体育舞蹈中运动损伤的预防

常青

体育舞蹈是一项强身健体和精神娱乐为一体的运动项目。本文针对体育舞蹈运动损伤的部位、性质及预防进行探讨，为体育舞蹈爱好者预防运动损伤提供参考依据。

相比其它运动，体育舞蹈不仅可以创造美感，而且更有趣味性，是一项愉悦身心、强身健体的高带氧运动，深受男女老少的喜爱。体育舞蹈越来越在各种高校、少儿、老年广场舞中普及开来，而体育舞蹈又是一种易受伤的运动项目。因此，体育舞蹈运动中损伤的预防是必要的。

1 体育舞蹈运动易损伤的部位

1.1 踝关节

踝关节几乎承载着人体所有体重，在体育舞蹈运动中最容易因过度承重和不稳定而发生运动损伤。体育舞蹈需要穿高跟鞋进行运动，整個运动过程中踝关节处于背伸状态，其解剖特点决定踝关节在背伸时会有轻微的侧向活动而容易发生损伤，尤其是向内翻时的扭伤。

1.2 膝关节和髋关节

体育舞蹈中屈膝位扭转发力的动作比较多，屈膝位扭转发力极易使半月板或交叉韧带发生损伤。屈膝位使髌骨和股骨发生挤压，容易因长期磨损而诱发髌骨软化症。此外，体育舞蹈中有些动作幅度超出了髋关节的解剖活动范围，容易导致髋关节的损伤或者诱发髋关节炎症。

1.3 第一跖趾关节

穿拉丁鞋进行运动过程中跖趾关节一直处于过伸状态，且运动过程中需要大拇指不断地踩地发力，跖趾关节长时间紧张过度疲劳或用力不当就会发生运动损伤，并且长期运动发力易造成跖趾关节畸形。

1.4 胸椎腰椎

腰是体育舞蹈运动中连接上下运动的枢纽，在整个动作发力和力的传输中起着承上启下的作用。尤其是体育舞蹈运动中的摩登舞运动胸椎和腰椎长期处于过度伸展状态，容易发生腰背肌筋膜炎，也会引起腰椎胸椎的损伤。

1.5 肩关节

体育舞蹈中有很多动作需要肩关节上举并外展来伸展身体体现美感，容易使三角肌和冈上肌肌腱过度牵拉或长时间紧张疲劳而发生运动损伤。

2 体育舞蹈运动损伤的性质

其他体育项目运动损伤的类型和特点，体育舞蹈的运动损伤中基本上也会出现，和其它体育项目的运动损伤一样，其损伤多为慢性的细微的小损伤，或者是由慢性的细微的小损伤积累而成急性的损伤。专业程度越高动作要求越高发生损伤的概率就相对越高，由于女性动作特点的特殊性发生运动损伤的概率较男性较高。

体育舞蹈由拉丁舞和摩登舞两大类舞种组成。舞种的风格不一样运动时容易损伤的部位和损伤的概率也不一样。如拉丁舞运动损伤部位多为下肢部位，摩登舞运动损伤部位多为躯干部位。拉丁舞中动作激烈奔放，摩登舞柔和优美，因此前者发生运动损伤的概率要比后者高。

3 体育舞蹈运动损伤的预防

3.1 增加身体素质练习

体育舞蹈练习者普遍存在身体素质差的问题，李柏林对42名体育舞蹈专项学生进行功能性动作筛查发现，95.24%的人得分≤14，且存在躯干稳定性等动作的功能性不足。一般身体素质是体育舞蹈动作技能的重要基础，增强身体素质也能延缓疲劳的出现并降低疲劳的反应程度。尤其是核心力量的练习可以很好地保护下肢关节。

3.2 积极做好准备活动

准备活动使神经和肌肉提前进入熟悉的运动状态，在正式活动时更加的轻松，降低了因各方面不适应感带来的损伤。体育舞蹈运动节奏复杂、动作多变，其运动过程中几乎用到各个关节的参与，准备活动不充分关节的灵活性、肌肉的弹性以及身体的协调性未达到应有的状态，因而容易发生运动损伤。

3.3 严格遵循正确的技术动作要求

体育舞蹈中要求每个动作都由特定的肌肉按照特定的力度来完成，通过肌肉主动性和协调性的收缩与放松来完成动作体现美感，如果某块肌肉过度紧张或过度放松，导致用力过大或过小，动作不均衡就易发生运动损伤。体育舞蹈要求身体在一条垂直的轴线上通过肌肉运动扭转发力，如果技术动作错误，力发生偏移就会导致重心偏移，容易发生运动损伤。如果动作幅度过大动作时间过长，超过了人体解剖结构特征的承受范围，也会发生运动损伤。

3.4 合理的安排运动负荷

体育舞蹈动作的节奏快，运动量和运动强度都过大，所以在进行锻炼的时候要结合自身的条件，如果训练超出了人体承受范围，不仅达不到强身健体的目的，还会因过度训练产生消极的反应。疲劳状态下进行体育舞蹈运动，运动员的力量和感知能力都会下降，警惕性和注意能力减弱，机体反应迟钝。神经中枢的兴奋性和大脑的防范意识会降低，注意力不够集中就会引起运动损伤的发生。

4 结论

4.1 预防体育舞蹈中运动损伤的主要方法有增强一般身体素质练习、积极认真地做好准备活动和整理活动、加强运动中易损伤部位和力量相对薄弱部位的素质练习、严格按照规范的技术动作要求进行练习、合理的安排运动负荷量和负荷强度，避免运动损伤的发生。

4.2 应加强体育舞蹈运动中的自我保护和医务监督工作，一旦发生运动损伤，应立刻停止运动进行休息，冷敷加压包扎，寻找专业的康复师或医生进行治疗，把损伤降到最低。

（作者单位：首都体育学院）