浅谈高考体育100米项目的训练方法

林桂坚

100米项目是高考体育的重要项目，所以需要高考体育术科指导老师对学生进行针对性的训练，以此来保证学生的成绩。但就日常训练的实际情况来讲，100米训练中尚存在着一定的不足，这些不足的存在则会对100米训练的效果带来影响。此种不足的存在，很容易导致学生在训练一段时间后出现瓶颈的问题，即所谓的速度障碍。因此，需要立足于实践对100米训练的方法进行探究，以确保学生100米跑能力的提升。

1 100米项目训练中存在着的不足

1.1 学生水平的参差不齐

在100米跑的训练之中，学生自身的水平通常会对训练的最终结果带来影响。这中间，学生的体育基础存在显著的个体差异，基础水平较高的学生，通过科学的训练，很快能熟練掌握跑步方法、爆发力，并可以很快提升100米跑的速度。与之相反的是，学生的体育基础水平若相对较差，那么掌握跑步方法、爆发力的时间就会更长，这无疑会对100米跑速度的提升带来影响。此种情况的存在，久而久之便会打击这些学生的学习信心，从而对100米项目训练带来不利影响。针对此种客观存在着的差异，教师则需要制定科学的100米项目训练方法，使不同水平学生的速度、跑步技术等得到有效的提升。

1.2 动力定型存在不足

动力定型指的便是条件反射系统，即学生在反复训练后形成的稳定的100米跑习惯，包括稳定的跑步姿势、步法特征等。平常在100米训练中，学生若无稳定的动力定型，便很容易掣肘能力的提升。其中，许多学生无稳固的动力定型，就学生训练的实际情况来看，动力定型不足的情况属于一种常见的问题，此种问题的存在会对学生100米跑能力提升带来影响。因此，需要切实解决此问题，从而促进学生100米跑能力的提升。

2 高考体育100米项目的训练方法分析

2.1 100米跑项目的爆发力训练

100米跑项目对学生的爆发力有着极高的要求。这中间，腿部力量的爆发力，对学生能力的提升影响最为重要。所以教师应在100米训练的过程中，需要切实针对爆发力进行专门训练。首先，每个星期需要进行两次的力量训练，而在训练的过程中，要坚持动力性训练，尽量减少静力训练的情况出现。而在训练的强度上，以中等力量训练为主，最大力量的训练一天1-2次即可，过多则会对学生造成影响。

进行腿部爆发力训练的同时，还需要将速度训练的方法融入其中，即在力量训练结束后，马上进行速度训练，可以应用接30米跑的方法进行抑或采用跳跃练习的方法。跳跃练习在这中间，可指导学生跨越多个跨栏。教学实践表明，上述方法的切实应用，可提高学生的腿部爆发力，从而保证100米跑力量训练的效果。

2.2 100米跑项目的跑步技术训练

100米跑中有许多跑步技巧，教师可指导学生掌握更多的跑步技巧，以此来帮助学生形成稳定的动力定型。这样既能提高力量训练的效果，同时亦能降低受伤发生的概率。首先，教师可以告知学生一些错误的跑步姿势，并告知错误知识的危害。如在进行准备姿势的教学中，教师便可以通过自身模仿错误姿势或多媒体的方式，向学生展现错误姿势的危害，以提高学生的认识，纠正学生的错误跑步技术。而教师在进行实际训练的过程中，则需要向学生讲解每一项动作，对于这一过程中存在着的不足，教师则需要及时纠正，并通过反复训练的方式，帮助学生能够掌握正确的跑步技巧，使学生能够形成稳定的动力定型。

2.3 100米跑项目的速度训练

在实际的训练活动中，教师可以通过强化速度训练的方法，提升学生100米跑的能力。这是因为，速度属于100米跑项目中最为核心的部分之一，学生在切实的掌握好速度后，可以显著提高高考的成绩。所以，教师需要以教学实践为出发点，在教学活动开展后指导学生进行速度训练。首先，教师可以指导学生提高起跑阶段的速度，即在信号枪响起后，使学生能够在第一时间进行反应。这中间，教师应反复开展此训练，以提高学生起跑阶段的瞬间速度，这样久而久之便可以提高学生的速度、反应能力等。其次，长期的100米跑力量训练可以使人体的肌纤维力量通过肌纤维弹性增加，教师则应抓住此点，采取循序渐进的方式，不断促进学生速度能力的提升。同时，教师还要根据此情况，促进学生未分化的肌纤维分化，这对于学生能力的长远提升来讲，有着重要的意义。最后，教师还要根据力量训练的能力供应特点，不断提高学生的兴奋性，使学生体内的能量供应得到激发，从而使学生的兴奋点能够得到提高。总之，在具体训练开展的过程中，教师需要抓住人体的生理特点进行训练，这样便可以取得理想的训练效果。

3 结束语

总而言之，在高考体育中，100米跑项目是其中的重要考试内容之一，其对于学生体育高考成绩的提升来讲，有着重要的意义。因此，体育教师应对100米跑训练中存在着的问题进行深入地考量分析，同时以此为基础，使学生的爆发力、速度以及跑步技术能够有所提高，从而提高学生100米跑的综合能力，继而帮助学生取得理想的体育高考成绩。

（作者单位：广东省乐昌市城关中学）