关于划艇运动员力量素质特点及冬季训练方法的探讨

岳克泉

在划艇运动中，运动员的身体素质是赢得比赛的关键性基础内容。为了将运动员运动强度的最大化和技术的最利益化，教练员应充分利用运动生理生化及生物力学等最新研究成果，对运动员在冬季训练过程中身体所呈现的各项指标进行全面的综合分析与研究，以此合理制订每一位运动员的冬季划艇科学的训练方法与原则，从而有效安排冬季划艇训练计划内容，把握所有运动员的身体素质和技术发展脉络。

近年来，随着我国划艇技术水平的不断提升，划艇运动员在比赛中所获得的成绩也在逐渐提高。在运动员基本身体素质以及运动技能相关技术已经拥有较为广泛的应用范围与发展的背景下，划艇项目整体水平逐渐在科学化的推动下得到快速的提升与发展。为了确保划艇运动员能在最短时间内结束短距离的划艇运动，教练员需要对其自身的耐力基础以及力量水平进行全面的提升。教练员应充分利用运动生理生化及生物力学等最新研究成果，对运动员在冬季训练过程中身体所呈现的各项指标进行全面的综合分析与研究，以此合理制订每一位运动员的冬季划艇科学的训练方法与原则，从而有效安排冬季划艇训练计划内容，把握所有运动员的冬季训练各项身体素质和技术发展脉络，从而有效提升冬季训练成果。

1 划艇运动员各项身体素质特点分析

在对划艇运动员进行训练的过程中，教练员对其本身的耐力、力量以及技术速度等方面的培养与提升为主要的训练目标，其中运动员的耐力以及力量两种身体机能要素在整个划艇项目中最为关键。

1.1 力量素质

在划艇运动员开展训练的期间，为了提高其身体素质基础，教练员对其肌肉、力量以及身体等方面的训练要更为严格。为了保证在短时间或短距离比赛中运动员获得理想的成绩，运动员首先要具备充足的力量。而划艇运动员的力量则需要借助各种有规律的训练进行有效培养，以此确保在划艇项目中运动员的力量素质能为实现预期目标提供有力的依据。在实际的力量训练中，对于相同重量的推举练习应采用不同的训练速度;再决定推举练习重量时，应以实际的速度要求为依据;在进行较大阻力的训练时，应采用多种训练器材，确保运动员在运动过程中对器械以及自身的体重进行移动;在特殊情况下，力量的增大或是减小都会为其带来不同的阻力效果，因此在训练过程中相关教练员应适当调整训练强度，确保训练质量能够得到有效的提升。除了日常的力量训练外，各种体育活动项目也能对运动员的肌肉素质力量进行有效的锻炼与练习。在正常的力量素质训练的作用下，运动员的机构横截面会得到一定的增加，因此在对各种动作进行协调的过程中会拥有较高的化学效益，以及较为快速的肌肉收缩能力。在实际的划艇运动训练中，不用状态下的肌肉作用也会存在一定的不同，因此教练员需要对肌肉素质力量训练计划进行合理的安排，确保训练计划的制定有较为全面的考虑。

1.2 耐力素质

除了肌肉素质力量外，划艇运动员在训练比赛中其自身的耐力随之水平也拥有着至关重要的作用。在实际的训练期间，为了实现预期目标，教练员需要确保耐力素质以及力量素质的平衡发展，以此避免训练计划以及参赛项目出现一定程度的变化。在划艇运动项目中，短距离比赛中力量素质的优势较为显著，而在距离较长的项目中耐力则是赢得胜利的所需要的重要素质。

1.3 速度素质

速度是指在划艇项目进行期间，桨手在单位时间内做出相应功率时所产生的位移。而运动速度则是指运动员在使出全部力量下所产生的速度。在实际的划艇比赛项目中，运动员的体能状态、使用器材以及天气等因素都会对船速造成影响。比赛过程中，运动员专业技术、力量素质等直接影响着划艇运动的拉桨效果;船体运行速度与船的流线型状以及船体材质有一定的关联;在不同季节，由于水温、水质、环境等因素都存在一定的差异，船速也会存在一定的不同。

1.4 技能素质

要想成为优秀的划艇选手，划艇运动员首先要拥有良好的身体素质以及较高的平衡能力，其次为了提高船体运行速度，运动员还需要能够很好的掌握节奏性，并对体能进行合理的分配，确保划行过程中运动员可以对自身的体力会进行合理的分配。

2 划艇力量训练中存在的问题

2.1 训练方法缺乏针对性和实效性

以我国现阶段的划艇训练情况看，我国对于力量素质方面的训练方式往往以传统的力量训练为主，对于专项特征等方面的考虑相对较少，到最后划艇运动员的运动成绩难以得到有效的提高。为此，教练员应对划艇运动规律进行不断的分析与研究，以此探索出更加有效的力量素质训练方式。

2.2 训练内容缺乏多样性和创新性

以往的划艇力量训练往往采用的是负重或是非负重的动作来提高运动员的力量，虽然在一定程度上可以提高其力量素质，但却导致对运动员的力量潜力的挖掘被忽视。为此，教练员在对划艇运动员进行力量训练时，因为其创造适宜的训练氛围，实现训练内容多样化，训练形式新颖化，以此确保专项力量素质能够得到有效的提升。

3 划艇运动员冬季训练方法

3.1 冬季训练时间安排

一般来讲，冬季训练时间为四个月。在冬季对运动員进行紧张训练的主要目的是为了改善运动员整体的身体素质，确保在较为恶劣的环境下能够最大程度的提高体能训练指标质量，提高运动员身体素质水平。在冬季训练中的力量练习，是培养、发展运动员力量与耐力的关键时期。为了保证运动员在训练过程中其自身的潜能能够得到有效的挖掘，教练员应严格遵循循序渐进的原则制定相应的训练计划。另外，为了锻炼运动员必备的灵敏性，教练员在日常训练过程中应积极组织一些趣味性的活动项目，以此确保划艇运动员在进行水上训练时能够拥有更好的训练效果。

3.2 室内练习

对于北方的冬季训练而言，其室外练习极易受到天气环境的影响，因此对于北方地区的冬季划艇室外训练项目时常处于暂停的状态。为了确保划艇运动员在冬季也能拥有较好的训练效果，室内训练在冬季训练中拥有十分重要的作用。与室外训练不同，室内训练极少会受到环境等因素的约束与影响。在实际的室内训练中，教练员需要在训练结束后，对训练中所发生的各种情况进行及时的总结，并采取鼓励政策，以此确保运动员能够在规定时间内完成相应的训练任务。

3.3 发展力量的有效方法

为了对运动员的力量素质潜能进行有效的不断的挖掘，教练员需要对其进行专项的力量训练，以此确保在划艇比赛中运动员能够获取优异的成绩。根据划艇运动特性，教练员在训练运动员的力量素质时，应对运动员的斜方肌、三角肌、胸大肌、腹肌.前臂上臂、背部等肌群进行有针对性的训练，以此确保运动员速度、耐力以及力量等方面得到全面的提升。

4 结束语

综上所述，为了有效发展运动员的身体力量素质，在训练期间教练员应以循序渐进的方式开展相应的训练，通过逐一增加训练难度与强度，有效保证运动员身体素质得到有效的提升。合理制订每一位运动员的冬季划艇科学的训练方法与原则，从而有效安排冬季划艇训练计划内容，把握所有运动员的冬季训练各项身体素质和技术发展脉络，从而有效提升冬季训练成果。

（作者单位：山东省淄博市体育运动学校）