青少年足球运动员体能训练研究

汪顺江

随着足球运动的飞速发展，身体对抗愈发激烈，要想适应现代足球的高运动负荷趋势，青少年运动员就必须具备良好的体能。纵观近年来青少年体质测试状况，我们不难发现青少年体能状况呈现持续羸弱现象，这也制约着足球项目竞技水平的发展。同时运动员的体能又是运动员技战术得以发挥的保障。因此，本文从分析青少年足球运动员体能训练存在的问题为突破口，探讨青少年足球运动员体能训练方法，旨在为青少年足球运动员体能训练工作提供借鉴与参考。

1青少年足球运动员体能训练的问题分析

纵观我国的体能训练历程，不难发现我国体能训练理论主要来源于前苏联和德国的专家总结出来的一系列训练理论，而现在我国的体能训练日趋科学化和专项化。但传统的体能训练必须要与现代化竞技体育发展下的理论及实践相适应。因此，目前我国的青少年足球运动员体能训练还存在一些急待解决的问题。

1.1体能训练理论与方法学的研究缺乏完整性

目前体能及体能训练的概念也是千姿百态，没有一个相对比较官方的界定，对体能及体能训练的认识也比较模糊。虽说后来有了项群训练理论，但各项群体能训练理论与实践的体系也尚不明确。我们看到的大多数是从体能某一微观层面对运动员进行评价与建模，而没有从体能及体能训练整体出发，构建一个完整的体能及体能训练理论体系。同时，缺少多学科、多维度对运动员体能进行综合性应用研究，导致青少年体能训练理论与方法学的研究缺乏完整性。

1.2动作训练与肌肉训练不匹配

现今青少年身體素质持续下降是不争的事实，国家也采取了一些措施进行补救，但是效果微乎其微。反映在体能训练上来就是重视肌肉训练，动作训练成了摆设，这种动作训练与肌肉训练的失衡导致青少年运动员在进入少体校训练后，动作质量难以提高。所以，肌肉训练和动作训练都不是孤立存在的，在日常的运动训练中应将体能训练和技战术动作训练有机结合，才能取得良好的训练效果。

1.3大肌肉群训练和小肌肉群训练失衡

人体的运动以骨骼为杠杆，以肌肉收缩为动力，而肌肉由大肌肉群和小肌肉群构成。在足球比赛中我们也遇到过肌肉块非常大的运动员受伤。主要原因之一是运动员在体能训练中大肌肉群训练和小肌肉群训练失衡。然而，足球运动中的一个技术动作不仅仅是大肌肉群参加工作，往往还需要很多小肌肉群的协作。因此，在青少年体能训练当中要注意遵循大肌肉群训练为主，小肌肉群为辅的训练原则，提升整体的身体素质水平，预防运动损伤，延长运动寿命。

1.4缺乏专业的体能教练和体能训练中心

大部分青少年足球运动员的体能训练由项目教练担任，缺乏专业的体能教练，更不用说专门的体能训练中心。而足球教练也面临着“练什么、怎么练、练多少”的瓶颈，甚至有的教练一味的照搬国外的体能训练理论，而没有考虑到国内青少年运动员身心发育规律，为其量身定做体能训练方案。同时，一些经济条件好的地区是有专门的体能训练中心，但基本上也是用来搞体质测试，而不是用来体能训练。

2青少年足球运动员体能训练研究

2.1选育结合，开展校园足球

随着教育部公布了2017年全国青少年校园足球特色学校及试点县（区）名单，新的一股校园足球热油然而生。因此，青少年足球运动体能训练中的选材就可以从这里入手。选取适合足球运动发展的优势青少年，创新训练方法，大胆实践，选中优育，育中优选，加快青少年足球运动员体能训练的改革发展，当然也要关注潜优势青少年足球运动员的培养。

2.2绳梯训练，提升快速转移能力

身体的协调配合及快速移动能力在足球运动和比赛中起到至关重要的作用，而利用绳梯训练可以使这些能力得到升华。绳梯训练时，可采用一脚进一脚出、两进两出、前后交叉步、“蝎子摆尾”等方式进行，这样不仅可以提高快速转移能力，还可以提高踝关节的多向运动能力和控球的灵敏准确度。

2.3“T”型跑或“SAQ”训练法，提高速度与灵敏素质

速度与灵敏素质可以说是现今足球专项素质的核心。研究表明，通过“T”型跑可以提高青少年足球运动员短距离起动、变向及变速等身体控制能力，从而促进速度与灵敏素质的发展。同时，“SAQ”训练法是集速度（Speed）、灵敏（Agility）、快速反应（Quickness） 为一体趣味性训练方法。它使得青少年足球运动员体能训练充满激情与活力，在潜移默化中提升青少年足球运动员速度和灵敏素质。

2.4 “YOYO”测试，评估与增强耐力素质

耐力素质是体能中重要的组成部分，包括了有氧和无氧耐力。而表现在足球运动中就要求运动员必须具备长时间高质量的完成技术动作的能力以及在间歇期身体快速恢复的能力。而“YOYO”测试不仅是一种间歇性耐力测试法，还是足球专项体能训练方法，它主要测试足球运动员在达到体能极限时持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力水平。

3结论

青少年足球运动员体能训练工作任重而道远，它不是一个急功近利的工程。虽说目前我国青少年足球运动员体能训练情况不尽人意，但随着各界的愈发重视，青少年校园足球特色学校的兴起，我们应该以此为契机，正确认识体能训练的意义和重要性，在此基础上学习国外先进的体能训练理念，大胆创新，敢于实践，科学制定适合青少年足球运动员身心发展的体能训练个案，提高青少年足球运动员体能训练水平，相信我国的足球水平也能屹立世界之巅。

（作者单位：龙门县龙门中学）