田径跑、跳、投运动项目中常见损伤与防治措施探究

李蒙

1 田径运动训练常见的运动损伤

田径是一项综合性运动，包含了四十多项的运动大项。田径运动的创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不相同，拉伤、脚踝骨折等较为常见。田径运动员在赛跑时出现的运动损伤比较少见，短跑中常会遇到外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。中长跑下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑可能出现摔倒擦伤的情形，运动员倒在跑道的边沿上或道边的板牌上也可能发生骨折。马拉松训练由于赛道较长，容易发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤等。

2 田径运动训练中损伤的损伤成因分析

2.1 个人预防意识不足

在田径训练中，即使不断强调预防损伤的重要性，依然会有运动员不够重视这个问题，从而导致训练中容易出现损伤。由于个人防范意识的缺失，致使运动员在训练中出现不规范的训练方法，甚至有些方法是错误的。个人不但要认识到田径运动中预防损伤的重要性，还要全面了解自己所练习项目出现的损伤可能性。对于田径训练所造成的损伤，很多人片面的归结为外界因素，从而忽略了很多关键防护点。个人对训练中损伤预防意识的不足，导致一些田径运动员在出现创伤时不够重视，从而没有得到专业的治疗与护理，影响了田径运动员的身体健康，最终降低了个人竞技实力。

2.2 准备活动不充分

田径运动训练是一个循序渐进的过程，由于准备活动不够充分，很容易致使运动员受伤。在现实训练过程中，由于教练员或运动员个人原因，使得热身训练未充分进行。在相关准备活动不够充分的前提下，运动员的神经兴奋程度和身体协调性不足，从而导致运动训练中出现损伤，这种做法是对运动员健康不负责任的表现，在一定程度上加大了个人损伤可能性。正确的准备活动能够增强运动适应正式训练，如，在投掷项目训练中，运动员由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤（肩、腰、膝、肘关节）或骨折的情形时有发生。

2.3 训练方法不规范

众所周知，田径运动训练体系大致可以分为准备期、比赛期和休整期。由于体育竞技的发展，多数运动员没有完整的休整期，除了比赛以外多数时间被挤压，造成长时间的训练负荷增加，运动量和运动强度也大幅提升，这在一定程度上使得运动员受伤概率增大。同时，一些教练员没有科学的安排运动员的日常训练，教练员对运动员的身体特点不够了解，导致训练内容和训练强度不适合个人发展。由于比赛的增多，导致运动员训练负荷发生了变化，日常训练量提升，但同时又存在长期大量的低强度训练，大量的低负荷训练，很容易造成运动员整个神经系统的疲劳和功能下降，使运动员多数时间处于失控的情况下进行训练，从而增加了损伤风险。

3 田径运动训练中损伤的预防措施

3.1 做好准备工作

开展正式训练之前，一定要开展相关的准备活动，为机体提供良好的运动条件，从而减少损伤情况的发生，真正起到训练的作用。田径运动训练是一项综合项训练，训练内容不能过于单一，比如，投掷项目不能单一训练上肢力量，而忽略了其他方面训练的重要性。训练前进行充分的准备活动也是一样的，运动员都有一套科学的热身流程，无论何种项目，热身目的只有一个，那就是润滑关节、减少肌肉黏滞性，提高神经兴奋性以及激活感觉器系统，从而最大化提升运动表现和伤病风险最小化。

3.2 合理科学安排训练内容和运动负荷

以教练为核心的训练团队要科学制定训练内容，保障運动员运动负荷在一个合理的范围，这样才能在提高运动员竞技水平的同时，避免运动员受到损伤。比如在跨栏训练过程中，运动员很容易发生大腿后肌肉拉伤和腰痛等，为了避免这样的损伤发生，应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及跨栏的安放位置及方向。教练员要对不同运动员的身体特性充分了解，进行有针对性的训练，这样既可以保障运动员地健康，还可以提升训练效果。

3.3 做好康复训练工作

田径运动员想要保持良好的训练状态，需要注重体能康复训练。在体能康复训练中，运动员首先要控制好饮食与睡眠，运动员容易受伤的是脚踝、腿、髋、腰、肘部等部位，康复中的自我训练方法有筋膜恢复训练、配合柔韧性运动、自我治疗手法，在实际操作中要避免常见错误。体能康复训练伴随专项体能训练的整个过程，体能康复训练可以保障专项体能训练的质量，及时的为运动员恢复身体机能水平，体能康复训练是由康复和训练组合成的，康复师根据所了解的情况对体能训练做出评价，让运动员参与体能康复训练，从而保障运动员有一个良好的身体状态。

4 结束语

对于专业的田径运动员而言，刻苦的专业训练不可或缺，但同时也能看到，训练中的损伤问题也时有发生，给运动带来了极大的伤害。分析田径运动训练中的损伤成因，可以有效采取必要的预防措施，对减少运动员损伤有重要的现实意义。

（作者单位：凤城市体育运动技术学校）