如何开展高三体育特长生的训练

李吉鹏

通常情况下，高三体育特长生加入体育训练队伍的时间是在高二下学期或高三上学期，此类学生的共同特点是：加入到训练队伍前未接受过任何相对专业的体育训练，且对体育训练内容的了解模棱两可，可以说是零基础，而且还要求其在短期内最大限度的将自身体育方面的潜能发挥出来。在此基础上，教师要结合学生的实际情况合理制定训练计划，明确授课方式和训练力度，促使高三体育特长生的整体运动水平得到有效提升。此外，由于高三体育特长生具有一定的特殊性，因此教师应尽可能的对学生展开针对性训练，使其所使用的的教学模式和教学方法更加符合学生的发展需求，进而为培养德智体美全能型学生奠定良好基础。

1 制定科学合理的训练计划

对于高三体育特长生来说，科学合理的训练计划不但有利于相关训练的有序开展，还可在一定程度上提高训练效率和效果。在制定训练计划时首先要做到宏观与微观相结合，对于高三学生而言，从步入高三到参加高考不足8个月时间，教师可以将这8个月划分为3个阶段：前一个半月用来提升学生的体育能力，由于队伍中的大部分队员都是初次接触训练，只能从基础学起，着重锻炼和培养以下几方面的能力：（1）速度方面;（2）力度方面;（3）灵活性;（4）柔韧度;（5）身体协调性等;中间三个半月（从十月中旬到春节）进入冬训期，此时期着重培养与发展学生以下方面的能力：（1）耐力;（2）意志力;（3）储备体能等，从而为后续专项训练与冲刺阶段的训练打下坚实基础;最后一个阶段是春节开学后到术科考试期间（约两个月），此阶段为专项训练阶段和考试冲刺阶段，是针对术科考试项目进行针对性训练的阶段，并通过模拟考试促使学生提前感受考试氛围。此外还应详细制定日计划、周计划以及月计划，从而为学生的日常训练提供重要依据。在宏观计划的基础上，突显出具体的训练计划，让学生更加明确自身的訓练内容、训练强度，避免出现盲目训练行为，以实现提高训练效率和整体训练效果的教学目的，进而为高三体育特长生的最终成绩的有效提高创造有利条件。

2 训练项目多元化

经调查发现，现阶段很多高中院校对体育特长生的日常训练多以力量训练为主，导致训练效果不尽理想，如：针对田径运动员多以跑动训练为主;针对铅球运动员多以投练为主，此训练方法缺乏一定的科学性且内容过于单一，不利于激发学生的训练积极性，因此，在实际训练过程中，应当尽可能的对高三体育特长生进行多元化项目训练，而不是单一的培训，综合训练方案对体育特长生体育能力的提升起到积极促进作用，且有利于其健康、全面发展。如在安排课堂训练时可以训练项目中融入以下训练方法：（1）负重高抬腿训练;（2）仰卧起坐训练;（3）俯卧撑训练;（4）下蹲跳跃训练;（5）直膝跳跃训练;（6）上拉式训练等，通过以上几种训练促使体育特长生的不同身体部位得到有效锻炼，从而通过对特长生开展综合力量训练提高其体育素质水平，并为其专业项目训练的高效开展提供便利条件。此外，多元化的培训方案不但可以简化培训过程，降低其繁琐性，还有利于培养与激发体育特长生的学习兴趣，并促使训练效率和训练效果得到有效提升，进而为高三体育特长生实现理想化术科考试成绩提供重要保障。

3 科学合理地调整体育项目布局

师生的专业知识与学校的教学设施对学校体育训练和高考专项项目的建立具有不可或缺的重要作用。在开展高三体育特长生的专项训练前，应先对教师体育专长以及学生特长爱好进行充分了解与分析，然后因地制宜进行体育项目布局，保证其科学性、合理性，并尽可能的彰显出院校实力，确保所建立的体育项目具有足够的优势。在实际训练过程中，若想使保障学校体育教育项目的科学性、合理性必须要做到以下两点：（1）对其中人才培养频率高且效果差的项目的产生原因进行深层次的探究与分析，并及时采取针对性处理措施。若其中的原因是由于训练场地或训练设备缺乏先进性导致的，那么校方应尽可能的优化各硬件设施，确保训练设施能够满足体育特长生的日常训练需求，并保障相关设施的与时俱进性;（2）针对开放率低且缺乏发展潜质的项目，学校应及时将其进行替换并筛除，以免造成不必要的资源浪费。通过以上方式有效调整体育项目布局和体育教学结构，确保其全方位满足学校高三体育特长的发展需求，以实现最优的训练效果，最佳的训练成绩，确保每一位高三特长生考出令自己满意的高考成绩。

4 结束语

在新课改背景下，结合历年高考的具体要求以及校方的实际情况，合理制定高三体育特长生的训练方案，确保训练项目的多样性，科学合理的调整项目布局，然后通过积极、高效的科学训练，提高体育训练的整体效率和效果，为高校培养并输送出一批又一批的体育人才。

（作者单位：安徽省萧县中学）