乒乓球训练中的体能训练方法探讨

张科

1 乒乓球专项体能训练的意义

首先，经过乒乓球的专项体育锻炼，运动员的技能竞争力大大提高。通过学习和掌握乒乓球的训练技巧，运用灵、快速、精确的技战术，有效地提高人们的察觉力。随着乒乓球训练次数的增加，体能锻炼的能力也会得到明显提高。其次，乒乓球训练是一项需要速度、协调性、力量，敏捷性等因素综合运用的体育项目，它着重于通过专项训练来逐步提高体能训练的强度，这将有助于充分发挥运动员的综合素质和运动力量，帮助运动员提高身体素质并有效地预防伤害。最后，在乒乓球训练中，运动员必须具有良好的身体素质，完成困难的训练项目，并及时总结经验，以促进运动员比赛成绩的不断提高。

2 乒乓球体能训练中应注意的问题

2.1 注意进行系统性训练

乒乓球是一项结合了灵活性、体能和智力的运动。在乒乓球训练中，我们应注意系统训练，在对乒乓球运动员进行体育锻炼的过程中，有必要结合运动员的耐力、速度和力量来进行系统的体育锻炼，而不仅仅是侧重于某一方面，否则容易导致运动员体能的不均衡，这将阻碍乒乓球运动员的未来发展。

2.2 科学安排训练内容

在乒乓球运动员的体能训练中，应注意根据运动员的年龄、性别和实际情况对训练内容做出合理、科学的规划。由于每个乒乓球运动员的耐力和体力都有所不同，因此，在组织体育训练时，教练应根據运动员自身的实际情况安排体育锻炼的强度，此外，由于男女学生身体素质的差异，教练还应该分别对待，严谨考量。

2.3 注意避免安全事故

乒乓球运动员的体育锻炼是一个高强度的过程，因此，乒乓球运动员应注意体育锻炼的强度和安全性，在组织体育锻炼时，教练应注意各项运动的强度，尽量避免持续不断的高强度体育锻炼，以免在训练过程中造成伤害。但也不能要求太低，否则起不到理想的效果。

3 探索乒乓球体能训练方法

3.1 专项速度训练

在乒乓球运动员的体能训练中，专项速度训练是重要的组成部分，专业的乒乓球速度训练是一种非周期性的单个动作速度。在高质量的体育锻炼中，每次运动后，运动员的肌肉都可以完全放松，因此运动员可以得到休息，缓解疲劳。运动员的摆拍速度、反应、判断等影响着运动员的发挥，因此在乒乓球运动员的体育锻炼中，为了在比赛中获胜，对速度训练的要求很严格，而发展专项速度素质的训练方法如下。

（1）挥拍训练

挥拍训练是速度训练最常见的训练方式，它可以是拿着拍子练习也可以是空手练习，在规定时间内进行挥拍次数的计算，以此衡量运动员的体能素质。

（2）加快挥拍速度

在保持规范动作标准的前提下，加快乒乓球的挥拍速度和进球速度，以提高运动员的击球速度。

（3）身体速度训练

在乒乓球速度训练中，通过体能训练，进行推挡、侧身等身体躲避训练，加快身体摆动速度，在球场上可以灵活地对应对方的来球。

（4）进行多球练习

在乒乓球速度训练中，教练可以从不同位置不同角度发球让学员学会灵活快速处理，还要提供一些难度不同球来测试运动员的反应速度。

3.2 专项灵敏度训练

灵敏度训练在乒乓球训练中起着重要的作用，灵敏度训练考验的是运动员对球的反应和判断能力，在赛场上，对球的反应和判断都会影响乒乓球的比赛结果，所以乒乓球运动员必须能够熟练、灵敏的掌握乒乓球的各种情况。因此对乒乓球运动员来说非常重要，如何提高运动员对球的反应能力已成为灵敏度训练的重要方面，下面笔者介绍几种训练灵敏度的方法，以供参考。

（1）教练可以利用早晨和下午的时间段让学员进行50米的来回跑，在来回跑时，教可以适当地进行加速，基本以快速向前、向后跑，或者是急跑和急停，以此来训练运动员的灵敏素质。

（2）让运动员以3人为一组进行专项训练。教练将运动员分组之后，让他们进行轮换击球，其中两个人站在球台的两边，另外一个人站在球网旁边，通过跑步的形式进行练习。

（3）在灵敏素质训练过程中，教练可以组织运动员之间进行掂球训练，就是一个人一边掂着乒乓球一边向前移动，到了终点就折回来将球传给下一个人。

3.3 专项力量训练

力量在乒乓球的体能锻炼中起着重要的作用，运动员击球时的力量对乒乓球的技术有一定的影响，随着现代乒乓球技术的发展，对乒乓球力量运用的要求也在不断变化。进行力量训练时，运动员应具有力量基础，并以此为基础不断提高自己的力量素质。下面就介绍几种方法进行训练。

（1）可以使用一些重球拍进行训练，后面再换回正常的球拍，这样运动员就会觉得用起来很轻便灵活。

（2）使用交叉型训练模式，例如在负重情况下进行蛙跳或半蹲起的练习，或负重单腿跳或双腿同步跳等形式来训练运动员的力量能力。

4 结语

综上所述，在乒乓球训练中，体能锻炼的发展可以保证运动员充分发挥正常水平还可以避免身体受伤，因此，在日常训练工作中，教练员需要逐步提高对体能锻炼的重视程度。

（作者单位：包头医学院）