羽毛球训练中的多球训练技术思考

李小华

羽毛球是我国传统的体育优势项目之一，也是各类国际重要赛事的比赛项目。羽毛球作为竞赛性体育项目来说，对于参与竞赛的选手在技能、战术、心理、体能等方面均有非常高的要求。多球训练是羽毛球训练的重要方法之一，它是通过在单位时间内，采取反复多次地不断击球训练来加强运动员的训练密度以及训练强度，便于建立准确的应激反应基本动作，提高技能。该文对羽毛球训练中的多球训练的概念、作用等方面进行简单介绍，探索羽毛球训练中的多球训练的相关策略，希望可以在实际的训练过程中对竞技者起到指导作用。

我国羽毛球兴起于二十年代初期，随着羽毛球项目的蓬勃发展，其训练方式、方法也在与时俱进，不断改善。我国羽毛球的竞技水平飞速发展，比赛竞争日趋激烈，这对羽毛球运动员在综合能力方面的要求也越来越高，而且羽毛球项目是我国传统的优势项目之一，在国际上也有着非常高的声誉。因此，应该通过多种有效的训练途径来不断提高运动员的技能水平，其中，多球训练就是羽毛球训练中的一种重要的训练方式。多球训练主要是在羽毛球、网球等球类运动中广泛应用，在休闲娱乐性的球类运动中也逐渐开始普及，广受青睐。

1 羽毛球训练中的多球训练概述

羽毛球训练中的多球训练是一种具有针对性的综合型训练方式，训练的核心是以训练的数量、供球的角度、落球点以及供球的速度等的变化为核心，并且基于以上变化，进行重复训练和分类组合，以此方式提升羽毛球运动员自身的综合素质和体能。多球训练主要有四种训练形式，分别为：一对一形式、多球单练形式、定点击球形式以及移动击球形式。

一对一形式主要是针对羽毛球运动初学者，并且每个运动员由专职教练实行一对一负责制。在训练过程中，教练通常会采用连续击球的训练方法来让运动员不断地重复相对应的训练动作，以达到提高运动员的敏捷性和动作准确性的目的;多球单练形式是对运动员进行分组，在分完组之后重复练习有效击球动作，每一组练习需要二十拍，每次共训练十组;定点击球形式是教练在固定地点发球，而运动员根据自身的优势来选择步法在定点处来接球，这种形式的主要目的是训练运动员自身的接球步法。常见的定点主要有前场、中场以及后场的两点;移动击球形式具有很强的综合型，这种形式主要适用于具有较好训练基础的运动员。它非常注重运动员自身的基本素养、比赛应变能力、技术技能等方面的训练。综上，羽毛球训练中的多球训练应该针对不同的学员分别采用不同的训练方式，在实践中总结经验，因材施教。

2 羽毛球训练中的多球训练的作用

2.1 规范羽毛球运动初学者的动作

对于羽毛球运动的初学者来说，在技术动作的掌握方面表现一般，通常情况下，初学者击球动作不具有连贯性，协调性也相对较差，甚至有的会出现错误的技术动作。通过多球训练，可以让初学者了解羽毛球正确的击球动作，在重复训练中逐渐掌握羽毛球的技术要领，并校正错误的击球动作，实现规范动作定型。

2.2 提高节奏感

任何运动都有其自身的节奏感，羽毛球运动也不例外。通过多球训练可以增加运动员的节奏感，主要是指运动员在比赛过程中对于击球的力度、运动的幅度、击球的速度当方面的变化所产生的感觉能力，即运动节奏。羽毛球运动具有技术性强、对抗性激烈等特点，而在在运动员的速度、体能、耐力、灵活性等方面也有较高的要求。在羽毛球的比赛过程中，通常会有多次的反复性的间歇，运动员需要掌握在击球或者移动的过程中，能够抓住节奏，来控制自身的运动速度，并且通过掌握节奏来预判羽毛球的运动路线等。通过多球训练，让运动员掌握羽毛球的运动路线、落球点、运动速度等，通过不同方式的技术训练，来不断提高运动员的节奏感。

2.3 提高运动员在比赛中的作战技能，提高比赛能力

任何一項运动的战术的形成都是需要长期的实战经验来获得的。羽毛球竞技中的战术也是需要经过长期的竞赛或者训练来获得的。结合着实际中的竞赛，来提高运动员在击球点、落球点、球速等方面的把握和预判能力，一步步培养运动员刁钻的球路，以及对落球点的准确把握，大胆灵活地实践技能。

羽毛球竞技的主要特点是快、狠、准、稳、活等，具有强度高、速度快等特点。在比赛中，对运动员在动作、身法、协调性方面有较高的要求。通过多球训练可以有效提高运动员的挥拍速度、步法速度、反应速度等，提高预判落球点的能力。大大提高了羽毛球运动员的体能、球技、耐力，在很大程度上提高了运动员的比赛能力。

3 羽毛球训练中的多球训练的策略

3.1 坚持训练的循序渐进，切勿冒进

羽毛球训练中的多球训练是一种强度较高的训练方式，它可以把运动员的体能和实战技能完美地结合起来。但是，它也有缺点，就是在训练的过程中，运动员需要投入百分之一百的精力，导致在训练结束后，运动员的倍感疲惫。对于经验丰富的老将来说，一番训练下来也会感到疲惫，更别说是初学者了，因此，在训练过程中要讲究方法，循序渐进，切勿冒进。这就要求教练在对运动员进行训练的过程中，要先了解每个运动员的身体素质，因材施教。对于初学者来说，教练更应该注意不要用力过猛，初期对运动员的出球速度不应该要求过快，应该以提高运动员的动作准确性为首要目的，然后逐渐的提高球速、掌握落球点。对于经验丰富的老将，教练可以相应增加训练难度，在击球速度、回球质量等方面提出更高的要求。总之，教练在训练过程中，应该因材施教，循序渐进。

3.2 进行无规律的击球训练

教练可以在运动员的击球动作达到标准之后，通过增加无规律击球训练，来培养运动员的球感，训练运动员可以在对手出球之后迅速准确的判断出下一步的击球点和羽毛球的飞行速度。通过进行无规律的击球训练，短时间内可以提高运动员的技能水平，同时，运动员可以根据自身的特点来寻找适宜自己的击球方式和应对方案，提高自身的对打能力。

3.3 进行综合性的击球训练

羽毛球多球训练中难度最大的一种训练是综合性的击球训练，其变化性非常强，也是提升运动员技能最为有效的一种训练方式，它将有氧运动与无氧运动充分结合起来，并且这种训练的出球速度非常随机，供球的时间也存在着一定的时间间隔，这就要求运动员高度集中注意力，准确应对训练中的不规则发球做出预判。通过综合性的击球训练，可以快速提高运动员的反应能力、击球速度以及击球点的准确预判。

4 结束语

羽毛球比赛是一种竞争颇为激烈的体育比赛，并且，各个球队之间通过不断的训练，已经逐渐缩小了差距，因此，通过改进运动员的训练方式，提高运动员自身的技能水平是非常重要的。多球训练是非常有效的训练方式之一，它能使运动员快速的掌握比赛中的基本的战术技能，并通过不断的训练，在很大程度上增加运动员的技术稳定性、运动耐受力、身体素质等，培养了运动员顽强拼搏的斗志，坚忍不拔的毅力。多球训练可以使运动员的身体素质、体育技能、作战策略等多个方面得到充分地锻炼，在很大程度上提高运动员的羽毛球对战技能，多方面满足羽毛球训练者在比赛中对战术、技能等方面的需求。并且多球训练非常方便，容易操作。因此，多球训练不仅仅是适合体育运动者，也适用于广大体育爱好者的日常锻炼。

（作者单位：江西省球类运动管理中心）