青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究

郭晋丽

摔跤运动属于一项极度需要力量的项目，是由两名运动员按照相应的规则，借助多种技能和手段，赤手相搏将对方摔倒的活动。在摔跤运动中，力量素质的优劣是影响运动员能否取得优异成绩的关键性因素。本文主要分析了在摔跤运动中，青少年运动员专项力量素质训练的内涵特点，并提供了针对性的训练措施等，希望可以为相关人士提供参考。

1 引言

摔跤运动对力量提出了较高要求，具备优异的力量素质，是确保运动员在比赛中发挥高水准的重要前提。所以，在摔跤专项训练中，怎样科学安排和提高力量素质毋庸置疑是训练过程中的重要环节，对运动员水平的发挥起着决定作用。为此，探寻一套合理的摔跤力量专项训练措施，来推动训练的高效性、有效性是非常有必要的，继而使摔跤运动员的素质水平得到有效提升。

2 专项力量素质训练的内涵

在开展摔跤运动的过程中，青少年除了需要使用一般力量，还需要专项力量的配合，共同完成运动要求的特定肢体动作，继而能够在摔跤竞争中赢得良好的成绩。当身体受到外来力量的压迫时，摔跤运动员为了对其抵挡而爆发出的力量，属于一般力量。而专项力量则是需要建立在一般力量的基础之上，与比赛所采取的战术动作息息相关。运动员通过运用各种各样的技术动作，动员身体全部的大约90%的肌肉参与进运动中，并且跟随比赛的进行，使双方重心不停发生变化，也使身体的姿势持续产生改变，肌肉的收缩方式也产生了一定程度的变化。

2.1 专项力量素质训练特点

首先，在摔跤比赛中，对手无法揣测的力量随时可能发生突然袭击，在此情况之下，青少年运动员需要学会随时调节全身的肌群，来帮助身体抵抗多角度防不胜防的力量攻击。为了有效应对此类力量上的冲击，就需要运动员身体上每处肌群都应该具备极其强劲的力量。只有这样，才能保证运动员使用身体全部肌群灵活抵抗对手发出的力量冲击时，永远保持主动进攻的地位。其次，在青少年摔跤比赛中，对手所发出的力量攻击比较复杂且随时变化，面对这种情况，运动员需要认识到自身各个肌群都应该具有优秀的爆发力，还要会灵活应用身体肌群，将其力量跟随比赛发生相应的更改，以便更好地承受对手的攻击，并及时准确地回击对手。

在传统摔跤力量训练中，主要偏重于整体肌肉的训练，忽视了青少年专项力量素质的重要性，致使在比赛过程中，青少年运动员无法机敏应对外界的冲击。对运动员展开专项力量的素质训练，展现出灵敏多变的突出特征，可以帮助运动员适当赛场上对抗局势的变化，对自身肌肉进行相应收缩。

2.2 在无氧运动中爆发力量

在日常训练中，摔跤运动员经过专项力量的素质锻炼之后，能够让自身处在无氧运动的状态下，并将力量充分施展出来，直到可以发挥到极致，继而可以在与竞争对手的角逐中将全身力量刹那间爆发出来。一则，从某个角度上讲，青少年摔跤运动应该归类到无氧运动的范畴内。无论是耐力，亦或是爆发力，无氧运动都对运动员提出了更高的标准。当运动员进行摔跤比赛时，由于处在了不断地斗争当中，体能的损耗会随着时间而逐渐增加，继而使身体处在长时间的无氧状态中。即使这样，运动员也需要锲而不舍地坚持下来，与对手在力量上展开顽强抵抗，并在连续不断的对抗中使全身最大的力量充分发挥出来。所以，在与对手进行抵抗时，帮助运动员最大程度的施展出力量，是一项必不可少的专项力量素质训练。二则，在比赛过程中，有时会进入运动员和对手都按兵束甲的僵持时段。在这个时段里，彼此都会探寻有效控制对方的办法，或者找寻避免对方控制自己的方式，这种状态可能会维持很长时间，此时运动员需要冲破对手身体的平衡，寻找将其一举击破瞬间倒地的机会。所以，运动员如果可以抓住准确时机，控制好自己身体的协调与平衡性，将动作与爆发力有效结合起来，就有给对手制造威胁的可能性。所以，对于青少年摔跤运动员而言，对其强化瞬间的最大爆发力的训练是不可或缺的。

3 专项力量素质训练的措施

3.1 应用克制法进行肌肉的训练

首先，为了有效对肌肉进行最大力量的素质训练，可以借助外界的力量，使运动员的专项力量在受到阻力的情况下逐渐增强。使用这种方法要特别注意，要以运动员自身所拥有力量最大负重的85%为标准，对运动员施加的负荷强度不能超过这个标准。每组负荷练习保持在大概4次为宜，每次在10组之内，时长维持在3分钟之内。然后，针对肌肉爆发力的训练，为了使爆发力可以得到有效发挥，可以使用合适的重量，促使运动员可以在特定的时间内按照规定迅速完成组数的训练办法。具体来说，如果使用80%的重量，则需设置6个以内练习的次数;如果使用60的重量，则需设置4到6次练习。特别要注意，在运动员的练习过程中，应该提前安排好每组的练习时间，以及每次的时间，要制定合理的时间间隔，不能造成运动员疲劳过度的情况发生。最后，针对肌肉耐力素质的训练方法，在训练时，需要控制好负荷量。应该以运动员身体最大负重的30%至60%作为标准，供应的负荷要处在这个范围之内，超过或者少于这个标准都不利于耐力的训练。通常练习组数与重复次数设置为3至10次，要根据个人实际情况确定组数，需要以每组练习次数均可以完成为基础。还要加以适当地督促，促使运动员长时间坚持练习。运动员练习的时间需要结合运动员实际情况来决定，在身体疲倦的情况下，若想让运动员持续积存肌肉的耐力力量，需要合理调整休息时间，适当缩减每组练习之间的时间间隔，以此来让运动员在体力还没有恢复的状态下继续展开练习，这样可以有效做到肌肉耐力力量的持续积攒。

3.2 采用退让法提高肌肉爆发力

一则，所谓的退让方法，就是以运动员训练的力量为基础，进行退让收缩。这样一来，就可以实现运动员肌肉的充分拉伸，并为肌肉的休息提供适当的缓冲时间，使肌肉得到一定时间的休息与恢复。通过对肌肉进行往复的退让训练，在这个过程中，可以使肌肉记住各种负荷的力度，继而还能使肌肉纤维向心收缩。采用退让法的练习方式，先要提前详细了解运动员的身体状况，再为其制定针对性的退让法训练的详细方案。二则，还可以采用静力训练法。在具体训练过程中，需要先明确运动员的最大负重，以运动员所能承受的最大负重的60%至80%为标准，对其施加的负荷重量通常控制在这个范围内，在练习时，为了获得良好的训练效果，应将重复次数设置为8至12次，组数应该不超过8组即可。

3.3 运用循环力量法进行训练

关于循环力量法，就是指结合运动员的身体素质，和其自身对肌肉力量的需求来展开训练。在训练中，以纯力量和综合力量训练法为主要方法，来对运动员展开多样化的模块训练。其中，所谓纯力量训练，就是需要选取6至10项单一的训练办法，对运动员展开力量上的训练，并确保可以按规定数量完成任务，促使运动员的肌肉能够获得最大程度的拉伸。所谓综合训练法，就是考慮每位运动员的身体实际情况，结合力量以及耐力等不同方面的训练，按照要求制定出科学合理的训练方案。一般而言，这项训练中各项训练项目不可以超出8分钟的重复时间，还要特别提醒运动员，必须完成所有训练内容，并按照综合训练法所指定的的标准来进行练习。

4 结语

在实际训练中，对青少年摔跤运动员而言，强化对其专项力量素质的训练程度是保证其赢得良好成绩的重要环节。所以，我们需要尽自己最大努力去探索有效的训练方法，并结合运动员实际身体素质制定科学合理的方案，继而提高青少年摔跤运动员在比赛中的竞赛水平。

（作者单位：定襄县青少年业余体校）