现代田径训练的特征与发展趋势探究

马迪

文章从社会对运动员的身体素质要求出发，结合当前训练基地对运动员身体素质培养的情况，讨论训练基地的田径训练方法，并指出训练工作的重点。帮助训练基地解决目前在训练中的不足，促进运动员的全面发展。

随着我国经济的飞速发展，公众对于体育运动的关注程度也在逐步上升。所以，训练基地也应该改变运动员培养方针，加强田径训练，促进运动员的全面发展。

1 现代田径训练的特征

田径运动有着悠久的发展历史，是人类运动史的重要组成部分。也是世界各类运动会中的必要比赛项目，在全世界各国都得到了重视和逐步的发展，也是衡量国家体育水平的重要标志。所以近年来，关于田径训练的研究得到了体育工作人员的重视。

发展是指个体对某种职业的渴求和欲望，如果从个体出发，发展就是个人参与职业工作和社会活动的动机，通过满足个人的发展，可以发挥个人价值和社会价值，有利于人员更好地服务社会和造福社会，提升个人价值。训练基地院校是培养运动员技能的重要阶段，能够对运动员的专业知识和体育技能进行培养，满足运动员的职业能力要求。近年来，我国的训练基地取得了迅速的发展，为我国的社会发展贡献了大批优秀的职业运动员。但是随着社会的发展，尤其是在经济、科技、文化一体化发展的背景下，社会对于运动员的需求相比过去有了更全面的要求，运动员需要比以前有更高的综合素质，开展现代田径训练的特征与发展趋势探究的重要性不言而喻。

2 现代田径训练发展趋势探究

为了确保运动员未来的发展，训练基地应该针对不同专业进行体育技能训练，确定训练的理念、方法和内容，采取不同的模式进行立体的职业训练，保证训练基地运动员的身体素质，为运动员的长远发展创造条件。

一般人会在大约400～800米时产生假疲劳状态，坚持到1200～1500米时，假疲劳状态基本消失，但会体会到真正的疲劳，这时就要考验选手的自身能力和毅力了，前2000米你可以调整着做匀速跑，后2000米左右开始缓慢加速，而到最后1000米开始冲刺。

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面（一般跟着第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：

跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前傾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度20-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2.1 改变思想观念

所以训练基地的领导和教练应该建立正确的职业田径训练观念，充分分析各种工作对于运动员身体素质的要求。

训练基地院校的领导决定了运动员的职业田径训练计划和目标，所以训练基地领导必须改变过去陈旧的思想，认清社会对于训练基地运动员更为全面的素质要求，主观上接受对运动员进行田径训练有利于运动员提升自身技能的理论。确保能制定出科学的，符合运动员职业发展的计划的职业训练方法。训练基地的体育教练是训练基地田径训练的执行者，他们将会决定运动员职业训练的内容、方法、管理模式、评价方法，体育教练同样要改变思想观念，必须在职业田径训练中建立以人为本的训练模式，充分结合发展，促进运动员的全面发展。同时田径训练的过程中，同样要给运动员灌输正确的训练观念，保证运动员能可以正确看待身体机能对未来发展的作用，并形成自主进行田径训练的习惯。

2.2 开发田径训练教材

田径训练教材对体育教练开展田径训练、运动员学习有着关键的指导作用，是传播知识的重要载体。训练基地运动员的专业性很强，并且在训练过程中对体育技能的培养要求也比较高，所以他们必须具备良好的体能。因此，训练基地应该结合运动员的发展进行运动员田径训练教材的开发，设置对应的田径训练内容。

3 发展下田径训练的要点

3.1 建立运动员体质档案

为了进一步提升运动员的体能素质，训练基地应该为参加体育课程的运动员建立体能档案。从运动员入学开始，就对运动员的身体素质进行调查，并且做好数据归档工作。在建立体能档案之后，还需要定期进行运动员的身体素质检查，同步和更新数据。为了达到这一要求，需要体育教练具备一定的资料调查能力、分析总结能力、计算机应用能力和数据处理能力。在训练管理工作中，也应该进行相关数据的检查，分析运动员体能的发展趋势。

3.2 心理素质培养

在提升运动员身体素质的同时，也要提升运动员的心理素质，为保护运动员的更好发展创造条件。当前社会有着巨大的竞争压力，训练基地运动员要在社会上立足，不仅要具备丰富的专业知识，同时也要具备良好的心理素质，以确保他们可以具备更强的人际交往能力、抗压能力和适应能力。而职业田径训练也能提升他们的心理素质，因为田径训练的时间一般都比较长，并且训练内容比较单一，可以提升运动员意志力和自我调控能力。并且，教练在训练的过程中也会采取小组竞赛等方法，让运动员的竞争意识得到培养。在训练过程中，教练应该注重运动员的心理素质变化，及时调整训练内容。

3.3 开设特色的田径训练课程

为了吸引运动员加入到田径训练当中，训练基地可以开设特色田径训练课程，使运动员对田径训练有更高的主动性。体现出当地的地域特征。吸引运动员参加，并达到弘扬民族体育精神的目的。

为了训练训练基地运动员的体能，训练基地的领导需转变办学理念，并认识到田径训练是一项长期并且系统的工作。为了能培养更多的符合社会要求的运动员，训练基地应该构建田径训练的培养体系，做好评价工作，为运动员未来的长期发展创造良好条件。

（作者单位：吉林体育学院）