浅谈广东省体育术科高考专项之乒乓球左推右攻训练方法

谢剑军

广东省普通高考体育特长生招生术科考试专项项目之一乒乓球左推右攻，总分75分，在长期训练的摸索中，体验到身体移动的节奏、球性训练、击球力度及心理素质的训练是提高乒乓球左推右攻成绩重要的环节。

左推右攻是乒乓球技术中一项基本技术，也是体育特长生体育术科高考乒乓球专项的考试内容。主要由反手推球、正手攻球、步法教学可以采用滑步或者跳步的一项乒乓球基本技术。测试方法：考生只进行一次测试，考试开始，考生先练习20个球，之后开始考试，发球机交替供球到考生球台左、右两侧规定区域内，考生必须站在离球台端线30厘米外，运用左推（拔）右攻或两面攻（以下简称左推右攻）考试要求的技术动作将球回击到指定的左（右）38厘米、长68厘米球台区域内。考试中，要求考生必须反手推直线，正手攻斜线（攻球时必须出现肘关节挥拍动作），否则违例。考生击球男女均为60板，供球频率为男子74个球（±）/分钟，女子72个球（±）/分钟。

左推右攻由左推和右攻两个部分组成，左推球指的是反手推挡球，若是横板便是反手拨球，右攻指的是正手攻球，在单手推挡球时，左脚稍前、右脚稍后，击球结束后，就势向正手位滑步或跳步过来，然后稍转腰身拉手引拍一气呵成，看准来球方向，利用重心的转换将球击出，在正手位击球结束，由正手位通过滑步或跳步回到反手位时，先左脚轻跨，向左滑步回到反手位，然后右脚左跨，完成一个小并步，回复准备姿势，然后看准来球，沉肩坠肘，借力发力，将球推出，击球时注意击球时机、击球点及高度，还有击球力度。

身体移动节奏不是简单的左推右攻，也不是挥拍时的手臂的摆动速度，身体移动节奏完整的含义包括站位、左推击球、移动转拍定拍、右攻击球、移动还原到衔接到下一拍的完整过程。要想打好乒乓球的左推右攻就要保持每一次動作节奏不乱，甚至要求做到机械化一样，保持身体移动的平稳性及击球节奏一致，击球力度掌控要求较高。

心理素质也是打好乒乓球的重要环节，在平时的训练过程中，教练可以通过情景干扰、噪音干扰、围观干扰、心理辅助等各种训练手段来提高学生的适应能力。相信有许多考生朋友有过这样的苦恼，长时间的苦练基本功，可以做到动作规范漂亮，但进行正规测试时就会掉很多拍，成绩不理想，我想最关键的因素就是上面提到的几点。希望通过这次五校联测，我们教练把大家的经验分享给同行们，希望大家科学有效的训练来提高乒乓球左推右攻的成绩。

如何提高乒乓球左推右攻项目的成绩？建议以下做好几点：

（1）教师应教会学生建立正确的技术动作概念，明确乒乓球专项考试对运动速度、击球节奏、考试心理、临时发挥稳定性的要求。

（2）乒乓球训练时学生必须学会锁肘，控制肘部的灵活性在身体前方进行左推右攻，始终保持沉肩坠肘状态，合理运用肘关节的灵活性，强调拍面的稳定性有助于降低击球幅度过大的现象，实现动作还原快，节奏不乱，减低攻球来球的冲击力，提高高考成绩。

（3）学生必须学会调整拍面，击球时拍面必须朝着规定区域，控制好拍面稳定性将球击出，拍面的调整可以通过肘关节或者手腕来调整。同时在训练阶段多培养学生的球性，尤其是击球的力度把控，目前高考的得分区域由原来的四分之一改为现在的八分之一，要求也是越来越高，球性的训练显然变得很重要。

（4）训练学生身体的移动性，利用身体重心交换完成击球动作，建立上下左右的重心概念，同时注意脚步移动的距离。正手击球身体重心从右前方向左前上方移动，反手推拨球是身体重心从左前下方向右前上方移动，建议教学采用滑步，这样身体的波动性较小，可提高稳定性。步伐移动要轻盈，尽量贴着地面移动，不宜腾空，速度要快有节奏，同时要做到身体、心理要放松，过度紧张造成肌体僵硬，不利身体手臂发力影响击球力度。正手挥拍动作以前臂收小臂为主，挥拍幅度不宜过大，挥拍动作过大会造成下一个动作衔接不上，反手挥拍主要向前推球为主，减少身体移动的波动性，决定击球的稳定性，身体波动过大，那么球拍容易出现抖动现象，影响击球时的定拍动作，对球的落点有很大的影响。

（5）教师要为学生制定合理地训练计划并提出训练要求，先分解训练，从身体弹性、反手推球、正手攻球、并步单个动作着手开始练习，最后整体结合练习，方能达到最佳效果。

（作者单位：广东省河源市龙川县隆师中学）