高中体育教学中篮球体能训练的方法分析

徐江水

篮球运动一直都是一个十分热门的体育项目，近几年受到了越来越多人的喜爱。我国许多学校在体育课上都开设了篮球课，通过科学有效的篮球训练不仅能够提高运动员的体能，还能提高运动员的身体协调能力。

虽然我国篮球运动水平近几年在不断提高，但是与国外的水平相比仍然有较大的差距，造成这种现象的原因有很多，其中包含我国在进行体育训练的过程中没有注重对运动员进行篮球体能训练，对于篮球运动员来说，体能是前提基础，如果不具备较好的体能则很难开展高效的篮球运动。许多高中学校在进行篮球训练的过程中都没有掌握科学有效的方法，一直沿用传统的训练模式，这不仅会对学生的心理造成影响，同时还无法起到良好的训练效果，如何更加高效地开展篮球体能训练成为了学校应该重点研究的问题。

1 高中体育篮球教学中体能训练的重要性

1.1 提高学生的综合身体素质

在对国际上较为专业的篮球运动员进行分析的过程中不难发现，他们不仅拥有超高的篮球技能，同时还具备高素质的体能。他们之所以能够拥有较好的体能，虽然有一部分先天因素，但是后期的严格训练才是最为关键的。由于每个学生都是独立的个体，因此所呈现出的体能存在一定的差异，而且想要拥有较好的体能必须要使得各项能力都处在一个平衡发展的模式下，但是很多人都达不到平衡发展，只有某一项或者是几项能力发展得较快，这就会使得综合能力存在不足。此时就需要进行后期的大量训练来对综合素质能力进行弥补，这样才能让学生拥有最好的状态。由此可见，高效的开展体能训练能够大大提高学生的综合身体素质。

1.2 使学生更好的进行篮球技能训练

篮球是一项十分注重技能的体育运动，想要让学生掌握更多的专业技术则必须要以体能为前提基础。每个学生在发展的过程中，自身所能承受的负荷量都是固定的，而且不同的运动员所能承受的负荷量也是不同的，通过篮球体能训练，能够对学生的负荷量进行冲击，提高学生所能承受的负荷量，改变学生的各项器官机能，这样能够更好的让学生学习专业技能，同时学生的整体综合素质能力也能在原有的基础上得到提高。

2 高中体育教学中篮球体能训练的方法分析

2.1 专项训练

在进行篮球体能训练的过程中，专项训练是一种十分有效的训练方法。篮球运动和其他运动从本质上来说具有一定的区别，篮球运动对于学生的下肢力量有着非常高的要求，因为学生在参与篮球运动的过程中需要不断的奔跑，如果不具备良好的下肢力量，则很难支撑学生完成整场篮球比赛。因此，在进行体能训练的过程中，必须要结合篮球的实际特点来对学生展开专项训练。在对学生的小腿力量进行训练的过程中，可以采用踮脚跳的方式，具体的训练方法可以为3m为一组，5组一次，每组之间尽量不要休息，如果学生的体能较差，也可以酌情进行休息。在对上肢力量进行训练的过程中，则可以采用较为传统的引体向上或者是俯卧撑。引体向上可以4～6个为一组，俯卧撑则可以6～8个为一组，在训练时，学生每次需要完成5组。在对腰腹力量进行训练的过程中，则可以采用仰臥起坐的方式。

2.2 核心力量训练

在进行篮球运动的过程中，学生所进行的一系列动作都是以力量为基础，因此，在进行体能训练的过程中需要注重对学生进行核心力量的训练。每个学生的身体结构都是不同的，如果神经系统的负荷较弱，那么则可以进行高速度、低频率的训练，通过这样的方式能够有效提高神经系统的反应能力，如果肌肉系统的负荷强度较大，则可以采用高频率、低速度的训练方式，通过这样的方式能够使得肌肉收缩的频率不断减少，在进行训练的过程中需要充分考虑每个学生的个人特点，这样才能让学生将个人能力充分发挥出来。在进行核心训练的过程中，一般都会应用一些健身器材，因此需要教练的严格指导，如果随意盲目的进行训练很可能导致身体损伤。在对肌肉进行训练的过程中可以采用提铃或抓举的方式，在训练的过程中要把握好尺度，不能进行高密度的训练，每周的肌肉训练不能多于4次，否则会对运动员的身体造成极大的损坏。

2.3 弹跳力训练

弹跳力训练是篮球体能训练中最重要的一个组成部分，弹跳力训练必须要贯彻于整个篮球训练的始终，教练需要每天带领学生对全身的肌腱，韧带以及肌肉进行拉伸。在训练前，教练需要根据学生的实际情况进行训练计划的拟定，然后综合运用各种训练器械来开展高效的弹跳力训练。在进行训练的过程中，需要将重点放在对学生大腿后侧肌肉力量群的训练上，可以采用专门的弹跳练习方式，例如跳绳，跨栏等。弹跳力训练的训练强度不能太大，一般每周只需要进行三次左右。目前在进行弹跳力训练的过程中比较常见的训练方法包括：俯身快速踮脚、原地跳跃等方式。

3 结束语

综上所述，想要让学生在篮球训练中取得良好的成绩，需要不断提高学生的综合体能。在进行篮球教学的过程中需要将重点放在体能训练上，对于学生的综合素质能力进行不断的提高，在此基础之上才能更好的让学生学习专业技巧。

（作者单位：浙江省江山市第五中学）