浅析原地双手头上掷实心球技术及教学方法

范玉琴

随着我国教育教学不断改革与创新，在初中体育教学中越来越注重细节化教育，为了能够将体育课程、体育精神，专业技术以及教学方法更加完善，帮助学生提高体育运动技术能力，培养学生健康体魄，初中体育教师应升级教学方法，优化教学设计，丰富教学内容。因此，在初中体育教学实践中，对原地双手头上掷实心球技术及教学方法进行了深入钻研，关于原地双手头上掷实心球的技术方法、技术环节、素质训练不断摸索和改进。

在初中阶段学习过程中，体育学科属于一个开放式学习的课程，由室内中的沉闷枯燥的环境转变为户外运动，让学生在宽阔的操场上释放自我、放松心情，感受阳光的温暖、花草的芳香、由内心给出的笑脸，彰显青春年少的朝气与活力。在体育教学中涉及到各种不同的运动项目，每一个运动项目都有自身的优势和特点，在学习过程中要掌握运动的技巧和方法，加强学生们的素质训练，在教学的各个环节做好铺垫和衔接。因此，在初中体育教学活动中，有一项体育运动项目为原地双手头上掷实心球，这项运动需要强调更多的技术性，只有准确掌握技术方法，投掷的结果才能超出自己的想象，有助于学生对体育知识的延伸，促进学生健康全面的发展。

1 原地双手头上掷实心球的相关技术分析

我们都知道，无论做任何事都是有技巧和方法的，体育运动也是如此，我们不能硬着头皮生搬硬套，一定要懂得体育项目相对应的知识，深入理解后再进行训练事半功倍。在进行掷实心球课程教学过程中，教师要向学生进行相关的技术分析，围绕重点内容，把握住四个关键方向，教师可以向学生进行引导式提问，分析一下原地双手头上掷实心球这一体育项目，从字面意思探知学生是如何理解的，之后再进一步对其系统性的分析。第一，原地;也就是指在掷实心球前准备动作，个人的身体状态，在双脚站位上涉及到的做法。这种双脚站位有两种方式，一种是以一只脚为重心，也就是轴进行前后站立;另一种则是进行左右站立。第二，双手;在投掷实心球时，是用双手抱球，将力集中在球上，投掷向远方。第三，头上;在投掷实心球过程中，球体是从头部上方位置抛出，头部上方作为投掷球的起点，投出后实心球呈现出抛物线状的运动轨迹。第四，掷;顾名思义就是投掷，在投掷过程中双手托举球体，两手食指自然分开，在投掷瞬间用手指拨动球体后保持实心球的稳定性。在此期间，进行原地双手头上掷实心球的技术方法要格外注意几方面，分别包括持球和握球的手法，预备姿势两脚的站立形成弓步，身体稍向后倾斜，最后用力抛出，手法精准、缓冲。

2 原地雙手头上掷实心球的技术训练方法

2.1 身体姿势满弓训练方法

在原地双手头上掷实心球的技术训练方法上要做出细节性的计划，每一步的动作都关系着投掷结果的好坏。先来说一下在投掷实心球过程中的身体姿势，身体姿势在这项运动中起到支撑稳定的作用，双脚前后站立，后退一定要弯曲、挺髋、抬头，腿部姿势形成满弓姿势。在进行满弓姿势训练时，教师可以安排学生进行分组训练，在学生之间相互监督下完成满弓练习的训练任务，当其中一名学生在做满弓动作时，另一名学生要帮助这名学生进一步规范动作，或者用手来支撑这名学生的髋部，再用另一只手来拉住这名学生的双手用力向后引，同时一定要保护好学生的人身安全。

2.2 投掷拨球鞭打训练方法

在进行拨球鞭打动作训练时，作为初学者对投掷实心球来说还是存在一定的难度，在学生学习时会经常出现将实心球直接落在地上的现象，难以形成抛物线状的抛球。在训练过程中，教师会进一步让学生练习拨球鞭打的训练，将实心球拋向空中垂直拨球或直接往地上砸球的联系，为了是让学生感受手指拨球和手的鞭打动作，会有不同的体验感，锻炼手指的灵活性。实心球有一定的分量，为了安全起见，教师还可以借助篮球、排球等球类，做手部用力的训练动作，篮球和排球的球体比较大，在进行手部训练时会形成运动轨迹，更容易看清楚手部动作是否规范，鞭打动作是否到位，这种训练方式更为理想化。

2.3 出手角度的训练方法

在投掷实心球过程中，要想投掷出漂亮的动作和优异的成绩，还有一个关键环节就是出手角度的训练。只有把控好投掷时出手的角度才能决定掷实心球成绩的高低，无论角度过高或者角度过低都会对最终的结果有影响，所以在训练过程中要求学生把控好出手角度，在手与球之间保持40°-42°角之间，才是发挥的最佳效果。在训练时，通过学生自己不好拿捏尺度，那么依然是分组让另一个学生进行监督和衡量，在找准角度后对训练的学生给予提示，确定好高度后做好一个标记，再选择相距合适的距离后，以标记为目标进行投掷训练。

3 结语

综上所述，在初中体育教学中训练原地双手头上掷实心球，无论从技术方法上还是教学实践上，都要从细节入手，改进以往教学中的不足，创新教学模式，细化体育项目的训练过程和内容，能够有效提高初中体育教学的质量，带动学生积极参与到训练之中，促进学生健康全面的发展。

（作者单位：福建三明市将乐县水南中学）