核心力量训练在青少年田径训练中的应用分析

时林忠

广义上讲，核心力量也被人们称之为功能性训练或者核心稳定训练，是现阶段在青少年田径训练过程中经常用到的一种训练方式。核心力量的训练对于提升青少年运动员的核心竞争力起到了极为重要的推动作用，不仅能够使运动员自身的各部分肌肉进行更好的控制，而且还能帮助青少年运动员有效的减少从事田径运动时对身体所造成了损害。

随着我国体育教育事业的蓬勃发展和不断进步，从而改变了广大田径运动员的训练方式，现如今，核心力量训练是目前比较常见的训练方式之一。由于青少年其自身的核心力量在人体运动的过程中将会发挥出极好的稳定、发力、减力等作用，所以，在青少年实际运动的过程中需要利用一些训练器材，再配合科学的训练方式，从而将核心力量发挥出最大的作用。

1 简要论述核心力量

核心力量在上世纪主要应用在医学领域，一直持续到本世纪初期阶段，核心力量才作为基本的体能训练方式运用到人们的体能训练系统当中，并且作为一项重要的训练项目能够很大程度的帮助运动员提高身体综合素质。相关研究人员在对核心稳定性方面进行了一定的研究后，从而衍生了对核心力量的相关研究，并且提出了核心力量的具体定义，即核心力量是一种可以有效提高运动员身体各项机能稳定性的力量。广义上讲，核心力量与核心稳定性之间还是存在一定的差异的，人体在实际训练过程中主要的核心部位是四肢肌肉的发力建立质点的稳定性，从而使运动员在实际的运动过程中保证身体当中的每一个部位都能够相互协调。运动员通过对核心力量进行一系列的有效训练，能够帮助运动员在实际比赛当中将自身的运动优势充分的发挥出来。

2 核心力量在核心训练过程中应该遵循的主要原则

核心力量的训练是一项需要运动员长时间坚持的训练内容，如果只是短时间的训练则无法取得良好的训练成果。所以，相关的田径教练在对青少年运动员进行核心力量训练的过程中应该与青少年运动员的实际情况进行有机的结合，对于一些训练量、训练频率等进行科学、合理的控制，循序渐进的为运动员增加核心力量的训练量。与此同时，青少年运动员自身也要注意听从教练的指挥，在整个训练过程中一定要按部就班，不能过于着急，否则很有可能对身体造成额外的伤害，从而影响到未来的运动员生涯。在进行核心力量训练的过程中，应该注重对人体的神经系统进行训练，才能在根本上调动调动运动员神经元的兴奋度，使核心力量训练在整个田径力量训练的过程中将自身的优势充分的发挥出来。在实际的训练当中需要注意两个原则：

首先，要以青少年运动员本身以及运动员所报的实际项目的特点为主要依据，从而开展相关核心力量的训练。每一名青少年田径运动员的成长环境、受教育背景以及身体素质都存在不同程度的差异，所以每一名运动员的体能情况也不一致。因此，田径教练在训练时一定要以运动员的身體基本素质为标准，从而制定针对性强的训练方案，帮助每一名运动员都能够在训练中得到提升。

其次，要增强运动员的体能训练。核心力量训练在运动员的体能训练系统当中占据着重要的位置，能够通过核心力量训练有效的弥补运动员在专项训练中存在的缺陷和不足，很大

3 简要论述核心力量训练的主要方式方法

核心力量训练主要是指对人体的稳定性、平衡能力等进行良好的训练，从而使田径运动员能够在核心力量的训练下有效提高自身的身体素质、竞技能力，为今后的发展奠定良好的基础。因此，田径教练的在进行核心力量训练的过程中可以采取以下两种方式对田径运动员进行训练。

第一点，不借助任何器材的单人训练。这种训练方式作为最基本的训练内容主要适用于核心力量的初期阶段。田径教练在训练时，为了更好的训练运动员的腹直肌、腹内侧斜肌等肌肉部位的力量，可以采用俯卧肘支撑后交叉腿训练对学生进行核心力量训练。在训练时要注意俯卧在地用肘关节支撑身体，在保证身体平直的前提下进行双脚交换后交叉。

第二点，不稳定器械练习。不稳定器械练习是核心力量训练的第二阶段，主要是通过使用相关的运动器械来辅助运动员进行核心力量训练。这种方式对于运动员的核心肌肉群和体能的要求相对较高，而处于不稳定状态下的运动员通过合理调整身体各个核心部位的深层肌群可以直接参与到运动过程中，从而对身体核心肌群的平衡与稳定进行有效的提升。

4 结束语

核心力量对于提升田径运动员的身体素质、竞技能力等具有重要意义。因此，田径教练在训练的过程中一定要加入核心力量训练的相关内容，从而使得田径运动员的身体协调性一级稳定性能够得到有效提升。在实际训练的过程中，田径教练需要充分结合运动员的实际情况进行核心力量训练，并且一定要控制好训练的强度，从而为提高运动员的综合运动能力打下坚实的基础。

（作者单位：江苏省体育局训练中心）