网球运动员体能训练发展要点探讨

蔺宗睿

1 网球运动中的体能训练发展重要性

体能训练传入我国后，被广泛的运用到各种专项运动中，越来越多的网球相关从业者开始关注到了网球运动的体能训练，也因此我国网球运动员竞技水平也得到了显著提高。自李娜夺得中国乃至亚洲第一个大满贯赛事冠军开始，我国网球运动员其中以女子运动员居多开始不断在各国际赛事上取得新的突破。现如今，例如世界优秀网球运动员费德勒、纳达尔以及德约科维奇等，除负责训练内容设定的教练和队医以外，还不可或缺的就是体能师。其中，教练负责技战术、心理训练，队医负责伤病、康复以及营养，而体能师专职于运动员的体适能训练。

随着学者对体能的深入研究，认识到了体能训练与传统的身体训练具有一定的差别，传统的身体训练侧重于运动员各种素质的发展，秉承着“三从一大”的训练原则，忽视了运动员的适应能力、心理能力和整体的竞技水平的提高。网球运动员进行体能训练的是为了改善身体形态和器官系统机能，发展网球专项所需要的运动素质，培养良好的心理素质和意志品质，从而使运动员能够承受高负荷训练和高强度的网球比赛，减少运动损伤。因此可以说，技战术水平是基础，体能才是取胜的关键。

2 网球体能训练具体要点

网球运动的动作结构属于多元动作结构类变异组合，运动员需根据场上对手的情况即时地将训练中所掌握的技、战术组合成相应的技术动作或战术配合。在进行体能训练过程中一般将训练分为一般体能训练以及专项体能训练。

2.1 一般体能训练

一般体能训练是发展运动员的基础运动能力，不仅全面地对运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基础运动素质进行训练，还包含了关节活动范围、灵敏与协调、核心稳定与控制等方面的练习，以达到系统的、均衡的提高运动员各器官、系统机能的目的。

2.2 专项体能训练

在现代网球比赛中，优秀运动员需要具备瞬间爆发、快速移动、急停急转、动态平衡、强度对抗和调整身姿的能力。因此，网球专项体能训练主要分为五个方面：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质。

（1）力量素质。在网球技术中，发球、正反手击球以及网前高压球等动作的完成都需要用到力量素质中的爆发力，而底线的正反手多拍击球则需要力量耐力素质为支撑。因此，网球运动员在进攻端所体现出来力量素质主要是绝对力量和快速力量，而这也是制胜的关键所在;防守时是以力量耐力素质为主，根据其特质能够有效地抵御对手的进攻以及消耗对手体能。因此，发展网球运动员的专项力量素质对于提高击球质量、完善技术动作和实施战术方案都有着积极作用。

（2）耐力素質。在网球比赛的过程中，虽然运动员每次触球时间短，在固定局间和盘间有休息时间，但是运动员触球次数较多，需要在边线两端和底线与网前来回移动，累计跑动距离长。由此可见，网球运动员处于有球状态和冲刺状态时属于无氧代谢，由磷酸原系统和糖酵解系统功能;无球不冲刺状态属于有氧代谢，由乳酸能系统功能。因此无氧肌肉耐力是网球运动员制胜的法宝，有氧耐力素质是发挥网球技、战术能力的基础。

（3）速度素质。在网球比赛中球速较快，世界优秀运动员球速最高能达244.6km/h，所以需要运动员迅速准确做出各种反应并跑动到位，包括对网球的飞行轨迹、落点和对手的跑位。提高网球运动员的速度素质主要从反应速度、动作速度和位移速度3个方面进行。反应速度反映在运动员对网球落点判断的准确性和根据对手表现迅速选择相应技、战术打法的合理性上。

（4）灵敏素质。灵敏素质可从在网球运动员的神经和肌肉两个方面着手。网球运动员首先需要对场上情况、球的飞行轨迹、球的大致落点以及对手的站位和技战术行为有准确的判断，信号由眼睛和耳传导到神经系统，经过神经系统短暂的处理，大脑迅速作出反应，制定出一套合理的处理策略，包括选取合适的握拍方式、击球方式以及移动步伐等，肌肉系统根据大脑的信号快速作出相应的肢体动作，从而灵活应对对手战术，最终战胜对手。

（5）柔韧素质。网球运动看起来是一个刚强和对抗激励的体育项目，实质上柔韧素质也是至关重要，在发球时为了增加击球威力而使身体形成的“反弓”姿势，以及在挥拍、奔跑、转体等动作时肩关节、髋关节、膝关节和韧带活动范围的大小，柔韧素质的发展有利于加大运动器官各个环节相互之间的活动程度，预防网球运动员的运动损伤。

3 建议

现代网球的对抗越来越激烈，并且正在向着攻势网球的方向发展，在这种高强度的比赛中，要求运动员必须对来球有更加快速的判断、反应、移动以及动作。因此，在日常训练过程中要从激发体能训练的兴趣、培养其意识开始，根据运动员日常的训练表现，以提高身体素质的关键点为基础，注重各项素质的协调发展，掌握适宜的体能训练方法和手段，在训练过程中加强体能训练过程监管和状态的诊断与评价，并根据具体情况及时调整训练方案。

（作者单位：天津体育学院）