浅谈篮球训练中体能训练存在的问题

张海洋 田小静

打篮球的过程需要超高的强度，它不仅要求运动员拥有战术战略，一定的力量、速度和弹跳力是运动员所必备的。所以日常体能训练就变得不可或缺，但是当下仍然有一定的问题存在于我国篮球体能训练，笔者在文中详细介绍了这些问题，并且给出了有针对性的意见和建议。

1 篮球训练中体能训练存在的问题

第一，体能训练方法简单且无计划性。我国篮球运动员彼此之间身体素质存在着较大的差异，但是训练时却不能因人而异，提前做好训练计划，采取个性化的训练方法，这种做法往往会导致素质较好的运动员能力不能充分发挥，而身体素质较差的运动员因为高强度的训练和较大的心理压力身体机能受到一定的伤害。教练员并不能将专项运动体能训练和一般项目体能训练完美有效结合起来，结果就是篮球体能训练不能达到最佳效果。

第二，没有明确掌握体能训练的重点。虽然当下我国篮球水平有了一定的提升，但也仅仅只是在战术战略上，却并没有有效提高运动员身体素质。篮球可以说是一项强度十分大的运动项目，运动员在打球过程中奔跑传球投球速度和专业技巧需要兼具。所以篮球运动员必须在日常训练过程中充分认识到通过加强体能训练提升自身身体素质的重要性，从而积极参与锻炼，提升自己。

第三，訓练队伍专业性不强。目前我国依旧采用传统的篮球体能训练方法，而且也不够细致，所以也没有预期的训练成效要求和标准，这就导致我国篮球体能训练缺乏一定的专业性。同时，我国现阶段篮球体能训练专业指导人员资源严重不足，所以现在的训练员只能同时教授战术战略和体能。综上种种对于都不利于提高篮球体能训练员的专业水平，而且在一定程度上也会影响篮球训练效果。

第四，忽视体能训练带来的伤害。因为篮球有着高强度训练，所以有时会对运动员的身体造成一定的损伤。体能训练在篮球训练过程中的重要地位不言而喻，虽然大部分已经慢慢认识到了这一点，但是在篮球训练过程中所采用的体能训练方式仍然没有及时创新，同时又因为训练缺乏一定的目的性和针对性，所以运动员在训练过程中受伤的可能性大大增加。

2 篮球训练中体能训练存在问题的解决措施

第一，降低体能训练损害发生的可能性。为了减少运动员在体能训练中的受伤次数，在正常训练过程中，教练员可以带领他们适当做一些伸展拉伸动作，从而有效预防肌肉僵硬和损伤现象的发生。比如打球前后让运动员压一下腿，或者双腿下压拉伸，拉抻肌肉，降低肌肉损伤，还可以双手插在腰上，左右扭转腰部，这样可以有效避免运动员在体能训练时腰部扭伤的发生。

第二，注重篮球运动员饮食的营养搭配。想要运动员的体能训练达到好的效果，不仅要重视常规训练，还要注意让他们每天正常作息、合理饮食，毕竟身体是革命的本钱，身体一旦出现损伤训练也不能正常进行了。日常体能训练会让运动员体能消耗很大，所以运动员必须要合理的饮食，常吃鸡蛋牛奶等含蛋白质较高的食物，保证他们正常营养成分的补充。

第三，对体能训练方式和训练内容有所调整。在篮球体能训练中，必须要针对球员特点制定一套有针对性和目的性的系统完整的训练方式和内容，而且要做到因材施教、因人而异，充分考虑球员的身体素质和身体承受能力，之后采取恰当训练方法。同时也要根据运动员实际选择训练内容，这样不仅可以充分保护他们的身体健康，也可以提高体能训练效果。

第四，篮球运动员自身要树立终身训练的价值观念。要想完美做好一件事情，就必须要反复多次练习，这样最终的效果是意想不到的，而篮球体能训练同样如此，它并不是运动员一蹴而就的，必须长期稳定进行专业系统的训练，运动员自身素质才能够快速提升。所以篮球运动员在长期保持训练状态，每天适当进行锻炼，这样才能够始终保持良好身体素质和高水平体能。

第五，让音乐走进篮球训练课堂，创新教学方式。很多因素对于一个人的运动水平产生影响，而在这其中韵律可以说是重要因素，它能够快速激活人体内的运动细胞，而且也能带动着运动细胞之间更加协调完美配合。在篮球体能训练过程中，教练员可以使用音乐让运动员带着节奏积极协调的进行体能训练，以此来提高运动效果。同时，如果在体能训练之前播放一段特定曲子，能够促使运动员快速进入训练状态，也可以带动他们跟着明快强烈的节奏进行训练，体现体育美。将音乐融入体能训练中，可以在打通运动员身体关节的同时，给枯燥无味的体育训练增添一丝趣味性，运动员在欢快中进行体能训练，效果定能事半功倍。

3 结束语

在篮球训练过程中，体能训练有着关键性作用，所以对于体能训练，篮球教练员和运动员必须要提起重视。针对篮球体能训练过程中所出现的各式各样问题，必须要及时采取有针对性的方式方法去解决。这样一方面可以提高体能训练效果，另外一方面也能够促进篮球运动员专业水平的提高。

基金项目：中央高校基本科研业务费专项资金资助项目（FRF-BR-19-008B）。

（作者单位：北京科技大学体育部）