“学练赛”视角下引体向上项目的练习策略

何茂华

对于初一年级男生来说，引体向上项目在小学非教学内容无基础，是一项新学内容。引体向上项目对身体素质要求较高，怎样能快速的让初一年级男生掌握，并提升到一定程度，已成为教学中一项难题。本文主要从教会—勤练—常赛的角度，对教学中学会动作方法，并掌握多种练习方法，开展趣味比赛，进行阐述。

从2O14年起，引体向上项目正式成为初中及以上阶段男生必测的体质健康测试项目，也是很多地区体育中考的选项之一。在教学发现，引体向上项目成绩成为学生体质短板，很多人成绩为零，严重制约了男生体质健康发展。本文将运用查找的相关教学资料，在教学中有针对性的运用，归纳出可实行的练习方法，为引体向上项目的提升打好基础。

1 项目分析

（1） 项目意义。引体向上是克服自身重量的一种力量练习方法和能力，主要测试学生的上肢肌肉、腹背肌群发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。相关肌群对日常生活影响大，其锻炼价值高。

（2）动作分析。一次完整引体动作需要上肢各运动部位与背部肌群协调合理的用力，克服自身重力，上拉到下颌超过横杆上沿为完成一次。引体向上的看似是单一的上肢运动，其实是涵盖身体大部分肌肉群、骨骼、软组织的综合性运动。科学、合理的训练引体向上，也就意味着不是简单的上肢力量开发，应以体能为基础，技巧为辅助，比赛为升华。

（3）现状分析。无基础，小学体质健康测试和教学中未出现该项目，引体向上项目多数学生要从零开始。未发育，男生一般在初二年级进入发育期，在初一年级呈现出男生较为薄弱的现象，而力量发展的敏感期更要晚两年。练习时间短，单独练习项目的课次较少，如未规划好，部分学生的测试成绩也不能反映出真实能力。身體形态差异，小胖墩与豆芽菜日渐增多，无法克服自身重量完成动作，完成动作难度较大。

2 教学尝试

（1）学会动作体验发力。正确引导学生，引体向上是男生必测项目，是体育课过程性评价内容，也是初三中考体育的一项，更是展现男生力与美的一个体操项目。可以完整展示与学生尝试，再从基础能力分步骤练习，课上认真学习，体会正确发力，积极练习，人人都能可以根据引导完成自主练习。做到动作要领清楚、动作环节齐全、动作准确到位等等，动作技术经过泛化阶段、分化阶段，达到巩固阶段等。

（2）合理设置练习目标。体现学生是学习主体的原则，遵循个体化差异与循序渐进原则。标准动作：实现引体向上零的突破，然后由少到多的突破，最后突破自我挑战个人最好成绩。相关练习：直臂悬垂计时发展，曲臂悬垂计时，斜身引体，助力引体向上等。让不同程度的学生找到自己追求的目标，激发他们自主锻炼的热情，推动他们积极行动来实现目标的完成。教学中做到分组分层、由易到难、由简到繁，根据学生的不同情况进行合理、有效的递进式教学，没有太多的捷径，只能在保证应有的原则基础上不断的练习、尝试，才会让学生有更多的成功体验。

（3）以赛促练激励信心。为了让学生更好地练习引体向上，单独制作一本引体向上成绩册。每2周记录1次，全员性参与每位学生每次练习能做到的个数都记录在册，同时增加比赛维度，对于未完成的学生应记录完成幅度，半程引体向上测试方法。还以班级为单位计算平均数，期末，按最终平均数，在班级中依次排名。学生的进步记录在册，可有效鼓励学生练习兴趣，做到长期坚持，终身受益。

3 发展策略

（1）课时化。《浙江省体育与健康课程指导纲要》提倡课堂的教学三个一，由单一身体练习进行学习，与单一身体练习相关的组合动作进行练习，与单一身体动作相关的游戏或比赛进行运用，充分体现了课堂教学中的学练赛进程。引体向上练习时，可以采用某项相关动作作为单一身体练习作为学习内容，再采用组合动作作为练习提升练习效果，最后采用比一比的形式检验练习效果。

（2） 单元化。《浙江省体育与健康课程指导纲要》提倡的“技术—体能—运用”三维度单元构建，也是重新学技术—练习提高—比赛运用的角度进行教学设计，充分体现了单元周期性教学，学生能够对所学学以致用的过程。

（3）活动化。将引体向上项目列入学生阳光体育活动方案中，可保证学生的参与率，增加相关练习次数。设置轮换练习项目，以集体练习为主，重点发展学生引体向上所需的基本力量，每周练习2次。如大课间的体能化练习，课外活动的兴趣化练习，教学内容的专项化练习，小型活动的多项化练习等，通过日常的积累来提升总体水平。

4 结束语

教学过程中，首先要规范动作，掌握技巧，以学懂，会练来体现，同时根据学生个体的差异因材施教，反复练习循序渐进，常赛是检验、是延伸，是动作技能巩固提高后的展现。因此，做好“教会”、“勤练”、“常赛”一体化，可有效促进体育学科核心素养的发展，有利于学生们形成优异的运动能力、完美的体育品德、良好的健康行为。

（作者单位：浙江省绍兴市上虞区上浦镇中学）