浅谈篮球运动中的常见损伤成因及预防方法

张满溢 王超群

现代篮球在时间与空间上的对抗性都日趋激烈，篮球运动中的损伤也困扰着越来越多的运动员们。本文通过文献分析法，逻辑分析法，以篮球运动、运动损伤、预防方法、成因为关键词进行查阅，针对篮球运动中常见的运动损伤的成因和特征进行分析，进而提出相关预防措施，从而控制与减少篮球运动损伤的出现。

1 引言

篮球运动作为一项竞技运动，随着科技的进步与发展，越来越多的高水平篮球运动员出现，篮球运动的对抗性越发突显。运动员为了达到更好的训练效果或争取在比赛中得分往往会伴随着剧烈的对抗，从而产生各种不同的运动损伤。由于运动损伤会不同程度的影响运动员的运动表现，因此基于各种常见损伤的成因，提出对应的预防方法与措施是十分必要的。

2 常见损伤及其形成原因

2.1 擦伤

擦伤又称表皮剥脱，往往表现为表皮脱落、血痕、渗血或出现血斑，局部产生红肿与疼痛。擦伤在篮球运动中是最为常见的一种运动损伤，运动员在争抢球、持球跑动等动作中由于失去重心摔倒或是与他人产生剧烈身体碰撞都易造成运动员身体不同部位的擦伤。擦伤往往伴随着一定的软组织损伤，而擦伤又极易被运动员所忽视，伴随着汗水、灰尘等污染物的沾染，若不及时采取冰敷消毒等措施，擦伤部位易产生红肿、发炎的情况。

2.2 手关节损伤

手关节损伤通常发生于掌指关节与腕关节。掌指关节在其结构上而言，缺乏一定的结缔组织，进行屈、伸等动作的幅度都较小，当受到垂直撞击时易造成损伤，通常表现为手指关节处肿胀疼痛，有火灼烧感;腕关节在篮球运动中的活动相当复杂与精细，因此也极易受伤，腕部的损伤可以表现为骨、关节、韧带、肌腱的急性损伤，往往伴随着剧烈疼痛，腕部无法发力的症状。在篮球运动中，运动员处于快速跑动状态下，此时快速有力的传球与接球过程便易发生手指与球的垂直撞击，使得手指关节受到外力的冲击从而造成损伤。同时，在进行持球上篮的过程中，伴随着对手的干扰与盖帽，手指也會受到强大的冲击从而造成损伤。在进行身体对抗中运动员经常发生摔倒的情况，而摔倒过程中的下意识手掌撑地也会给予腕掌关节极大的冲击。

2.3 膝关节损伤

膝关节由股骨下端、髌骨和胫骨上端构成，属于滑车关节，其关节囊薄而松弛，灵活度高，但肌肉的包裹和保护较少，在运动造成的剧烈冲击中会拉扯到内侧副韧带与外侧副韧带，易造成韧带的撕裂或是关节的扭伤，具体表现为膝盖无法弯曲、扭转，伴随疼痛。在实际篮球运动中，各种变向突破、急停急起、刺探步等都需要利用膝盖弯曲发力达到，这就代表着膝关节会在长时间高强度的压力下运作，使得膝关节处于疲劳状态，此时一旦受到外界撞击或是自身扭转发力不当都有可能造成膝关节半月板损伤或是髌骨劳损;同时篮球运动中包含着大量跳跃性动作，跳跃后的频繁落地缓冲对于膝关节也存在较大的压力，若存在地面不平坦或有异物的情况导致落地缓冲不当，可能会造成膝盖的挫伤与扭伤。

2.4 踝关节损伤

踝关节由胫骨、腓骨下段关节面与距骨滑车构成，由于滑车关节面前宽后窄，当跖屈时，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，又由于外踝比内踝长而低，所以扭伤以内翻损伤较多，扭伤时具体表现为脚踝红肿，伴随剧烈疼痛，无法正常行走。在实际篮球运动中，踝关节的受伤主要发生于急停急起、快速变向突破等动作中，由于动作速度快，发力猛，踝关节若没有保持时刻紧张则会容易导致扭伤

3 具体部位损伤的预防方法

3.1 擦伤的预防

擦伤在篮球运动中时常发生，对于擦伤的预防，运动员们在赛场上要时刻保持注意力高度集中，注意在进攻防守对抗中尺度适中，避免摔伤与他人的剧烈冲撞。但由于篮球的剧烈对抗性，擦伤有时难以避免，在发生擦伤后首先要止血，尽量抬高肢体。利用冰块冷敷伤口周边，通过收缩血管减少局部出血的同时预防潜在软组织损伤，且在赛后注意利用碘液或酒精消毒，避免伤口发炎。

3.2 手关节损伤的预防

接球时的动作不正确或是断球是手指过于紧张伸直都是造成掌指关节受伤的主要原因，因此需要运动员需要通过大量传接球、断球练习，建立正确的技术动力定型，以减少手指损伤的可能性;其次由于天气原因，例如气温较低，手较为冰冷，在手指麻木的情况下进行快速的传接球也有很大概率造成手指的损伤，因此运动员在进行正式的比赛或训练前要做好充分的热身活动。

3.3 膝关节损伤的预防

膝关节损伤多为挫伤与扭伤为主，篮球运动中，当各种变向突破、急停急起、刺探步等技术动作不熟练或技术动作错误会直接导致膝关节的扭伤与挫伤;同时当膝盖遭到强烈撞击时也会使得膝关节损伤。因此针对动作技术不熟练以及错误的技术动作，需要运动员通过练习改进自身技术动作;针对撞击，运动员可以选择在训练与比赛中佩戴护膝以减少撞击对于膝关节带来的冲击，以起到避免损伤的效果

3.4 踝关节损伤的预防

踝关节以内翻损伤为主，因此需要运动员养成良好的落地姿势，在落地时，要合理运用膝关节缓冲，踝关节保持紧张状态，注意维持身体平衡避免落地时的侧倒;在篮球训练与比赛中要时刻保持注意力高度集中，注意脚下是否存在异物;同时选择正规场地进行训练与比赛。

4 结语

篮球比赛与训练的顺利开展与良好的运动损伤预防方法是密不可分的，针对于擦伤、手关节、膝关节、踝关节这几种常见的篮球运动损伤，需要运动员们根据自身情况制定完善的预防方法，以便在比赛与训练中发挥出正常水平。

（作者单位：华东师范大学体育健康学院）