新时期马拉松项目的特点与训练方法探究

陈倩倩 㱔金

当今马拉松运动已经成为城市名片打造和城市文化记忆建构的重要内容。为有效探索新时期马拉松项目的特点与训练方法的变化，采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等展开研究，认为跟传统马拉松项目相比，当今马拉松项目具有商业化、娱乐化、政治化、休闲化等方面的特征;当前马拉松项目训练方法已经发生了大幅度跟新与变化，主要有趣味训练法、组团训练法、以赛代练法等科学有效的新型训练方法。

随着经济文化社会的发展，随着人们的消费结构与消费能力的改变，随着体育政治功能的逐步释放，“马拉松热”及马拉松赛事的举办已经成为全国各个城市搬迁新城区、旅游宣传、产业化打造等的重要手法。在我国境内，每个省份内几乎每个地区每年都有不同城市举办各级各类马拉松赛事，环湖、穿山、跨越梯田、绕城等形式应有尽有。马拉松比赛已经成为城市名片打造和城市文化记忆建构最重要的方法与手段。

1 新时期马拉松项目的特点

跟传统的马拉松训练和竞赛相比，新时期马拉松比赛在赛事组织、运行与推广、参赛要求与变化、赛前训练与恢复、关门时间设定等方面更加灵活自由，丰富有趣。使这项原本残酷、挑战人体超能力的田径运动项目，逐步发展成调节和释放人们工作压力、交朋结友等的重要方式。总体而言，新时期马拉松项目具有商业化、娱乐化、政治化、休闲化等方面的显著特征。

1.1 商业化

如今，马拉松运动专门的服装、鞋和其他体验装备，既美观大方，有轻巧舒适，能够有效增强运动过程中的通透性，使参与者有效防止运动中暑。此外，各级各类马拉松竞赛赛事冠名、赞助宣传、供水点宣传、拱门宣传以及电视转播等，无不孕育着商机，无不彰显其商业化的魅力。总之，新时期马拉松比赛从赛事筹备到推广与运营指导赛事的举办，均是按照最大商业利润的要求逐步层层推进。

1.2 娱乐化

新时期马拉松项目呈现出趣味化娱乐化的典型特征，主要表现在赛事项目设置与推广等方面，5公里马拉松让业余跑者甚至是身体健康的零基础跑者也能充分马拉松运动过程带给个体的酸甜苦辣;100公里超长马拉松比赛是跑者的人生态度与信条。对于越来越多的跑者而言，挑战自我超越极限远比获得好名次更具成长与珍藏价值。

1.3 政治化

随着体育政治功能的日益彰显，各级政府通过举办大型马拉松比赛，使人民群众能够清晰认识政府的最新动向与举措，增加凝聚力与向心力。并且，通过广告宣传、电视转播以及全世界各地参赛者的宣传与推动，扩大了城市影响力，对城市旅游、政治、经济与文化发展都具有十分重要的现实意义。

1.4 休闲化

新时期马拉松竞赛成为了上班族节假日休闲的重要方法与手段。比赛到哪里，他们就休闲到哪里，竞赛、旅游、美食、购物等，应有尽有，既充分体现了现代人的生活特点与压力排解方式，又有效促进了人机交往与活动，提高了个体的生活质量。

2 新时期马拉松赛运动竞赛训练方法的发展与变化

随着马拉松竞赛朝着上述方向发展变化，越来越多的马拉松业余爱好者开始参加各种跑马协会和社会，进行业余锻炼、训练和参加比赛。路灯下有他们奔跑的身影，池塘边有他们调整呼吸和节奏的声音。看似不经意的各种以马拉松为主题和内容的体育文化活动的开展，个体在参与过程中不经意间助推了业余马拉松训练朝着趣味化、科学化、有效化的方向发展。

3 新时期马拉松运动竞赛主要的训练方法

跟传统的马拉松竞赛训练方法相比，新时期马拉松竞赛训练方法更具趣味性与科学性，能够有效满足爱好者参赛过程中的从众心理、有效发挥参与者潜能，防止各种运动急慢性损伤和猝死的发生。新时期马拉松运动竞赛主要的训练方法有主要有趣味训练法、组团训练法、以赛代练法等训练方法。

3.1 趣味训练法

新时期马拉松训练能够充分调动参与者的兴趣，各种APP配速软件为参与者提供了可望可及的目标追求。训练的内容不再刻薄单一，跑多跑少都是训练，跑步机上是训练，小区里也是训练，居家也可以训练。各种辅助训练、拓展训练应有尽有。

3.2 组团训练法

一个人跑马拉松枯燥无味，一群人跑马拉松其乐融融。打开微信或者QQ，搜索附近的“马拉松爱好者”QQ群或者微信公众号，便可以方便快捷地加入附近的马拉松社团。这类社团大家共同的兴趣爱好是跑步锻炼，不会出现利益的追逐与冲突的发生，大家互帮互助，齐心协力推动和促进社团文化建设与发展。并且，组团训练可以有效消除和抑制训练过程中的单调情绪，满足个体从众心理的需要，增加了训练的效率。

3.3 以赛代练法

以赛代练法是当前马拉松训练最常用的训练方法。究其原因，受身体能力、工作性质等方面的影响，跑者很难做到每天一一定配速进行专业系统的训练，其身体状况与体能储备只够一星期跑一两趟全马或者半马，一赛代练既有效满足了参与者的参赛心理，开阔了其视野，又保证了马拉松业余爱好者充沛的体能，不会因为体力下降而影响工作和生活质量。

4 结束语

总之，新时期马拉松项目特点发生了諸多变化，训练方法更加丰富有趣。并且，我们深信，马拉松业余爱好者的队伍还会不断扩大，为健康中国国家战略的实现奠定坚实的基础。

通讯作者：㱔金

（作者单位：1.昆明理工大学津桥学院;2.云南农业大学体育学院）