高校体育篮球教学中的投篮训练方法探讨

张毅彬

篮球教学，是高校体育教学中非常重要的一个环节，通过篮球教学工作的开展，可提高高校学生的身体素质能力及篮球基础技术水平，促进学生体育素养水平的提高。而投篮则是篮球的基本技能之一，为了提高高校学生的投篮技术水平，加强投篮训练非常重要。本文以高校体育篮球教学中投篮训练的技术要点为切入点，进一步分析投篮训练的具体方法，希望以此为高校体育篮球教学效率及质量的提高提供有效价值建议。

在全面素质教育改革工作持续推广及深化的大背景下，我国高校特别重视体育教学工作的发展。而对于篮球来说，为高校体育较为重要的一门学科，其中投篮是篮球教学的基本内容，同时也是篮球的一项基本技术。众所周知，篮球运动员要想得分，便需要具备高水平的投篮能力。因此，从高校体育篮球教学的效率及质量角度考虑，本文围绕“高校体育篮球教学中的投篮训练方法”进行分析探讨价值意义显著。

1 高校体育篮球教学中投篮训练的技术要点分析

1.1 基本技术动作的掌握

篮球教师在传授学生投篮基本技术动作过程中，需指导学生掌握三个垂直角度，即：肩部90°、肘部90°、腕部90°，以此保证投篮动作的标志性。同时，基于投篮期间，手掌需与手臂之间维持90°角。以常规右手为投篮手、左手为护球手为例，在作出投篮动作的基础上，护球手即左手不发力，右手五指撑开然后发力拨动篮球，并配合身体屈膝进行发力，从而完成投篮。值得注意的是，在投篮过程中，需确保投篮动作、姿势的正确及舒展，尽最大限度控制左、右移动，瞄准篮心（即指的是篮球网框的中心点），或瞄准打板位置（即篮板可以实现擦板进球的有效区域），以此使投篮动作完成，并保证投篮的命中率。此外，投篮动作完成之后，球起手落，注意脚部的保护，以此确保投篮过程的安全性。

1.2 训练技术要点的掌握

在篮球投篮训练过程中，需掌握的基本训练技术要点为：

（1）由教师指导学生站在篮板的侧面位置，面对篮筐进行投篮练习，在2分线左右两侧各站点上，都可以作为训练的基点，然后在一个位置反复练习，可以进行瞄篮心练习，或者进行擦板练习。

（2）投篮训练期间，教师需作出示范动作，包括上述提到的手部动作及屈膝动作，并进行动作分解，让学生快速掌握，进而模仿教师的示范动作，进行投篮动作的练习。同时，针对学生作出的动作，存在不规范的地方，比如部分学生会用护球手和发力手同时发力，或者采取推动篮球的方式投篮，这些错误投篮动作教师需明确指出，使学生能够及时改正过来。

（3）此外，课后可以指导学生利用哑铃、腕力训练器进行腕部及手臂力量训练，增强学生的腕部及手臂力量，使学生在今后篮球投篮练习过程中，发力更加均匀、准确，进而提高投篮命中率。

2 高校体育篮球教学中投篮训练的具体方法分析

上述分析，对高校体育篮球教学中，学生需掌握的基本投篮技术动作及训练要点有了一定程度的了解。而从投篮训练效果进一步提升角度考虑，教师还需掌握实效性高的投篮训练方法，总结起来具体训练方法如下：

2.1 游戏训练法

为了提高篮球投篮训练的趣味性，教师可以将班级学生分成若干个小组，然后进行投篮竞赛训练，以两分线左右两侧各站点为投篮点，每投进一个球，往上升一个站点，以此使学生积极参与进来，并认真进行投篮练习。对于胜利的在小组，教师需给予鼓励，对于失败的小组同样需要给予鼓励，并提出投篮过程的一些技术指导，使学生能够提升自我。当然，对于籃球投篮准，技术较好的学生，教师还可以组织进行三分球远距离投篮训练，以此使此层次的学生的投篮技术进一步得到有效提升。

2.2 干扰训练法

在投篮训练过程中，还可以采取干扰训练法，即一名学生投篮时，由另一名学生用道具干扰，或者由另一名学生进行人体举手干扰等。教师需扮演引导者的角色，让一名学生执行投篮动作，比如每组10个，另一名学生则完成10次干扰;每组训练完成之后，学生进行角色互换，即原先投篮的学生作为干扰者，原先干扰的学生作为投篮者，进行交替训练，以此使每一位学生均能够获得投篮干扰训练的机会，从而提升全体学生的投篮水平。

2.3 比赛训练法

篮球是一项团体运动项目，需要队员与队员之间的密切配合，而投篮训练最终的目的是提升运动员的得分能力。所以，在高校篮球投篮训练教学中，可采取比赛训练法，由教师组织学生进行半场“3对3”，或者全场“5对5”的比赛，在比赛过程中对学生布置投篮战术，使学生在比赛过程中掌握投篮技巧，帮助球队得分及获胜。

3 结语

综上所述，高校体育篮球教学中，需教会学生基本的投篮技巧，进而可以采取游戏训练法、干扰训练法以及比赛训练法，使学生的投篮技术水平得到有效提升，进而使学生在篮球比赛中能够轻松得分，帮助球队获得最终的胜利。

（作者单位：郑州大学）