青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法探索

陈志江

随着体育事业的不断发展，多样化的体育项目开始走进人们的视野，而皮划艇运动是水上竞技运动项目中比较激烈的一种。近年来随着人们对皮划艇比赛重视程度的不断提高，其比赛内容也在不断丰富，这就对运动员的运动水平和身体素质等都提出了较高要求，因此加强青少年皮划艇运动员体能训练具有重要意义。

1 青少年皮划艇运动员体能训练的特征

皮划艇运动属于水中高强度运动负荷项目，其中皮划艇运动员自身的体能素质是确保皮划艇比赛获胜的关键因素。根据实践表明，运动员受到皮划艇和人静止产生的阻力影响最大，所以皮划艇运动的每个阶段都对青少年皮划艇运动员的体能有不同的要求，只有在不同的皮划艇运动阶段有效结合青少年的实际发展情况，开展合理的体能训练才能保证皮划艇在运动中的有效前进。

通常情况下皮划艇运行过程中需要经历起航、加速、划行和冲刺几个阶段，其中皮划艇静水项目是整个运动过程中最讲究力量的阶段，耐力力量是支撑运动员顺利完成整个运动项目的重要保障，其要求运动员能够在短时内输出最大功率，发挥最大力量。因此，在对青少年皮划艇运动员进行水上划桨训练时，要注意提高运动员神经系统的反应能力，不断完成对运动员更多肌纤维的训练，以避免出现下肢比上肢发展滞后的现象，从而提高运动员的整体协调力量，保证划桨各个环节中肌肉发力顺序和动作的连贯性调整，使其能够更好地运用自身力量。

皮划艇运动是人体整体的运动，其要求运动员周期性的快速拉桨，迅速做出蹬踏动作，以身体躯干为轴心与船桨进行同频率运动，准确找到桨叶支点，并完成抓水划行。因此加大下肢运动的力量和整体的协调能力以及提高长时间耐力是皮划艇运动体能训练的基本特征之一。

2 青少年皮划艇运动员体能训练现状

2.1 对体能训练的认识不足

部分教练员对体能训练的认识不足，认为皮划艇运动成绩的提高取决于划桨的技巧和团队的协作，只重视运动员平衡、划桨、技术等基础动作的训练，忽视体能训练的训练强度，而青少年皮划艇运动员的认知能力发展尚不成熟，其受教练员影响程度较深，教练员对体能训练的不重视，也会使得运动员的重视程度不够，出现体能训练时注意力不集中并将其当成放松课等情况，都不利于提高皮划艇运动成绩。

2.2 体能训练方式过于简单

皮划艇运动训练过于强调专项训练和技巧的提升，会导致运动员的身体素质和体能严重不足。当前组织青少年皮划艇运动员进行体能训练的方式，存在运动设计方案不合理、不全面等情况，如开展较多的循环性组合跑步训练等简单性训练内容，其虽然能够在一定程度上提高运动员的有氧呼吸强度、心肺功能以及耐乳酸能力，但是会限制运动员大肌肉的正常发展，造成小肌肉训练强度不足，使得运动员的整个身体发展出现严重失调，从而影响青少年运动员的生长发育。

2.3 柔韧性训练有待加强

力量训练是皮划艇运动员体能训练的重要内容，但是青少年运动员正处在身体发育的关键时期，体能训练内容不全面，缺乏针对性和人性化设计，过度强调核心力量训练，而忽视柔韧性训练的开展，会使得运动员肌肉的柔韧性严重不足。

3 青少年皮划艇运动员体能训练的原则

3.1 全面性

皮划艇运动是人体的整体运动，因此在皮划艇体能训练过程中要重视青少年皮划艇运动员体能训练的全面性。充分考虑青少年皮划艇运动员的生理发展特性，根据现有的训练方法，全面创新优化皮划艇运动的体能训练内容，如在加强专项训练之外，有效结合一般训练方式，通过科学、系统化的训练锻炼运动员的身体机能，确保青少年皮划艇运动员速度、力量等专项训练与整体训练之间的协调性、综合性和整体性。

3.2 适量性

青少年皮划艇运动员正处于身体发展的关键时期，其跟成年运动员有着本质区别。这就需要体能训练过程中，要做到身体素质与训练方式的协调统一，根据运动员自身的身体素质情况，结合皮划艇运动对速度和力量的要求，科学合理地安排训练方式和训练内容，尤其注意体育训练的负荷强度和量度，在保证不过多地增加青少年皮划艇运动员身体负担的基础上，提高其体能水平和各项素质，遵循适量性原则，才能循序渐进地提高青少年皮划艇运动员的体能素质。

3.3 针对性

皮划艇运动的完成在很大程度上依赖于运动员的自身情况，因此，在保证体能训练全面性、适量性的基础上，还要充分考虑青少年运动员不同时期和阶段的身心发展需要。如有针对性地制定青少年皮划艇运动员体能训练计划，结合人体呼吸理论和吸氧特点，保证运动强度的合理性。

4 青少年皮划艇运动员体能训练的方法

4.1 协调能力训练

人体的能力有限，在青少年皮划艇运动员的实际体能训练过程中，教练员要明确青少年的身体发展情况，结合运动员的身体差异性，合理认知不同运动员的运动极限，从而保证训练计划的科学性和合理性。在整个皮划艇运动过程中运动员只有充分保持自身的协调性，确保各个部位能够有效舒展，才能在发挥自身最佳能力的同时，保护自身的健康和安全，因此要重视青少年皮划艇运动员协调能力训练的开展。协调能力训练主要包括主动训练和被动训练两种方式，充分锻炼肌肉纤维的协调收缩能力，重点发挥运动员上肢部分肌肉的力量，帮助运动员获得理想的速度和耐力。

4.2 整體力量训练

在青少年皮划艇运动员的体能训练过程中，专项性和整体性的有效融合是提高整体力量的重要特征。皮划艇竞技比赛中运动员的坐姿决定了整个竞技项目中对上肢力量的消耗量较大，因此要借助体能训练的开展，着重强调卧推、卧拉以及杠铃蹲举等训练方式，有针对性地锻炼上肢中胸大肌、三角肌和肱三头肌等部位，以增强运动员的上肢力量;另外要重视开展整体性的技能训练，高效融合基础训练和专项训练两部分内容，确保对不同部位肌肉的规范训练，保证在体能训练的整个过程中充分发挥整个身体的功能，避免在实际竞技比赛过程中出现上下肢动作脱节情况。

4.3 身体耐力训练

皮划艇运动重点考察运动员的耐力和速度，青少年皮划艇运动员只有具有迅速的反应能力才能在保持皮划艇匀速前进的基础上保证皮划艇始终具有迅速启动和高速前进的动力。耐力训练过程分为持续跑、变速跑和均速跑等部分，由于皮划艇运动属于无氧代谢为主的混合供能项目，因此在实际体能训练过程中，要以无氧训练为主，合理安排高强度的间歇训练，但是有氧运动是无氧运动的基础，可以通过开展长度为一千米、时间为半小时左右的持续跑训练，要求运动员有效控制心跳负荷，然后通过变速跑、匀速跑等跑步的方式加强有氧能力训练，如持续半小时的多组间歇跑等，能够保证皮划艇运动时的供能速率，提升划桨等动作技术的稳定程度，可以进一步提高皮划艇的操作水平。

5 总结

皮划艇运动具有较强的开展难度，在青少年皮划艇体能训练过程中，只有针对青少年的身体发展特性和皮划艇项目的实际需求，遵循全面、适量、针对性以及科学性的原则，重视对青少年运动员协调能力、整体力量、身体耐力以及柔韧度的训练，不断加强巩固其自身在运动过程中的条件反射。

（作者单位：大理白族自治州体育中学）