高中篮球运动员加强身体素质训练的几个方面

邢赛勇

摘要：依据高中生的身体发育情况、运动水平，对篮球运动员的身体素质训练提出了基本的要求和训练方式，重在让教练对篮球运动员进行训练的过程中遵循学生的运动规律，提高篮球运动员的身体素质。本文主要从速度训练、力量训练、耐力训练、弹跳训练、柔韧度训练和灵敏度训练的方面，对高中篮球运动员进行素质训练的方法进行了阐述。

关键词：高中;篮球运动员;身体素质;训练方法

引言：

从世界篮球运动的历史发展进程中可以看出，运动员进行的各种高难度的篮球比赛技术，都是在高强度的日常训练中逐步实现的。一个优秀的篮球比赛运动员，一定是具备特别优秀的个人身体素质的。这就要求教练员在高中篮球运动员的日常练习中，为他们设计好提高身体素质的训练，这才可以为将来进行高难度的技巧学习打下扎实的基础。高中篮球运动员，一般是15-18岁的学生，正处在青春期的生长发育过程中。此时的高中生，身体各项的成长发育都具有特殊性，但是也存在着规律性，这就要求在日常的训练过程中，根据高中生的年龄、生理特征等方面的不同，设计合理的训练项目。

一、力量训练项目

高中篮球运动员的力量训练主要是针对上肢的训练，下肢的训练以及腰腹部力量训练。高中生处在青春期的生长发育阶段，各项身体素质的发展是特别迅速的，对于各项动作训练的掌握速度也是特别快的。所以，在进行篮球力量训练时，需要教练根据他们的年龄、生理、心理等不同方面，对他们进行专项的完善的训练，运用科学的练习方式，帮助达到事半功倍的水平。大量的实验表明，籃球运动员的运动快慢和完成各种高难度技巧的影响原因中，短距离运动快慢是尤其重要的。但是根据高中生的身体发育状况和生理发育状况，在他们的高速发育期完成后，身高会逐渐的增长迟缓，肌肉开始横向发展，这个时期的力量训练就更加的规范化，篮球运动员的年龄和力量水平不断地提升，训练的负荷量也可以逐渐的增大，但是却不可以超负荷的运动，容易伤到运动员的骨骼和肌腱发育[1]。例如，在日常训练中，可以采取循序渐进的方式，进行负重跑步锻炼，每周可以一天是无负荷长跑，其他时间是负荷长跑等。

二、速度训练项目

对高中篮球运动员的速度训练主要是训练他们的反应快慢、动作完成的快慢以及移动的快慢这三点。对处在青春发育期的篮球运动员，进行速度的训练和动作速度的训练，都有很高的效率。青春期的高中生们神经发育比较早，情绪的兴奋和控制的转变速度也很快，这对进行速度训练，有着很好的生理基础。所以，这个阶段是进行速度训练的关键时期。由于这个阶段运动员们的各个身体器官、组织的发育还没有特别成熟，因此在进行练习的过程中，需要重视强度、负荷的控制，一定要适量训练，不能进行最大负重的训练。高中生因为本身的控制理比较低，会轻易的就造成过量运动和运动不正确，因此在进行速度练习时，教练员重视他们技术使用的准确性和肌肉是否协调发力。例如，在对运动员进行速度训练时，需要对特们进行信号训练，练习的方法多种多样，可以运用接力跑、趣味游戏等运动方式提升运动员的反应速度。因为速度训练的提升比较慢，所以需要注意当进行到一定的程度时再去提升会特别的困难，所以教练切不可急于求成，以免造成事倍功半的效果。

三、耐力训练项目

高中篮球比赛越来越倾向于高强度、重技巧、快节奏、重对抗的发展，篮球比赛的节奏越来越快，这对运动员的个人身心素质都有了更高的标准。因为运动员们在比赛场上进行着高强度的运动，所以对运动员进行耐力的训练就显得更加重要。高中篮球运动员的耐力训练，是指在持续的时间内，进行距离和强度的训练，这着重体现了篮球运动项目的特点，是满足比赛需要的训练。例如，教练可以让运动员进行中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

四、弹跳训练项目

弹跳训练是对运动员的下肢以及全身的协调训练，弹跳力的训练是综合的训练，它和人的运动力量、反应速度以及身体协调性密切相关。高中篮球运动员的弹跳训练方式不仅需要对高度和速度训练，还需要运动员可以把握起跳的时间，在多种情况下进行多个方向的起跳，在起跳之后还可以保持身体的协调性，正确的落地以及快速的转入下一个投篮动作中。高中篮球运动员的弹跳具有它的特殊有性，所以在进行训练时，需要将训练和各种技术要素相结合，才可以真正的提高运动员的弹跳力[2]。例如，可以进行摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高跳，以此训练弹跳力。

五、柔韧度训练项目

柔韧度是指运动员的各个关节韧带的活动的维度以及可以拉伸的程度，它与个人的骨骼结构以及韧带发育有关。对高中篮球运动员进行柔韧度训练，不仅可以增加韧带的长度，增强韧带的弹性，扩大关节的活动维度，还对运动员及进行篮球技术的学习和掌握有着重要的作用。柔韧度的训练能够帮助运动员减少受伤的次数，对提升运动员的各方面素质有着重要的促进作用。高中阶段是进行柔韧度训练的最佳阶段，在这个过程中，要注意循序渐进，在训练前做好准备工作。例如，运动员可以采取正压腿、侧压腿、行进间踢腿、转胯训练等方式进行柔韧度练习。

六、灵敏度训练项目

高中篮球运动中，任何的运动技巧都需要有良好的灵敏度为基础。以高中篮球运动的特点出发，运动员需要具备极速的反应能力、动作切换速度，正确的判断力，团队间的配合等。灵敏度的训练主要是针对赛场上出现各种突发状况时，可以快速的进行动作间的切换，将各种篮球技巧进行组合，完成各项攻守技术间的转换等等。从以上的特点来看，灵敏度渗透于比赛的各个环节中，这和运动员的速度、力量、柔韧度、协调性等方面的素质密切相关，灵敏度的训练必须和其他训练项目一同进行练习。例如让运动在跑跳的过程中，同时进行直线、曲线、斜线的变换，进行紧急的转身、跳跃等练习，对灵敏度进行训练。

结束语：

在对运动员的训练过程中，需要对他们进行各项素质训练，这不仅有助于运动员掌握篮球技巧，还有助于运动员篮球成绩的提升。运动员的身体素质是各项训练的基础，这就要求在训练中做好适当的负重训练，在负重训练进行之前，需要做好充分的热身准备，在训练过程中注意力集中，运用正确的技巧，加强自我保护。

参考文献：

[1]周强.核心力量训练发展高中篮球运动员身体素质的研究[J].课程教育研究，2018（38）：211.

[2]戈忠志.高中女子篮球运动员加强身体素质训练的几个方面[J].考试周刊，2012（10）：99-100.