中职体育排球拦网技术的实战训练

程威

在时代发展的大环境下，人们对于体育运动的重视程度也变得越来越高，尤其是团队型的合作型项目备受关注，主要是这种项目更适合在学校等一些团体赛事中应用，既能够提升参与者的团队凝聚力，同时也能够提升队员之间的配合默契度。在众多团队项目中受关注比较多的就是排球类项目，这也与我国的排球在世界比赛中屡创佳绩的表现分不开，排球运动员们的优异表现吸引了更多的关注，让人们开始认识排球，了解排球并参与到排球运动的赛事中。与此同时，很多学校也开设了与排球相关的专业课程，有效地丰富学生们的日常生活。文章主要针对中职院校体育排球篮网技术的实战训练进行了探讨。

在体育项目中以排球运动为主更受喜爱，这种发展趋势也与我国的排球事业的发展相关。中职体育教学的过程中，将排球的实战技术训练作为教学的重点内容，一方面是提升排球竞技技巧。同时也是将排球这种球类竞技比赛引入到教学课堂，而且能够通过实战竞赛激发学生们的拼搏精神，让他们真正感受到体育精神的真谛，真正能够体会到勇于拼搏、积极、合作、进取的精神。

1 实战训练中拦网技术训练的作用

在现如今，排球作为一种体育形式在学校的体育教学中广泛被传播和教学。在最初开始排球比赛的过程中，发球仅仅是意味着比赛的开始。而随着规则的变化，发球这项动作除了可以代表比赛开始，同时也能够直接用于进攻。在对运动员数据统计的过程中我们发现，排球发球的速度能够达到30-32m/s，这个速度能够有效地构成一次进攻，而且进攻成功的概率还非常大。通常情况下，我们将排球比赛过程中的内容会分为：发、垫、传、扣以拦网这几个基础性的动作。而拦网这一动作则是能够有效地降低对手攻击的主要方式，运用得当的话还可以直接得分。所以拦网也被称为排球比赛中防范系统的重要防线。运动员拦网水平的高低将会直接影响比赛的最终结果。而拦网的过程又被细分为准备、移动、起跳、击球、落地等几个部分，具体可以参考图1。

2 拦网技术的训练方式

为了确保拦网技术应用的有效性，我们在开展训练的过程中针对拦网技术的应用进行了阶段的划分。将排球的拦网技术应用分为包括起跳姿势、拦网手势、下蹲姿势以及整体实践应用等几个步骤和阶段的教学，从而逐步强化拦网技术的应用。关于分级教学的方式具体可见图2.

3 拦网实战训练方式

3.1起跳

起跳是拦网技术应用过程中非常重要的一个环节。运动员对于起跳环节的时间把控以及对于起跳位置的选择将会直接关系到起跳后是否能够拦住对方扣球的关键。所以能够在比赛过程中选择正确的起跳点位，还需要经过长期的训练和经验，除此之外还应当练习起跳的准确性，起跳后的高度与网之间的距离和在拦网过程中投入的力度。起跳对于运动员来说不仅需要非常优越的弹跳力还需要有一定的灵敏度和耐力。为了提升运动员存在的差距劣势，在训练过程中应当注重以下几点。

3.1.1在原地连续进行两次起跳并同时进行拦网。队员在完成第一次起跳之后并不需要达到最高点即刻回落然后进行第二次起跳，这种连续性的起跳方式主要是针对对方队员的扣球进攻而采用的针对性措施。

3.1.2快速起跳并同时开展拦网动作。快速起跳并进行拦网要求队员的下肢力量和关节具有灵活性和力量。在起跳过程中队员必须要双脚蹬地以获取更多的方向力。在进行训练的过程中，运动员起跳之前就应当将双手举过头顶，并做出下蹲的动作以蓄积腿部力量。同时采用并步起跳的方式，向左向右进行方向调整切换。

3.1.3在移动中拦网。排球运动是一项在运动过程不断开展的运动，所以很多环节都需要队员在跑动的过程中同步进行进攻。所以在强化拦网的过程中还要依照实际情况进行适应性训练。包括单人拦网以及多人拦网的过程中，都需要队员们相互配合默契在跑步移动的过程中进行判断并准确发力，做好位置点的确认、把握起跳的时间，保障拦网的速度以及做好队员之间的配合。

3.2脚下移步实战训练

在比赛过程中时机是非常重要的，如果能够进行超前判断，做出具有针对性的动作并就对抗的可行性进行分析，设计出更加具有针对性的防御和进攻技术，才能够在比赛过程中获得胜利。而排球运动是一项对配合要求极高的运动，在队员更换的过程中也会遭到队员之间是否配合默契的困扰。所以在进行队员合作的过程中做好训练方式的强化工作非常重要。在进行拦网训练时，主要注重队员之间的配合度和默契度，彼此之间能够在比赛的过程中填补对方的疏漏。当然，在训练中也有别的具体方式：

3.2.1小跑助力并起跳。运动员在训练过程中选择从网的左侧起跑，然后加速以最快的速度到达预定位置并起跳拦网。这种方式要求队员必须要以小步伐、高速度以及灵活性来应对。

3.2.2小跑起跳拦网。在前脚迈出去的同时后脚要紧跟，随即起跳悬空，同时双手举过头顶进行拦网。在进行起跳的过程中的距离并没有非常明确的规定，可以依照实际情况发挥。

3.2.3深蹲后起跳拦网。队员在面对网时直接采用深蹲后的方式在拦网之前用力蹬地面，并将双手举过头顶对排球进行拦截。这种拦网方式比较考验队员的下肢力量和脚踝力量。

3.3集体配合拦网

在排球比赛过程中为了提升拦网的成功率，通常情况下会采用集体配合拦网的方式。当然为了达到集体拦网的拦网效果，在训练过程中就必须要注重个人的拦网技术的提升。而针对个人技术的提升主要需要参照前面两点内容。当然，随着拦网和进攻技术的并用，在拦网过程中展开进攻也成为训练的重点内容，所以快攻、交叉跑动等应用项目也成为训练过程中常见的训练方式。通常情况下，在面对竞争对手两人、三人同时配合拦网的过程中，相对来说对网上的控制面就会增加。但要做好配合拦网，必须要有良好的配合默契。所以在进行训练时，应当着重开展两人或是三人的同时原地起跳动作，然后进行一人或是两人共同配合移动过程中的起跳，同时在固定位置开展队友之间的相互靠拢然后进行拦截。

4 教学过程中的基本要素

中職排球教学的过程中，除了需要引导学生掌握基本的移动步伐、手型、起跳姿势、拦网姿势等对于意识的培养训练也是必不可少的。首先要做好拦网训练，作为教练员必须要严格要求队员并注重所有的姿势和动作的准确性。教练可以通过视频教学的方式来对实际赛事中的拦网进行讲解和分析，对特殊的案例进行分析，从而潜移默化的引导学生们注重拦网，进而提升拦网训练的比重。当然，任何一次成功的拦网都需要经过多个细节的准确和到位，通过强化训练是动作规范化，才能够保障一次有效的拦网。

5 结束语

随着技术应用的提升和技术，对于排球的训练也逐步引入了数字一体化的方式，有效提升了排球训练过程中的理论应用。但是在实际应用过程中还略有欠缺。所以本文将主要以拦网技术的应用作为要点进行分析，帮助排球教学开展过程中能够更注重对于基本功的训练，为中职体育运动员的排球训练的开展提供参考。

（作者单位：塔城地区师范学校）