业余射击运动员的平衡能力训练

苏迪 麦安然

1 平衡能力的分类

平衡能力主要可分为两大类：即静态平衡能力，以及动态平衡能力。其中，静态是指人在静止的时候可以让身体重心一直围绕平衡点转动，实现自我意识的控制，而动态平衡则指的是人在运动状态下可让自身重心和身体状态保持相对静止不动。不其他种类的体育运动不一样的是，射击运动不仅需要运动员数量掌握相关技巧，在保持射击准确性的同时还要具备相当程度的稳定性，才能让射击动作更加的连贯、完美。通过训练让平衡能力增强，可以让业余运动员即便在面对突然失去平衡的情况下，仍然可以快速的恢复到平衡状态，降低因为意外给身体机能带来的损害。

2 平衡能力的训练方式

2.1 静态平衡能力的训练方式

详细来讲，静态平衡能力是说身体重心能在相对静止的情况下通过控制中枢神经向下传达神经冲动，指挥利用骨骼和肌肉等保持身体平衡的状态。在射击项目进行的过程中，运动员大部分时间是要保持静止的，因此对运动员在静止状态下的平衡能力有较高的要求，在进行平衡能力训练的时候也要充分考虑到射击这项运动的特点，使用有针对性的方式进行训练。在当前的实际训练中，比较常见的静态平衡能力训练方式包括：燕式平衡、金鸡独立、扎马步、单腿闭目支撑、半蹲式单脚支撑、持久性举枪、双手举哑铃等。在实际训练时可根据运动员水平来调整难度，比如可以相应减少或延长训练的时间，还可调整训练的细节，比如缩小身体的支撑面积、调整支撑物与地面的高度、变化身体重心到支撑平面的距离、运用不稳定的支撑面等，以增强实际的静态平衡能力为目的进行调整，使训练方式更加高效，形式更加丰富，通过合理强化训练内容，让业余运动员循序渐进、得到阶段式的提升，直至达到预期效果，为射击技术动作的良好完成提供坚实的基础。

2.2 动态平衡能力训练

动态平衡能力的训练对运动员来说也是不可或缺的，可以与静态平衡能力一起，共同提高运动员的综合平衡能力，进而提升运动的射击水平。随着射击运动竞争越来越激烈，动态平衡能力的重要性也越来越凸显出来。随着射击运动的进行，运动员的身体姿势也一定会随之产生各种变化，在姿势变化的同时，运动员要保持好自身的平衡，为接下来技术动作的完成提供一个稳定的前提，那么取得好成绩的可能性就更大。动态平衡训练是对人体核心稳定性的训练。其中核心稳定性中的“核心”指的是人体的核心区，包含人体从腰椎到骨盆和髋关节这一部分，这一部分在人体中的作用就像是一个桥梁，保障人体的每一个部位都可以跟上运动的速度，可以说它的肌肉稳定性影响着人体全身的稳定性，因此，增强人体中核心区域的平衡性锻炼，可以从整体上增强射击运动员的平衡水平，进而提升射击水平。

针对人体核心区的训练方式非常多，不仅内容多元，而且形式多变，对核心区域的大肌肉群和小肌肉群都可以起到很好的锻炼作用，通过科学有效的训练方式来增强肌肉的力量，通常训练中比较常用的方式如平衡球训练法、平衡木训练法、平衡垫训练法、绳索滑轮训练法、滑板训练法、弹力带训练法、悬吊训练法等，都可以使肌肉的稳定性更强。这些训练方式有一个共同之处，是保持运动员的身体一直处在持续的变化中，运动员要一直保持高度的紧张和注意力，通过肌肉用力来维持身体的平衡状态，从而增加肌肉力量，强化自身的平衡性。除了上面列举的一些常见训练方式之外，还有一种方法是专门训练射击运动员上肢的稳定性的，叫做悬吊训练法，这种方法在训练核心区域肌肉群的基础上，增加對运动员上肢的训练。这种训练方式的原理是通过一些不稳定面的器械，如瑞士球、平衡球、平衡板等，让运动员的身体一直保持在一个不稳定的状态，运动员在时刻维持自身稳定的过程中锻炼肌肉力量，从而增强身体稳定性。

在训练的过程中要注意训练方式和训练器械的多样性，以保障运动员身体的多个肌肉群都能得到全面的锻炼，举例来说，瑞士球作为比较常见的选调训练用具，它的使用方式就有许多种，而且经常变换的训练方式也有助于提升运动员对外界不同环境的适应力，也减少了训练过程中的枯燥乏味，改善了训练氛围，让射击运动员，尤其是业余与动员可以更长时间的保持对运动和训练的兴趣和积极性。

3 结语

射击运动员想要更好的完成技术动作，首先要有良好的身体稳定性作为前提。特别是对业余射击运动员来说，关于身体平衡能力的训练尤其不能忽视。在日常的训练中多应用各种各样的训练器材进行辅助，可以让训练效果事半功倍，还要注重训练方法的科学性，由于不同运动员的身体素质差异，要定期进行平衡训练结果的测试，根据测试结果积极的调整训练内容，使训练内容可以更符合运动员的实际要求，切实提升运动员身体的平衡能力。

（作者单位：梧州市青少年体育运动学校）