舞美编排与健身瑜伽运动的教学探究

刘畅

通过舞美编排和健身瑜伽运动的教学研究，结合瑜伽教学模式和舞蹈基础动作训练，培养运动员具有刚柔相济，动静结合的健身训练技巧，舞美效果明显，观赏价值较高。通过提升舞美编排与健身瑜伽训练技巧，能有效地防止运动损伤，消除心理障碍、缓解疲劳。因此，采取健身瑜伽训练、舞蹈动作优选，优势互补，达到动作优美、循环顺畅、强身健体的目的。

在体育运动项目多种多样，锻炼方式各异的今天，舞蹈和瑜伽以其独特的魅力广泛受到年轻女性的青睐，能够给人们带来美的享受和健身效果。由于社交活动频繁，瑜伽锻炼和舞蹈锻炼交替进行，长期坚持，就能形成优美的体型，活力十足。优美的舞蹈动作，独具青春活力;静态的瑜伽体位，魅力十足，令人神往;发展舞美，健身瑜伽，修身养性，增强体质，是人們追求的目的。现代体育运动融入瑜伽和舞美效果，具有促进肌体功能，开发智力潜能的作用。分析舞美动作与瑜伽体式，在瑜伽教学中十分重要，可以丰富教学理论，创新教学改革，使运动员达到优美健身、快乐运动的目的。

1 舞蹈与瑜伽的运动特点

舞蹈是容易推广的健身运动，集舞蹈、音乐、节奏于一体，舞美效果极强。舞蹈的产生颇具地方民族特色，世界各地风起云涌，健美人士，极度追求。近年来，健身瑜伽发展迅速，健身瑜伽赛事频繁，特别是2015年以来，李克强总理访问印度，在云南民族大学成立了中印瑜伽学院，是中国文化与印度文化融合的象征，有力地促进了中印文化交流和友好往来。健身瑜伽正以它强大的生命力，风靡全球，瑜伽健身事业，发展迅猛。

1.1 舞蹈动作结构特点

（1）舞美动作结构：现代舞多种多样，地域差异较大，但均以音乐-韵律为特征，形成主旋律，将各种动作统一于一体，但舞蹈动作的精华，都是最基本的规范动作，包括：基本姿态、基本难度、基础动作三类。舞美动作训练能够全面带动肌体骨骼协调发展，使运动员肌肉发达，加速血液循环，身体匀称，肌肤流体线条明显，展示了运动员健康、优美的身姿。

（2）瑜伽动作结构：瑜伽是一项通过体位操作、身心调节及心理意念的引导而达到身心合一的整体运动。瑜伽体位动作特别注重安全性、有效性和平衡性。瑜伽姿势多是模仿大自然中的植物、动物及自然现象。如：山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式、独立式和组合式等，这些姿势不仅使肌肉、韧带产生张力，配合呼吸还可以调节神经细胞、腺体分泌、脏器运动等功能，增强运动器官抵抗不良环境变化的能力，提升运动员的学习兴趣，增强抗病能力。

1.2 瑜伽运动特征与训练功效

瑜伽是一项通过身体操作、身心调节及心理意念引导，达到身心合一，整体协调循环的运动。能够改善运动员的形体有利于身心健康。瑜伽体位练习是配合呼吸节律，围绕脊柱伸展身体来完成站、跪、坐、卧、躺等不同姿势，在训练过程中，缓慢舒展自己的肌体和骨架运动，采用推、拉、扭、展、缩、卷等体态和动作，将注意力集中在动作所产生的感觉器官上，达到身心和谐、运动舒适的目的。在运动过程中肌肉收缩、舒展能够使人体稳健、灵活、平衡、血液循环加速，达到身心健身，运动自如。

1.3 瑜伽呼吸技巧

呼吸是生命最基本的表现，瑜伽呼吸速度越慢越好。瑜伽训练主要采取胸式和腹式相结合的呼吸。通过瑜伽呼吸、姿势伸展、体位训练、音乐韵律、动作节奏的有机结合，加大胸腹肌的舒展与收缩，改善脏器血液循环，促进有氧呼吸循环。缓慢的呼吸可以改善神经系统，使人安静、心态调和，急促的呼吸可以调节神经系统，使人精神振奋、活力欢快。

2 健身瑜伽和舞蹈训练相结合的优点：

2.1 健身瑜伽和舞美训练，能够增强身体素质，有利于推广全民健身

瑜伽训练对提高身体的柔韧性和控制力有显著的效果。很多瑜伽大师惊人的身体柔韧性和控制姿势，使瑜伽披上了一层神秘的面纱。同样，舞蹈优美的动作训练，能够增强身体柔韧性、提高肌肉、韧带的伸展性及动作力度。糅合训练，能够增强肌肉群、韧带和内脏器官的功能，促进身体健康发育，矫正不良的身姿，增强抗病能力，能使运动员体态优美，动作协调连贯，强身健体。

2.2 促进血液循环，提高机体免疫力。

血液循环能够补充氧气，增强营养代谢功能，瑜伽动作和舞美动作可以同时协调发展，使身体各部位氧气充足，肌体细胞活性增强，提高肌体抗病能力和免疫力。

2.3 促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，具有很好的减肥效果

体内脂肪堆积，是肥胖产生的基础原因，瑜伽动作和舞美动作训练能够燃烧体内多余脂肪，加速脂肪溶解、产生能量，促进新陈代谢。安静、舒缓的瑜伽姿势，配合独特的瑜伽呼吸法，具有显著的塑身功能。各种伸展、弯曲、倒立的姿势能够拉长脊柱，矫正骨骼，让身体更加修长、挺拔。瑜伽呼吸，能够增强胃肠的蠕动，增加消化酶，增强脂肪代谢和糖类代谢功能，溶脂性能增强，养分分配均匀，血液循环加速，有利于脂肪分解转化，增强腹肌，清除多余脂肪，调节呼吸系统、中枢神经、植物神经、交感神经及心血管代谢系统，通过调控饮食，促使使脏器功能正常化，防止脂肪局部堆积，减少肥胖。舞蹈同样促进肌体代谢功能，加速热量转化，能够氧化、分解、燃烧过多的脂肪，能使肌体强健，形体优美，健身强体。

瑜伽体位和舞蹈动作充分协调配合，能有效地防止运动员肌体损伤，消除心理障碍、缓解疲劳，恢复体力，适度舒展、放松，呼吸、收缩、对人体可消除紧张、抑郁、焦虑等情绪，对健康教育极为有利。

3 舞蹈编排训练与健身瑜伽训练相结合是体育教育的发展方向

3.1 瑜伽体位训练与舞蹈动作连贯，相互融合，优势互补，必须大力推广应用

舞蹈动作的运动幅度大，体力消耗多，肌肉易疲劳。健身瑜伽通过体内呼吸、冥想、静态思维能够调整身体平衡，舒展与收缩、拉伸与放松相结合，心情舒畅，动作优美连贯，一气呵成。

如果在瑜伽练习中增加舞蹈动作，将舞蹈动作运用娴熟，动作连贯，起落有致，可以提高学习者的学习兴趣，增加舞蹈音乐节奏，同时也给观赏者和健身者美的享受。健身瑜伽中增加舞蹈动作，便于排练，修复肌体、减少脂肪堆积、消除皮肤褶皱，润体养肤，加强血液循环，有利于新陈代谢，减少损伤、扭伤、挫伤等运动事故的发生。

3.2 将健身瑜伽和舞蹈动作融为一体，列为体育运动项目，在各级各类学校中推广运用

现代体育运动，聚养生保健、舞美娱乐、音乐欣赏为一体，涉及审美、文化、教育、科技、运动、卫生、保健等领域，追求健康、快乐、幸福，发展体育运动，增强人民体质，是体育健身的最终目的。具有多功能健身的效果，符合当代年轻人的生理、心理及对自我身心锻炼的渴望。深受广大健身运动者喜爱。

3.3 探索教学模式，推广运用舞美编排和健身瑜伽教学研究，是健身教育的发展趋势

高考入学后，大部分学生身体素质严重下降，导致学生体能差、学习效率下降，厌学、弃学、学坏，忧郁症等发生，甚至未老先衰甚至自杀等症，严重影响大学生的成才标准和适应社会的创新能力，尤其是大学健身教育，必须以提高身体素质为中心，加强体育素质训练，加强舞蹈编排和健身瑜伽训练，逐步养成自我健身、自我发展、自我提高的能力，才能达到人才成长的目的。没有健康的体质，往往培育出一些蠢材、庸才、废材、次品才，偏离了高等教育发展方向，必须引起教育工作者的高度重视，才能培育出一代英才。

（作者单位：云南民族大学（中印瑜伽学院））