高考体育训练实效性的提升路径思考

王桂林

高考体育统考是对体育生文化素质和体育素质全面考察的过程，更是对学生体育特长的一种检验，所以想要保证体育高考能够取得良好的成绩，就需要切实提升训练的时效性。高中体育生与体育专业训练队员不同，本身的专业能力较差，而在进行体育锻炼时还要加强自身文化素质的提高，所面临的挑战比较多。所以对高中体育生来说，这是一个非常大的考验，本文主要针对高考体育训练实效性的提升路径进行探讨，希望可以给大家带来帮助。

体育生是一个相对特殊的群体，他们需要进行体育训练的方式来参加高考，通过体育特长的方式进行人生博弈，但与此同时，他们还需和正常普通考生一样，学习文化知识，在体育和文化双线的情况下才能步入自己理想的大学。而体育生想要提升自己的专项的成绩，单纯按照传统的训练方法是微不足道的，这就需要教练员及时探求新的训练方式方法，提升训练的时效性，进而保证学生能够在体育高考中发挥出最佳的状态，取得优异的成绩。

1 高考体育生的特点

高考体育生相对于普通考生来说，他们对体育有着较强的兴趣，而且身体素质较为突出，其中最为重要的就是想要凭借文化课进入理想的大学可能会存在较大的难度，想要借助体育统考来完成自己的大学梦想，且自身运动天赋较强，有着较强的不服输的精神。

2 高考体育训练时效性提升的路径

2.1 教练员要具备强大的综合能力

教练员是体育生最直接的引导者，教练员的训练方式可以有效的帮助学生提高自身的体育素质，所以教练员的综合化能力也是非常重要的一点，教练员的合理规划训练以及自身的各方面素质也应与时俱进，符合学生的发展。

教练员要根据学生的自身特点进行科学的选材，在体育教学过程中，需要对学生进行深入的了解，选择一些切合实际、符合体育高考要求的学生，而且要对其进行体育和文化综合考核。其次，教练员要言传身教，爱岗敬业，为学生树立良好的榜样力量，而且良好的队风是运动员命脉所在，平时要严抓管理，加强队风建设，而且要经常做总结，为学生规划好训练方式和方法，多加强于学生之间的交流，在训练中及时关注学生的情感变化等等，这些都是教练员需要掌握的内容，所以对于教练员来说，自身的综合能力不仅是体育特长上的优势，而是要全方面的优化，才能为学生树立好榜样，帮助学生提高体育素质。

2.2 制定科学合理的训练计划

体育专业考试对于学生来说是改变自己命运的机会，对其有着至关重要的作用，所以学生会为此努力奋斗，我省体育高考在每年的一月份，而高中有三年的時间，教师要根据学生的情况合理分配好文化课学习时间和训练时间。所以教师可以分层次进行训练，在高一的时候可以适度进行训练，主要培养学生吃苦耐劳的精神和意志力，而在高二阶段适当加强训练，使学生的身体素质得以全面的提升，在高三阶段要加强学生的集训，适当增加训练量，帮助学生找好状态，全方面提升个人能力。

训练过程中要注重学生身体素质和技术全面发展，对学生力量、速度、耐力的提升加大训练，进而减少专项训练的占比，从过程中让学生得到提升。而在竞赛的过程中要调整训练方式，加大学生的专项训练，减少运动量，保证学生体能恢复，让学生在实际的比赛中积累经验，为高考打下坚实的基础。

2.3 注重耐力、力量和速度的训练

速度是体育生训练中重要的素质之一，既是容易得分，也是容易失分的项目对学生的灵敏、力量、协调性、耐力等多方面素质有着很高的要求，所以要根据其本质上的影响因素加强学生在力量、耐力上的训练，才能有效的提升学生的体育素质，在训练短跑的练习中，要结合学生的个人特点和短跑的动作结构进行训练，主要训练学生的爆发力和耐力，突出学生裸关节和腰腹肌的力量，突出大腿后肌群肌肉的力量，所以根据这几点要对学生进行专项训练，如单足跳、换足跳、蛙跳等弹跳练习可以提高对退步肌肉爆发性力量的训练，再加以20米的加速跑来提升速度，可以有效的提高学生的体育锻炼。

而耐力是以有氧运动为主要训练方式，要求学生在跑步的时候要有速度而且要持久，可以采用强度适中、跑速稳定的长时间持续跑，控制心率在140-150左右，距离在4-6千米，另外在田径场上进行训练时，可以采用变速跑来提高学生的耐力和爆发力，在规定的路程之内，让学生用加速度的方式进行跑步训练，提升自身的耐力和持久性，当学生的耐力水平的已提高，其速度和爆发力也会随之提升，所以教练要采取科学合理的方式来训练学生，要结合学生自身的特点加以引导，全面提高学生的体育素质。

3 结束语

总而言之，体育生想要在高考中取得理想的成绩，其自身也应有吃苦耐劳的精神，加强自身的身体素质训练，而作为高中体育老师，要加强自身专业素质的提升，应该有明确的责任感和敬业精神，言传身教，做好学生的引导者，结合学生自身的实际情况，制定科学合理的训练计划，调动学生的积极性，使训练得以实施，发挥其最佳的训练效果，进而提高学生的体育素质，帮助学生实现大学的梦想。

（作者单位：广东省阳山县阳山中学）