简析健身运动体能力量的相关训练方式

赖佳涛

1 健身运动概述

健身运动是一项通过器械或无器械来进行体育锻炼的活动，其具有塑造形体、增强体质等多种功能，常见的健身训练方式包括各种操课、器械训练、普拉提等。健身活动的受众面较广，适合多种年龄阶段。该项运动最初起源于竞技职业项目，在竞技比赛方面，健身运动包括自然健美训练及职业竞技健美。

随着健身运动功能的进一步普及，我国人民群众对健身运动的认知程度及热爱程度得到空前的高度。由于人民群众思想境界的提升及个人对形体的追求，健身行业的相关体系也正不断的在得到改善。健身运动凭借其塑造形体、增强体质等功能，吸引力越来越多的人参与到健身行业当中。在健身训练中，运动员能够得到足够专业及稳定的训练保障，但对于普通的爱好者而言，缺乏专业科学的训练手段往往会导致训练效果不佳或受到安全威胁。因此，本文通过文献综述法、文本分析法等研究方法，对健身运动的体能力量训练进行初步的分析探究，以期为健身爱好者的日常训练提供参考性建议。

2 健身的体能训练

我国健身行业在近几年的发展速度迅猛，规模迅速成长为市场形态，具有很大的前景。在日常训练中，健身项目需要长期的训练积累，但现实中往往能够坚持到最后的人并不多，练就成高水平的更是极其少数。而在健身运动中，体能训练则是可以使参与者收获极佳的运动体验，同时也能增强参与者的身体素质，塑造良好形体。

2.1健身体能训练概述

体能训练具有科学完整性，其主要包括了竞技性、健康性及康复性等训练功能。对于普通爱好者而言，其能为参与者提升运动适应性。在训练过程中，训练者可以根据专项进行不同种类的体能训练。例如通过特殊性体能训练来增强身体协调性等功能。同时，在训练中应当注意科学性及循序渐进性，切忌进行远超于自身承受能力的体能训练等，否则将会适得其反。

2.2健身体能训练方法

我国的健身健美体能训练起步较晚，目前仍处在初级阶段。就性别对训练的选择方面来看，女性会倾向于选择体操健身，而男性青年更加倾向于健美的肌肉。而这两种不同的目的倾向则关系到不同体能训练方法的选择。在基础性体能训练中，可以选择耐力训练、平衡训练、心肺功能训练及协调性训练等;在专项体能训练方面，主要是以运动技能及竞技项目为主来开展与之对应的体能训练。同时，应当注意体能训练的进行前提应当是结合个人实际情况。

这样一来，越来越多的人就会参与到体能训练之中，体能训练本身具有着较为完善的科学体系。通过将科学锻炼与合理膳食相结合，再加之需要拥有足够的时间和精力进行训练，这样一来，就可以使人体的反应能力，协调性能和肌肉力量都得到良好的控制和发展。

2.2.1力量结构的体能训练

力量结构的体能训练主要包括有氧训练及无氧训练两种手段。一般情况下，通常进行的是无氧的力量训练方式，通过一系列的大小肌肉群锻炼来增强人体的肌肉承受能力及各项相关指标。通过肌肉力量的增强，来降低日常训练中产生损伤的风险，提升运动安全性。健美健身运动并不是单纯的有氧或者是單纯无氧代谢，事实上是有氧与无氧混合存在的一种运动，但是在运动过程之中，起到主导地位的还是无氧代谢，运动时无氧糖酵解系统发挥最主要的作用，训练者的水平发挥都会受到糖酵解系统影响。

2.2.2结合器械的体能训练

在健身项目的体能训练中，大多数训练者会采用与器械相结合的训练手段，通过使用辅助阻力工具、依靠自重或他人提供阻力等形式来进行体能训练。在采用器械进行体能训练时，应当进行充分的提前热身，并根据自身身体状态对器械重要进行调整，避免造成运动损伤。

2.2.3肌肉训练方法

训练参与者在进行训练手段选择时，可以通过自身关节活动情况及肌肉技能情况来进行判断。其中，肌肉训练主要有等长训练、等张训练等形式，包括了上下肢、核心区域各肌肉群的力量训练，同时应注意大小肌肉群的结合训练。

3 结语

健身训练的涵括多种多样，形式层出不穷。而在进行体能训练的计划制定时，应当采取因地制宜、量力而行的原则，结合自身或训练者群体的特点及不同进行计划制定，并且及时通过训练者的反馈及训练效果进行针对性的调整，保证训练过程的科学完整性。同时，训练参与者在训练过程中应当集中精力，注意自身的状态感受，并在专业人士的指导下进行训练，达到塑造形体，增强体质的作用。在健美这个运动项目的训练方式上，其既有围绕功能性提升的体能训练，也有围绕肌肉力量提升的力量性训练。训练手段的选择因人而异，其与个人的水平有着密切的关系。每个训练者在训练过程中应当注意动念的结合，让身体神经系统与运动系统之间的配合度进一步提升，为健身项目的体能训练提供良好的专项服务。

（作者单位：华南师范大学）