中职体育教学中跳远训练技巧

方韬

在素质教育改革要求学生全面发展的背景下，体育课程的重要性愈来愈突出，跳远作为具备一定技术难度的体育项目，其教学过程中不仅对学生的身体素质具有要求，同时还需要学生掌握一定的训练技巧。本文基于中职体育跳远教学现状，对跳远训练技巧展开研究，以期提升中职体育教学水平，增强学生身体素质。

中职体育跳远教学中，教师应结合学生的身体素质情况，在其掌握基本动作要领的基础上科学、适当地增加训练量，使学生在训练的过程中既能够收获跳远的熟练度，又能够增强个人身体素质，发展体育素养。但从当前中职体育跳远教学现状来看，跳远训练技巧尚未得到发展，教师并未科学地设置跳远训练任务，这使得学生不能熟练地掌握跳远技巧，分解跳远动作。基于此，中职体育教师要改进训练策略，科学地划分跳远动作，适当地增加跳远训练，使学生具备良好的跳远技巧，实现全面发展。

1 强化基础训练

起跳动作是整个跳远运动能否顺利进行的第一步，也是关键的一步。在中职体育跳远教学中，不少学生的跳远成绩不理想，究其根本，对跳远运动的一知半解是主要原因。大部分学生在跳远过程中只是模仿教师展示的动作进行，但忽略了如何正确起跳以及如何有效助跑等细节，从而导致在跳远过程中难以取得理想成绩，并且下意识地认为自己不具备跳远天赋。基于此，教师应细心、认真地帮助学生全面认识跳远这一项体育项目，并加强基础训练，使学生逐渐找到跳远运动的技巧，提升跳远成绩。

例如，为了有效减少学生起跳过程中由于身体前倾而产生的制动力，使这个起跳动作更为流畅、连贯，教师可以在学生起跳前带领学生进行“趴地式”起跳训练：学生站在原地，一条腿屈膝往上抬起到达水平的状态，随后，学生用该条腿的大腿位置带动小腿位置向前向下压，距离控制在三十厘米左右，直至脚掌全部“趴地”。同时，在脚掌“趴地”的瞬间，学生要实现身体重心的前移，可以做俯身前倾身体的动作，在这过程中，学生的两只胳膊要摆动起来，两只腿向前快速摆动，未抬起的腿用力蹬跳起来，以做好跳远助跑动作。这就是起跳基础训练，它能够帮助学生将整个动作连贯起来，并增强学生的起跳能力。中职体育教师要根据学生的实际情况，在进行跳远前让学生多做几组基础训练，并根据学生的训练情况依次增加训练的难度和关联度，使学生熟练掌握跳远动作的要求。

2 科学划分动作

跳远是一个完整而连贯的运动过程，它不仅仅是单纯地向前、向远跳，还包含一系列相应的动作，在实际教学当中，不少学生因为对动作的理解不到位，在跳远的过程中出现各种失误，导致最后的成绩不理想，打击了自信心。基于此，中职体育教师在进行跳远训练时，要帮助学生科学划分、分解整个跳远过程的动作，实现化繁为简，使学生通过放慢动作逐渐攻克跳远“难关”，找到跳远的技巧，取得理想的跳远成绩。

以三级跳远为例，它分为跳前助跑、一跳、二跳、三跳四个部分，在训练过程中，教师应该展开分段式教学，做好每一部分的动作要领分析和分解，使学生循序渐进地掌握整个连贯的跳远动作。比如跳前助跑，它是决定整个三级跳远的关键，根据助跑的距离长短分为短程、中程、远程助跑三种形式，在助跑的过程中往往是四步到六步，换步这一动作在空中完成。在助跑结束后，学生要衔接第一跳的动作，这时候步伐一定要比助跑时的步伐大，根据时机过渡到第二跳，紧接着第三跳。在各部分动作分解完成之后，教师还应该关注各相邻动作之间的协调，避免学生出现只做动作而不会将其完整、熟练地衔接起来的情况。基于此，教师要在技术动作方面加强对学生的训练，使学生根据整个跳远过程确定助跑距离和步数，而不是盲目地完成跳远训练。

3 合理分析错误动作并补救

在跳远过程中因各种原因出现失误是在所难免的，每一个错误的出现都是对技术动作掌握不到位的表现，因此，教师在实际教学中，要认真对待训练过程中学生出现的失误，帮助学生耐心地分析出错原因，以进行及时的补救，并改变学生的错误认知，最终取得理想的跳远成绩。

例如，在助跑过程中，不少学生因为没有控制好助跑距离，或是因为身体和腿部的错误摆动导致重心偏移，因而失去最佳的第一跳时机，导致第一跳不理想，进而影响其后的第二跳、第三跳。基于此，中职体育教师要根据学生的表现情况，耐心地带领学生进行回顾与分析，帮助学生找到真正出错的原因，并根据这一原因，为学生布置相应的训练任务，比如助跑距离控制、步数变换训练，助跑过程中身体平衡性训练，助跑过程中身体四肢的摆动训练等等。通过这些对应的训练帮助学生改正错误的跳远动作，掌握正确的技术要领，从而保证整个跳远的工作的连贯性、一致性、流畅性，有效提升学生的跳远成绩。

綜合上文，跳远作为中职体育教学的重要内容，要想提升学生的体育成绩，增强学生的身体素质，教师要结合学生的实际情况合理改进跳远训练策略，科学划分分解跳远动作，加强基础跳远训练，并指导学生回顾分析跳远过程中出现的错误动作，及时进行改正。只有学生经过充足的训练，才能真正掌握跳远这一体育项目的技巧，在考试测评中取得优异的成绩。

（作者单位：甘肃省酒泉市体育运动学校）