基于项群训练理论对短跑运动员下肢爆发力训练方法的探究

杨婷 王贵艳

本文主要通过文献资料法，对短跑运动爆发力训练方法的局限性、基于项群训练理论对短跑运动员的爆发力训练方法的需求以及应注意的问题进行探讨。以达到理论指导实践，使训练方法科学化、多样化，有效的提高运动员的参赛能力和运动成绩的目的。

通常说理论指导实践，但在我们的训练过程中理论和实践的脱节现象还是比较严重的。基于理论的背景下，我们便可以回答“为何练、练什么、练多少、怎么练”即训练目标、训练内容、负荷量度及训练的组织这样的在训练过程中的四个核心问题。爆发力训练的科学有效与否，不仅对短跑成绩有着重要影响，对力量、耐力、速度等身体素质的发展也具有重要的积极作用。短跑以速度快取胜，这很大程度上依赖爆发力，而爆发力与肌肉之间又有着密切的联系。

1 相关概念的界定

1.1 项群训练理论

项群训练理论是一般的竞技体育训练理论和专项的竞技体育训练理论水平之间特殊的训练理论，是基于不同项目在项目的基本属性上的相同点和不同点，将一组具有比较相近竞技特征和训练要求的体育运动项目放在一起进行研究比较，进而探索体育运动项目的共同特征和发展规律。学者们在研究专项训练理论和一般训练理论的难点中发现了竞技运动项目的集束性特征，学者根据这些项目的集束性特征对众多运动项目进行了不断研究，才有了今天的向群训练理论。可分为体能主导类、技能主导类、技心能主导类、技战能主导类这四大类。

1.2 爆发力

爆发力是在尽可能短的时间内移动器械或人体本身的能力。爆发力本质上是指人体不同肌肉之间的协调能力、抗阻能力以及快速移动能力相结合的体能素质。爆发力可分为高爆发力、中爆发力以及低爆发力。高爆发力一般集中在30秒以内的运动，对于人体的肌力与速度要求比较高;中爆发力一般是30秒到5分钟之间的运动，对于人体肌耐力的要求高;低爆发力一般是5分钟到15分钟之间的运动，对于耐力有一定的要求。

2 短跑运动下肢爆发力训练的局限性

长时间以来，在一些技能和战术能力为主导的竞技项目中对体能训练重视不够，训练方法与手段单一、枯燥是需要引起重视和加以改进的。爆发力可以说是短跑项目的决定性因素，教练员常常采用多种多样的训练方法来发展爆发力，其目的都是为了能够在比赛当中表现出更高的综合的竞技能力，却忽视了运动员的竞技能力是一个整体。爆发力是肌肉力和肌肉速度的产物，想要有效的发展爆发力首先要提高肌肉的快速力量。因此，调节好力量与速度这两个因素的匹配关系，提高爆发力构成因素的综合整体效应，是发展爆发力的核心问题。在这个文明程度高度发展的时代，爆发力的训方法多种多样，根据肌肉收缩的原理有等长训练法、等张训练法、等速训练法、超等长训练法等等，但在训练时安排负荷和时间，以及有效的发展运动员的专项能力、竞技水平上还是缺乏科学性。

3 基于项群训练理论对短跑运动员下肢爆发力训练方法的需求

3.1 有利于训练方法科学化、多样化

项群训练理论是应运动训练问题研究的需要而创立的。研究训练过程中的一般规律，使运动训练具有一定的理论支撑。就像短跑被划分到体能主导类速度性项群，这就告诉我们短跑主要以速度的快慢来评定运动成绩，训练过程中要强调体能素质，特别是速度素质，包括反应速度、位移速度、动作速度。除了田径项目中的60米、100米等项目外，短程速度滑雪、短程速度滑冰等都属于体能主导类速度性项群，随着项群训练理论研究的日趋完善以及当代信息交流与传递非常迅速，是同项群训练的方法与手段出现了很多共性，而且这个项群对运动员的爆发力无氧代谢能力的要求都很高，是很多训练方法出现交叉点，变得普遍适用。

3.2 有利于提高运动员竞技能力

项群训练理论的提出与建立， 在一定程度上有助于这一距离的缩短。项群训练理论揭示了同一项群运动项目训练的内在规律，对运动训练实践的实施进行了有效的指导。在有限的时间内便可以快速的提高运动员的竞技能力，使运动员在比赛中处于一个最好的竞技状态。提高了我国的整体竞技水平，推动了我国体育事业的发展。

4 基于项群训练理论对短跑运动员下肢爆发力训练方法应注意的问题

4.1 把握训练规律，合理运用训练方法

属于同项群的项目中有许多的共同点，运动员的竞技能力和运动成绩的决定因素是相似的。因此，同项群中运动员选材的标准和内容也有许多相似之处。我国地域辽阔是一个多民族的国家，有非常丰富的民族体育。这就导致不同地域的运动员在生理特征上也是有差异的。就好比北方人普遍比较高大，南方人普遍人比较矮小一些。在训练方法的选择上要考虑运动员个人身体素质、环境等因素。要把握各项目的训练规律，因人而异，因地制宜的选择训练方法。不管用何种方法训练都要合理安排好训练负荷强度、训练负荷量和训练间歇时间。在训练时，要铭记训练负荷强度与重复次数之间的密切关系，即负荷量度小，强度低，重复训练的次数要多;负荷量度大，强度高，重复训练的次数要少。在安排训练负荷量时，也要注意不以降低训练速度为基本原则，并且要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则。

4.2 围绕竞技需要，发展专项爆发力

提高运动员的竞技水平，在比赛中取得优异的成绩是运动训练的最终目的。必须从实战出发，正確分析专项竞技能力的结构特点，选择正确的方法来发展运动员的专项爆发力。要根据每场赛事之间的间隔时间，合理的安排好准备期、比赛期、恢复期的一般训练和专项训练之间的负荷量与强度。在训练过程中要根据项目特点和竞技需要，去提高运动员多元化的竞技能力;要明确竞技能力构成要素的多元性和比赛中竞技能力表现的综合性;然后通过科学的训练安排，在比赛中争取最好的综合表现。

5 结论

短跑在田径中占有重要的地位，包括100米、200米、4×100米接力等等。作为一种快速和连贯的动作形式，短跑的速度提升关键在于提高肌肉的收缩速度，同时其它各项身体素质也应协调发展。运动员的身体素质、形体特征、肌肉形态也是不同的，训练方法要因人而异，控制好负荷量和强度。随着我国项群训练理论研究的不断完善，使人们的竞技体育战略思维更加活跃。让我们的训练方法更加科学化、多样化，更有利于提高运动员的竞技水平，推动我国体育事业的发展。在建设体育强国的新征程中，发挥着重要的作用。

（作者单位：贵州师范大学体育学院）