游泳运动对青少年儿童身心发展的促进作用

张倩

游泳是老幼皆宜的一项体育运动，尤其对青少年而言，游泳运动对青少年身体形态、身体机能、运动能力及心理健康大有好处，让青少年身心得到有益发展和提高。

青少年儿童处于身心发展的重要时期，而这个时期小朋友们的主要特点是：大多表现为精力旺盛，但是能力水平较低，很难独立和过分依赖、缺少自觉和容易冲动等，各种矛盾相交在一起，这样身体素质就很难得到全面的提高。而游泳运动形式多样，富含趣味性，以及健身价值高等特点，深受青少年儿童喜爱，也是比较符合青少年特点的运动项目之一，同时通过压力与阻力的作用促进新陈代谢，增强其心肺耐力，因此也是各家长比较支持的运动项目。

1 游泳运动的健身价值

1.1提高呼吸系统和血液循环系统

普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳运动员一般可达4000-6000mL。研究证明，青少年儿童在进行2年的系统游泳练习后，他们的肺活量竟然可提高74%，相反若是仅仅在陆地上进行运动的青少年，他们的肺活量相应只能提高23%，由此可见，游泳可以有效提高青少年呼吸系统功能。同时在游泳过程中，人处于平卧位置，而水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血液循环。水对于胸廓形成一种压力，呼吸肌必须额外克服这种压力才能维持正常呼吸，经常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。游泳是平行运动，不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供应，改善组织的血液循环，这是其他运动项目难以达到的效果。

1.2改善体温调节机能提高身体素质

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，人在水中失散的热量远远快于在空气中，因此必然要加强新陈代谢能力，产生更多的热量来维持体温恒定，而冷水会刺激会引起血管的收缩，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。提高对温度突然变化的适应能力，大大的增强身体的抵抗力，青少年儿童的体质较成人来说是稍弱的，现如今我们生活的环境污染较大，空气的变化就很突然，往往青少年儿童很难适应，经常生病，所以加强身体素质在这个阶段非常重要。坚持游泳运动，除了可以加强身体素质，还能促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等全方面的发展。长期的游泳运动，青少年还可以发展耐力素质。这个年龄段肌肉力量不是很强，而这种为肌肉长时间重复收缩放松的能力及呼吸血液循环系统维持持续性大，从而发展孩子们的耐力。长期进行游泳运动也能提高自身柔韧素质，尤其是对肩关节、膝关节和踝关节有着明显的作用，学生长期保持坐姿学习，肩关节以及颈椎腰椎长时间受力会导致各种不适，而游泳运动就可以大大的缓解这些问题，而灵活的肩关节可以完成各种泳姿的空中移臂，可以加长划水距离从而更好的完成游泳练习;游泳还能使膝关节和踝关节灵活，这样的话打腿动作也能够轻松省力，还能提高打腿动作效果，提供较大的推动力。

1.3促进身形匀称发展

游泳是一项全身性运动项目，在游泳前，大家总是可以习惯性的进行全身的热身动作，在游泳过程中，划手与抬头呼吸以及双腿有节奏的进行划手动作，肌肉以周期性地收缩与放松的方式，肩膀带动胸背、大腿小腿的大小肌群都进行工作状态，而各种泳姿在游进时的动作是左右交替或者中心对称。坚持游泳运动的锻炼游泳，不仅可以使青少年儿童肩部、背部、脊柱、髋、膝关节周围、踝关节等全身肌肉都可以得到锻炼，而且还能有利于矫正不良的身体姿态，也可以改善错误的坐姿习惯，使青少年儿童的身体能够均匀协调的发展，形成比较匀称的形体姿态。事实證明，经过系统游泳锻炼的人，具有肩宽、胸厚、背阔、腰细、体型匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。

2 游泳运动的健心价值

2.1培养青少年良好的意志品质

青少年良好的意志品质指他们富有自觉性、坚韧性、果断性、较强的自制力，以及勇敢顽强和独立自主、积极主动的精神，这个青少年个性特点稳定因素的总和，而一个人的意志品质往往是需要在遇到困难的实践过程中培养的。在平时游泳的时候会遇到各种困难，比如说客观困难：气候条件的变化、动作的难度或者外部障碍等。还有主观困难：恐水、胆怯、畏惧、疲劳、运动过量导致的运动损伤等。坚持不懈，才能取得成功。在遇到困难时，家长和教练得需要不断地鼓励、监督、督促他们，让青少年充满信心战胜一切困难，不断培养良好的意志品质。

2.2 游泳锻炼有助于形成和谐的人际关系

现在的青少年儿童学习压力巨大，基本没有什么业余时间可以用来娱乐了，学校同学之间竞争压力大，择校压力也很大，家长为了孩子能上个好学校也是没有办法，安排各种补习班，业余时间总是安排的满满当当，由此希望提高其学习成绩，从而造成学生内向、不愿意和其他人交谈，往往把一个人关在书房死读书。而游泳运动打破了这种封闭，我们现在一直强调劳逸结合，出来运动，可以让不同学校、不同年级、不同性别的学生因为游泳相聚在泳池中，可以进行平等友好和谐的相处。使他们之间产生相互信任，有效进行情感和内心的交流，相互之间产生一些默契和交融。青少年可以通过游泳锻炼来认识更多不同性格类型的朋友，大家和睦相处、友爱互助，甚至两个不认识的小朋友经常约着时间一起进行游泳，久而久之，两个小朋友的关系越来越好，这种良好的人际关系将令人心情愉悦、精神振奋，从而又缓减了学习所带来的压力和心中的郁闷。

3 结语

综上所述，长期进行游泳锻炼可以有效地促进大脑的发展，培养良好的意志品质，改善情绪，同时还可以增强体质，促进健康，增进发育，纠正体型等。可以使青少年儿童终身受益。 青少年阶段是人一生中生长发育最旺盛的时期，利用这一关键时期开展游泳活动，对身心的发展是有很大的好处。因此，长期坚持游泳可以锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的精神。

（作者单位：南京体育学院）