基于高中体育训练的准备和整理活动的思考

高才友

当前阶段，高中体育教育教学各项工作已经越来越受到教育界乃至全社会的广泛关注和重视。高中体育训练教学实践中，无论是准备活动还是整理活动，所起到的作用都极为重要且不可或缺。鉴于此，笔者在本文针对新时期高中体育训练的准备和整理活动内容以及有效提升策略进行一定分析和探究，并且提出一些合理化建议，以供参考。

随着新课改的不断延展和深入，高中体育训练课堂教学也在积极追求创新与升级。在具体的高中体育训练课堂教学实践过程中，准备活动与整理活动堪称体育训练以及体育比赛中不可或缺的一个重要环节，并且在客观上将直接影响到整个体育训练与体育比赛的最终效果和成绩。想要全面提升新时期高中体育训练的准备活动与整理活动教学质量与效率，高中体育教师必须要充分掌握学生们的身体素质情况以及体育学习综合水平，进行有的放矢的科学化教学实践，进而全面为高中体育训练准备和整理活动创建一个优质化的教学情境与课堂氛围。

1 解析当前高中体育训练现状

新课改的全面实施与推进让高中体育教学产生了诸多改观与进步。当前越来越多的学生们开始重视高中体育学习和喜爱上体育运动，全身心积极投入到各项体育锻炼和体育训练之中。但客观而言，在日常体育教育以及体育训练过程中，相当一部分体育教学工作者、组织者与指导者往往只注重体育训练和锻炼的最终效果，却忽视、忽略了体育训练准备工作以及整理活动的科学化教学与系统化训练，结果让体育训练过程中经常出现一些问题与事故，大幅度降低学生们的体育参与积极性和主动性，并且无法有效提升高中体育训练整体水平和质量。

1.1 高中体育训练准备活动现状

当前时期，在对学生的实际身体状态进行观察时发现，绝大多数学生的身体素质都不是十分的理想，因此，在进行准备活动时所获得的效果也不是很好。绝大多数教师会针对学生的实际情况开展针对性的准备活动，但是，因为学生自身的问题，学生很难积极地融入到准备活动当中进行延伸运动训练，部分学生因为未能掌握准备活动的精髓而消耗了大量的体力，这样对学生的体育学习运动将会带来更多消极的影响。

1.2 高中体育训练整理活动现状

在完成体育课程之后，带领学生展开整理活动是非常重要的，但是事实上还是存在着很多教师容易忽视整理活动，这样便非常容易促使学生出现低血压、供血量不足而导致的头晕情况。除此之外，因为对整理活动分配了过长的时间，也比较容易影响到最终的教学效果，尤其是在训练活动的后期，因为缺乏合理的整理活动，学生难以得到放松，因此也便容易影响到学生的学习和生活，极易为学生带来更多不良的影响。

2 解读高中体育训练的准备和整理活动的重要意义

众所周知，在日常体育教学工作中全面开展高中体育训练之前，教师必须要组织全体学生展开系统化、全方位、多角度的热身活动和训练准备。相应的热身运动能够让学生们的肌肉温度与体温逐渐升高，提升学生们的肌腱与韧带组织的弹性，并且强化肌肉的新陈代谢和酶的活性，让全身肌肉变得放松更具运动状态。当前阶段，高中体育训练准备活动过程中，通常涵盖了两种特点的活动，即一般性活动与专门性活动。具体来讲，一般性准备活动通常都是指教师组织学生们进行慢跑训练以及伸展运动训练，进而让自身的关节和肌肉展开，并且提升肌肉温度与体温，避免在正式体育训练过程中扭伤或者拉伤。专门性活动则是指针对某一运动的训练进行专业化的准备活动，进行有的放矢的训练热身，确保学生们以最佳运动状态进入正式的体育训练各个环节之中。高中体育训练的整理活动同样具有极为重要意义和辅助作用。这项教学工作能够有效消除高中生们在整个训练过程中产生的惰性。通常都是在身体训练各项活动完成之后，进行一些轻度或者中度体育运动，例如肌肉放松活动，全面加快体内血乳酸的消失速度，能够让心理与身体上的运动疲劳感迅速缓解。有助于高中生各个器官的健康发育，堪称为整个体育训练的最重要的“收尾环节”。

3 高中体育训练的准备和整理活动的实施原则

为了能够进一步保证高中体育训练的准备和整理活动的效果，教师便要切实地把握好准备活动和整理活动的设计原则，从学生的角度出发构建高效的活动模式。首先，要保证准备活动的多样性，避免出现在高中体育训练的准备当中长期使用一种活动形式的情况，既要设计一些原地踏步的活动，也主要设计一些活动关节的训练内容，以此来吸引学生的注意力、促使学生获得更好的活动效果。其次，要保证整理活动的针对性，结合不同学生的不同情况采用针对性的方式对学生进行培养，充分地发掘出学生的活动兴趣，给学生设计出更加全面的活动形式，例如，设计一些简单的游戏或者是动作作为课堂教学的收尾，以此来满足学生自身的整理要求，助力学生得到健康的成长。

4 新时期高中体育训练准备活动与整理活动有效提升策略

4.1 教师应采取科学化教学方式教导学生进行准备活动

新时期教育教学大环境下，在正式开展体育训练前，体育教师应当结合实际情况以及训练内容制定一个精准、精细的训练计划。并且结合班级高中生们的身体条件以及具体情况，进行一些针对性较强的优质准备活动。具体来讲，面对一些低强度体育訓练如立定跳远运动，教师可以让学生们先活动舒展一下身体，进行一些伸展运动和慢跑活动，增强韧带弹性和柔韧性，并且提高肌肉温度与身体温度。而针对一些高强度的体育训练如1000米跑或者50米跑，教师则需要全面提高练习强度和节奏，进而能够让学生们在准备过程中身体各部分肌肉都能得到最佳的放松与热身，并且全面确保血液供应量充足，让身体更加协调平衡，避免在较强的体育训练中受到疲劳侵袭和意外拉伤。

4.2 教师应循序渐进为学生设计优质合理的整理活动

在每次体育训练和体育运动过后，教师都应当组织高中生们进行合理化、科学化的整理活动，进而舒缓疲惫的身体，平复紧张的心情，拥有更好的精力投入接下来的到文化课学习之中。这就需要在体育运动训练结束后，教师应当组织学生们进行全身放松运动，调节呼吸与体能，进而轻轻舒缓、慢慢渗透、逐步放松，最终达到一个安静状态。举例说明，教师在高中生们完成800米自由跑的体育训练之后，应当注意此时学生们的身体需氧量急速提升，可能达到平时需氧的15倍左右。倘若在训练后不能够及时做好科学化、合理化的整理活动与身体放松，部分学生很可能出现头晕、眼花回心血量不足等情况，严重时会产生休克、眩晕情况，严重影响高中生身体健康。鉴于此，教师应当在学生们进行完800米自由跑训练后，组织学生们进行整理活动。具体步骤如下：首先，在运动训练全部结束后，教师让学生们分成几个小组，互相监督、互相影响，按照教师的指导和示范，循序渐进的进行有节奏、有条理的身体各个部位和关节的放松整理活动。其次，通过5-10分钟左右时间的自我调整与身体放松，让学生们逐渐调整肌肉疲劳度与正常呼吸、心跳节奏。最后，教师组织一些轻松愉快的舒展活动以及呼吸调整增强血液中的氧分浓度，全面缓解疲劳度和身体紧张感，逐渐让学生们身体找回平稳、平静的状态，至此圆满完成整个800米自由跑训练的整理活动。

综上所述，新时期教育教学大环境下，有效提升高中体育训练的准备和整理活动教学质量创新化之路可谓“任重而道远”。教师在训练过程中应当不断探索、不断钻研、不断反思，积极寻找更为科学化、合理化的训练策略与方式，力争让高中体育教育教学整体质量和水平能够迈上一个新的台阶。

（作者单位：云南省曲靖市会泽县茚旺高级中学）