浅谈心理技能在中国竞技运动领域的应用

司肖冬 李游 陈裕绰

海内外对于心理技能方面的文献研究与竞赛实践表明，在现代竞技体育运动中，心理技能是训练环节中必不可少的重要环节。心理技能的训练对运动员取得竞赛优胜，有着十分重要的影响。并且心理技能的训练对于克服运动员伤病后的康复训练重拾信心返回赛场也有着极为显著的效果，本文通过相关文献的查阅，对于心理技能在中国竞技运动领域的应用上进行整理。

1 前言

运动心理技能（sportspsychologicalskills）：是特指人本身在运动过程中心理上对运动过程的一种状态和理解也就是运动员对竞技情境的认知和调控能力。心理技能訓练（mentaltraining）是有目的、有计划地对运动员的心理过程和特征施加影响的过程，也是采用特殊的手段与方法使运动员学会控制和调节自己的心理状态，从而调节和控制自己的运动行为的过程。许多高水平的教练员也已经将心理训练作为运动员系统周期训练中不可或缺的重要组成部分，也是今后运动训练发展的必然趋势。

2 心理技能对于竞技领域的应用

2.1心理技能在训练上的应用

在现代竞技体育中高水平运动比赛的成功发挥除了坚实的训练水平之外，还取决于竞技心理水平的高低。教练员和运动员表示，在各项大型体育赛事中，运动健儿们能够在赛场上表现优异，发挥出色的运动水平，取得优异的竞赛成绩，都离不开良好的心理状态，是在竞技比赛上获得成功所必不可少的因素。所以心理技能训练在不同的层次上去运用到竞技体育当中，提高运动员们在赛场上出色的运动表现。实践证明，通过科学正确的训练可使运动员在适当调节呼吸方面获得重要的技巧。根据教学情况来看，个人对于自身呼吸的调节和控制，对于掌握正确的身体自控方法与收获某种最终能导致自己完成某种身体意识都是极其重要的。对于竞技体育项目的运动员来说，赛场上的运动表现将直接影响其最后的竞技成绩，且大量的海内外研究学者也通过研究证明，表现训练对提高运动员自信心、调节情绪和提高运动表现有着至关重要的作用。通过正确使用表象法，可以对心理技能的训练产生有效的正确认知行为。

暗示训练法是指在竞赛或者日常训练中，教练员通过肢体动作，语言暗示或者依靠其他外界物对运动员产生间接或直接地在心理或行为动作上发生改变的过程。教练员通过在平时训练中通过与本专项技术动作相关的暗示训练，能够有效提高团体项目队员在竞赛时通过队员之间给予相应暗示信号而做出对应调整。如在排球比赛中，通过手势动作暗示队友，作出相应战术上的调整和变化，给予对手一个猝不及防的进攻。暗示训练法除此之外，还有自我暗示的训练方法，队员在上场前，暗示自己我可以，我一定行等自我暗示语时，在一定程度上会减少自己对于上场前的紧张感。现在竞技项目中，大多数的教练员还会在恰当时机通过暗示法来鼓励队员，消除队员在训练或比赛中所产生的焦虑、紧张，乏味的心理。

在不同体育运动项目中模拟训练方法的运用也是心理训练法在训练中最为常见的方法之一。模拟训练主要的功能是提升运动员适应比赛的能力、提高运动员在比赛中抗干扰能力、提高备战的针对性与专项性。在竞技体育中认知训练也是训练中的重要组成部分。它是指在竞技体育项目中，运动员在学习新技术或是比赛训练中所产生的消极情绪或不合理的想法时，教练员要时刻关注队员及时引导，避免运动员自己形成不合理的情绪或者不良的思考，从而导致运动员在身心发展上出现问题。除了外界对于运动员的心理技能强化训练外，运动员自己也要结合所学专项在心理技能上的训练做出针对性和目的性的训练安排。

2.2心理技能在运动损伤康复上的运用

在现代竞技体育项目中，为了提高体育项目的观赏性，在许多的体育项目中都会编排高难度动作，提高该项目的竞赛表现和观赏性。但与之而来的就是在完成这些高难度动作时出现的意外损伤或是伤病，或是在对抗性比赛中发生的意外损伤，这对于竞技运动员来说就等于提前结束了他的运动生涯。虽然通过后期的康复训练伤病通过时间的疗养而逐渐恢复，但对于运动员自身所遗留的伤病阴影仍然留在心中，这对运动员的竞赛生涯都会产生深远的影响。此时除了需要专业的康复治疗师意外，对于运动员心理上的治疗就显得至关重要。在一名受到损伤的运动员在康复治疗时，虽然已经基本恢复，但是队员的心理已经产生了影响。通过为期一年的心理训练，除了对其进行针对性地康复训练外，还对其进行了5种心理干预训练。在历经1年的心理训练之后，该名运动员逐渐克服了运动损伤所带来的焦虑，提高了自我控制的能力，重拾自信，并在平昌冬奥会上取得了她个人的最佳成绩，获得了冬奥会奖牌。从这一案例中就可以看出运动员在损伤康复时期对其心理技能上的训练也是有着至关重要的作用。通过科学系统化的康复与心理技能方面的训练，不但可以有效的地助运动员身体各方面机能的康复，对于运动员运动损伤后重回赛场建立信心也有着非常重要的实际意义。

3 结语

随着竞技体育的快速发展，我国的训练体系也在不断进行修订与完善。竞技运动员除了需要过硬的专项运动技能外，在心理技能上的训练和应用也成了运动员获得优异竞赛成绩所必须具备的必要条件之一。因此我们的训练不仅需要在专项技能和体能上多元化、系统化、科学化，更要注重运动员在训练中的心理变化，加强重视运动员在心理技能上的训练，虽然目前国内对于运动员心理技能上的训练已经有了较大的提升，但是相比于西方国家，我们的心理技能方面的训练方式还需更加地丰富并运用到各项竞技体育项目中去。虽然心理技能训练已经具有较完善的体系，但也不是几次简单的心理教学就能取得效果，还需要运动员们有一个长期系统的熏陶与科学训练的过程。结合中国本土竞技运动员与不同运动项目的特点进行设计，创造出属于提升他们在日常训练和比赛过程中的心理素质，使他们在面对不同环境状态下依旧正常地发挥自身运动水平。我坚信在不久的未来，心理技能的训练将会结合不同体育项目的需求越发完善，成为日后体育训练中不可或缺的一项重要训练方法。

（作者单位：云南农业大学体育学院）