场地自行车运动员下肢力量训练手段探讨

刘岩

近年来运动迎来了一个发展高峰期，场地自行车运动也是其中之一，但是因为我国目前的场地自行车运动员下肢力量训练系统还不够完善，没有一个明确的训练体系，我们的训练手法也相对而言比较落后，这也就间接的影响了我国场地自行车运动员成绩。而在传统的观念中，场地自行车这项运动归根结底也就是一项自行车运动，这也就导致了我国的场地自行车运动发展落后，也是场地自行车运动员没有得到好的训练原因之一。

1 场地自行车运动的发展现状

所谓的场地自行车运动就是指在一定场地内进行的一种自行车运动，场地自行车的赛制大致分为四种，无论是哪一种比赛都需要运动员具有良好的下肢力量，而下肢力量也是进行自行车运动的基础。根据社会调查展示，我国的自行车生产量每年大约有三千万辆，而我国骑自行车的人口数更是达到了六亿之多，从这些数据来看，我国确实是一个自行车大国。而在场地自行车竞赛领域，从场地自行车运动员的人员选拔到运动员的训练和食品健康等等工作都是场地自行车领域工作人员的重点任务，但是就我国场地自行车目前的发展现状来看，还存在一些问题。

1.1 运动员训练起步比较晚

场地自行车运动在我国的发展相比较于其他国家是比较晚的，这也就导致了我国的场地自行车运动员训练起步要晚于其他国家的运动员，而且我国的场地自行车运动员也没有一个系统的训练培养计划，大多数人之所以会走进这项运动都是因为自己的兴趣爱好，而不是从小接受一些定向的培养训练，没有一套完善的训练系统、训练起步比较晚，这都是目前我国场地自行车运动领域存在的问题。而且在我国还有一些家长认为场地自行车不是一项正经的运动项目，就算是孩子想要系统的学习，部分家长也不允许，认为这样的训练浪费时间，这也是我国场地自行车运动员训练起步晚的原因之一。

1.2 训练内容过于单一

我国目前的场地自行车运动训练的内容来看，我们的训练内容过于单一，场地自行车的训练内容主要都是围绕着运动员的體能展开的，对于技术能力和心理素质没有安排相应的训练，这也就导致了我国的场地自行车运动员虽然有着过硬的体能但是相应的技术能力和心理素质却没有跟上体能的发展，出现了一些身体素质和个人技术发展不协调的现象，这既是一般训练和专项训练之间的比例失调现象，也是阻碍我们场地自行车运动员发展水平的关键因素之一。

1.3 体能训练超负荷

在场地自行车运动员的训练过程中，训练的强度和负荷量是有着一定的标准的，但是可能会存在部分教练员缺少平衡发展的理念，导致场地自行车运动员的训练内容单一，过于重视体能训练而忽略了其他方面的训练内容，对运动员进行过量的体能训练，运动员的负荷量虽然不变，但是运动员的负荷强度却越来越大，这样的训练方法会导致运动员遇到一个瓶颈期而无法突破，这也是影响我国场地自行车运动员成绩的主要因素。

2 场地自行车运动员下肢力量训练方法

场地自行车运动最为突出的特点就是其激烈性，这也就向大众提出了两个主要的问题，一是速度、二是安全。作为一个场地自行车运动员的主要任务就是既要保证速度，也要保证自身的安全，所以在对场地自行车运动员进行训练的过程中要格外重视下肢力量的训练，因为下肢是主要操控自行车速度的部位，也是场地自行车运动员在比赛过程中的重心所在。在对场地自行车运动员进行训练的过程中，教练员一定要着重注意对其进行下肢力量的训练。虽然场地自行车以下肢力量为主，但是一些技巧训练、心理训练等等，也可以在一定程度上对场地自行车运动员的下肢力量起到一个强化作用。

2.1 基础体能训练提升运动员的下肢力量

无论是什么运动种类，对于运动员来说最重要的一个因素就是体能训练，而强健的体能不是一朝一夕能够锻炼出来的，必须由一些基础的训练一点一点的堆积出来，因此一些基础的体能训练是锻炼场地自行车运动员下肢力量的必须训练工作。在对场地自行车运动员进行下肢力量训练的过程中，教练员可以在每天的训练开始前采用一些简单的训练方式增强运动员的下肢力量，例如：蛙跳、徒手深蹲、跑步等等，一些简单但是对于增强场地自行车运动员下肢力量却很有用的训练，这些简单的小训练既不会占用过多的训练时间，又可以帮助运动员增强下肢力量，而且这些基础的小训练，尤其是跑步，可以帮助运动员做一个正式训练前的热身，确保运动员在训练过程用不会出现抽筋、拉伤等情况。对场地自行车运动员进行一些基础训练，不仅可以训练运动员的下肢力量，也可以在此期间锻炼运动员的耐性。一般的场地自行车运动员都比较年轻，在进行了一段时间的训练以后，就可能会产生一些骄傲的心理，只想进行更高效的训练项目，而不愿意进行这种基础的体能训练，这时对这些运动员进行基础训练，既可以锻炼运动员的下肢力量也可以磨练他们的心性，而且耐性也是场地自行车运动员想要获得好成绩必不可少的素质之一。

2.2 建立起完善的训练系统提升运动员的下肢力量

我国场地自行车运动最大的短板之一就是没有一套完善的训练系统，这也就在极大程度阻碍了我国场地自行车运动员的发展，所以建立起一套行之有效的训练系统，是提升我国场地自行车运动员下肢力量的关键。教练员可以根据所有运动员大体上的共同之处建立起一套适合自己运动员们的训练机制，帮助运动员们合理的规划时间和训练项目，在什么时间应该进行什么样的训练项目，教练员都应该有一个明确的规划。在这个系统的训练机制当中，教练员可以抽出一部分时间对运动员的下肢力量建立起一个额外的训练方法，帮助运动员对下肢力量进行专项的训练。但是应该注意的是，这套额外的训练方法必须要和整体的训练机制相吻合，并且这套方法要和整体的训练机制起到相辅相成的作用。而后教练员也可以根据运动员们在整体训练机制中的表现，对运动员个人进行一些指导，并且在整体训练的过程中可以看出哪些运动员的下肢力量比较好，哪些运动员的下肢力量比较薄弱，针对下肢力量比较好的运动员可以采用一些整正常的训练方式，帮助他们稳步提升自己的下肢力量。而针对那些下肢力量比较薄弱的运动员，就需要对其制定专门的训练计划，对其进行专项训练，重点提升他们的下肢力量。

2.3 对比赛技巧和心理素质进行训练辅助下肢力量

在场地自行车的比赛过程中，拥有强大的下肢力量也就掌握了取得胜利的关键因素，但是在比赛过程中由于紧张等心理因素或者是被对手的技巧所压制，运动员就可能发挥不出来自己原本有优势的下肢力量。所以在对运动员进行下肢力量训练的同时，也要注意对其进行一些其他方面的训练，确保运动员能够将自己的下肢力量优势集中发挥出来，并且帮助运动员取得比赛的胜利，教练员可以在对场地自行车运动员进行下肢力量训练的同时，对他们进行一些比赛技巧的训练，帮助他们在比赛中摆脱对手的技巧压制，或者是他们可以利用自己学习到的比赛技巧反过来去压制他们的对手。除了一些比赛技巧以外，教练员也必须对运动员们进行一定的心理素质训练，一些运动员明明拥有强大的下肢力量，但是在比赛的过程中却很难发挥自己的优势，这其中的原因除了对手的技术压制以外，就是由于运动员自身在比赛过程中过于紧张，导致自己发挥不出真正的实力。所以，在对场地自行车运动员进行下肢力量训练的同时对其进行一些辅助训练，也可以在很大程度上提高运动员的下肢力量。

3 结束语

随着场地自行车运动的发展，场地自行车运动员的训练状况也逐渐得到了更多人的重视，而对于一个场地自行车运动员来说，下肢力量也是他们在比赛中脱颖而出的关键性因素，而对于场地自行车运动员下肢力量的训练也应该被作为场地自行车运动领域工作人员的重点工作之一，建立起一套完善的训练体系，将对场地自行车运动员的下肢力量训练有一个极大的帮助。

（作者单位：中山市体育运动学校）