高中体育特长生短跑训练策略浅谈

张清华

摘要：短跑是体育考试考查的重点，同时也是学生训练的重点。如何使短跑速度再有大幅度的提高，一直是体育特长生短跑训练的突出问题。因此，体育教师应要求学生正确掌握短跑训练的理论知识，同时结合高中生的心理特征，通过一些有效的短跑训练速度训练的方法，帮助学生更好的提高自己的短跑速度。本文从高中体育特长生在短跑训练中存在的问题谈起，探讨了高中体育特长生短跑训练策略。

关键词：高中体育;特长生;短跑训练;问题;训练策略

中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-20-

高考一直是人们关心的热点，也是高中生涯中重要的部分。由于每个学生接受新知识的能力不同，每个班级都有学习成绩优异的，和学习成绩相对较差的。对于那些学习成绩不太理想的学生，可以选择体育专项训练，成为体育特长生可以在高考中加分，这是一种不错的选择。还有那些热爱体育的学生，也可以选择成为体育生。随着时代的发展，体育科目在教育中的地位也逐渐提高。体育训练的项目较多，短跑训练是必备的教学内容之一。传统的短跑训练方式已不再适应，需要通过一些新的技巧来提高学生的反应速度和短跑速度。

1.高中体育特长生在短跑训练中存在的问题

1.1能力的瓶颈期

很多教师在实际训练时往往会发现这样的状况：学生们在速度达到一定的水平之后，其速度很难再继续提升，即便有所提升，幅度也是十分细微的。当学生们出现这样的状况时，意味着他们已经到达了一个能力的瓶颈期。虽然每个人的身体素质都有所不同，但是都存在着一个身体极限。当能力逼近身体极限时，就会出现身体素质停滞不前的状况。这时，就需要教师们采用有针对性的方法进行训练，突破自身的“瓶颈”，使短跑速度在考试期间内大幅度上升。

1.2训练方法的落后

多年来教师们一直习惯采用小步跑――高抬腿跑――后瞪跑等练习来锻炼学生，并且要求学生在早操和每次训练课的准备活动中做这些跑步的专业练习。尽管运动员天天重复这些练习，但实际跑步技术却没有多大改变。不是这些训練无用，而是随着田径运动技术水平的不断提高，这些关于跑的专门练习已经不甚适用了。现在世界优秀运动员跑的特点是：动作幅度大，充分向前抬腿送髋，后蹬腿不完全蹬直，即折叠向前摆动。教师们虽然知道这些原理，但是由于种种原因只是沿袭以往的训练方法，很少针对学生重新制定，没有做到因材施教，从而忽视了学生们的全面身体训练。

1.3忽视了学生们的心理变化

虽然短跑是一项身体体能方面的能力，但是心理因素与其息息相关。有时在短跑比赛或者考试中，实力强劲的学生往往因为心理因素而落败。将自己与他人比较、面对考试心中有压力等等心理活动，都会影响学生的成绩。所以在平时的短跑训练中，教师应该给予学生们心理上的指导，尊重每个学生的个体差异和心理素质。教师应该告诫学生们，要想成为一名出色的运动员，除了要有过硬的身体素质之外，还需要有一颗能抗压的心，以及胜不骄败不馁的斗志。

2.高中体育特长生短跑训练策略

2.1短跑训练技术

在短跑训练过程中，教师往往会要求学生们做到提腰送髋，膝关节保持放松，两臂快速摆动，同时加快前摆和后蹬的速度，眼睛要目视前方。这时普遍的训练方法，但是不一定是效果最好的训練方法。虽然我们都知道保持髋、膝、踝三处关节伸直，并积极进行后蹬能达到良好的训练效果，但是还应该结合跑道的特性进行考虑。一般的短跑跑道都是采用塑胶，所以向前摆动应该是一种大力提倡的技术。该技术分为两个阶段：第一阶段以肩为轴，大幅度摆动手臂;第二阶段以髋为轴，积极进行伸髋前摆，同时踝管节快速趴地。

为什么提倡用这样的方式进行训练呢？原来早在第13届的亚运会上，就出现过这种技术。运用这种“新型技术”日本选手突破了自己以往的最好成绩，并取得了当时的100米冠军。这套动作在加大步幅的同时不减步频，同时还有着连贯身体动作的作用，能将人的潜力充分发挥出来。

2.2速度训练

速度方面的训练主要包括速度耐力和加速能力几方面。有的人习惯在一开始就爆发出绝对的速度，有的人则是习惯于逐渐加速，赶超对手。当然了，无论是哪种方式，都与学生们的绝对速度脱不了干系。根据资料显示，很多运动员之所以能取得那样好的成绩，是因为他们的加速度距离明显较短，而绝对速度通过的距离明显较长。也就是说，教师应该注重学生们绝对速度方面的强度训练。

要想加强学生们的绝对速度，就要加强动作速度的训练。教师们可以选择以下几种训练方式：首先是传统的快速高抬腿和摆臂练习;其次是下坡速跑练习或是通过上下台阶进行练习;再就是行进间计时跑。此外，在训练的过程中需要注意，必须要结合学生们的特点进行针对训练，充分发挥各个学生的潜能。

2.3力量训练

短跑过程中力量也发挥了很重要的作用。比如，爆发力和耐力等，都是力量方面的因素影响。所以在短跑训练中，应该充分锻炼、运用各处肌肉，尤其是腿部肌肉。对于增强爆发力来讲，可以选择负重跑或是半蹲跳等形式进行训练;而对于肌肉持久力来讲，可以选择运用长跳等形式进行锻炼。大腿后部肌群十分重要，在加强锻炼的同时也要好好保护。

由于力量训练比较消耗体力，所以学生们在训练后及时进行较少疲劳的恢复训练是十分重要的。同时，多多摄入营养物质，增强身体的营养平衡也是十分重要的恢复方式。

综上所述，短跑是高中体育特长生的考试重点。为了提升短跑成绩，教师们应该以学生们的个人身体素质和运动特色为核心，合理制定训练计划，充分锻炼学生们的速度和力量，同时掌握相关的生理知识和恢复手段，用以进一步提升学生们的短跑速度，让他们取得良好的成绩。

参考文献

[1]葛洲.浅谈高中体育特长生短跑速度训练[J].体育时空，2015（9）

[2]李秋华.高中体育特长生短跑训练方法探讨[J].中外交流，2018（6）