影响体育高考生100米起跑慢原因及对策

罗建新

面对即将高考的体育生，由于缺乏充足的训练时间。在进行100米的训练时，总是不能够做到面面皆到，所以抓重点十分重要。我们可以在有限的时间内让考生接入适当的基础训练，不仅如此，还要调节考生们的心理状态，以此来改变学生100米起跑慢的问题。

1 体育高考生100米起跑慢的原因

造成体育高考生气跑慢的原因有很多方面，但主要可以分为客观因素和主观因素两个大的方面。主观因素包括学生自己的反应速度慢，心里不紧张过度，考试前没有进行充分的活动等等。客观的因素包括考试的场地，需要用到的器材，发出起跑的命令等，这些原因都会对考生100米起跑的速度造成影响。但是我觉得学生身体原因和心理原因是造成体育高考上100米起跑速度慢的主要原因。

1.1 反应速度慢的原因

体育高考生们由于反应速度慢，造成100m起跑慢的现象是十分常见。反应速度的作用主要体现在准备起跑时听枪发号施令，枪响后的瞬间。学生听到枪响后迅速运动，这需要经过神经传递过程实现，这一过程中神经肌肉组织的收缩与舒张是受到了声音的刺激，刺激到感受器经过传入神经，再到神经中枢，再经过传出神经，最后进入效应器就是肌肉组织，然后我们就能够完成起跑动作，但是这五个环节，任何一个环节都不能出差错，如果有任何一个环节出现失误，就会导致起跑速度减慢。王明，是一个体育高考生，他在平时训练的时候，成绩总是比别人低一些，她的老师因为他的成绩特意在他训练时对他进行观察，结果发现王明的起跑总是比别人慢，他总是在口令或枪响之后需要时间去进行反应，她的反应速度比别人慢，这也导致他的成绩比别人低，所以，反应速度慢是造成100米起跑慢的重要原因之一。

1.2 腿部力量的缺乏原因

缺乏腿部力量也是影响体育高考生100米起跑慢的重要原因之一。这里的腿部力量指的是腿的快速力量，腿部快速力量说的是学生在起跑时从静止的时候转化为最大速度，需要发挥腿部肌肉收缩速度和力量，这样的腿部肌肉收缩速度和力量就是腿部力量，我们都知道快速力量是动作快速运动的源泉，快速力量越大，肌肉收缩和舒张的速度越快，运动的速度也就会越快，所以，缺乏腿部力量就會导致100米起跑速度减慢。

1.3 心里过度紧张的原因

许多体育高考生在面临即将要起跑的时候，心里会十分紧张。过度的心理紧张会导致他们的起跑速度减慢，这样的情况也是我们经常看到的。心理过分紧张会导致体育高考生在起跑时出现起跑停顿的现象，而且还有可能造成无法在跑步过程中稳定发挥。对于这些问题，老师应提高重视，积极运用合理的方法和措施来面对学生出现的问题。

2 体育高考生100米起跑慢问题的应对措施

2.1 提高反应速度的训练方式

体育考生们的反应速度是引起起跑快慢的因素之一，所以在训练中我们应加强对学生们的反应速度的练习。例如我们可以让学生用口令或手势帮助他们进行起跑练习。学生们之间应互相用老师用过的手势或者口令进行练习，互相帮忙。除此之外，我们也可以用游戏的形式来进行起跑练习，例如你追我赶这样的游戏可以让考生们在游戏中得到锻炼。在锻炼反应速度的时候要注意掌握好反应速度训练的程度和时间长短，因为反应速度的训练需要考生们高度集中的注意力，如果长期训练，可能会使体育考生处于疲惫的状态。训练要适度，过度的反应速度的训练会适得其反，得不到我们想要的结果。

2.2 提升腿部力量的方法

力量是速度的前提，快速力量是快速运动的基础，腿部快速力量越大，运动的速度就会越快，体育考生们也会跑的更快，所以腿部力量的锻炼是十分重要的。腿部力量的锻炼方法有许多种，例如，我们可以用负重跑或者跳的练习方式来对腿部力量进行增强训练。负重是一种简单而易行的方法，但是负重方法需要循序渐进。开始的时候，老师可以先让同学们加一些重量较轻的重物，让他们行走。之后可以逐渐增加重物的重量，让他们由简单的走变成慢跑或者跳跃，以此来增加他们的腿部力量。教师在训练中应注意考生练习负重的重物不宜太重，在进行负重练习前，教师应停止让学生们做其他大量的练习，让学生们有一个良好的状态去进行负重练习。

2.3 应对心理紧张的方法

因为许多体育考生由于时间的限制，不能有效地保证训练的质量和效果。有的体育考生没有参加过考试和比赛，所以会使体育高考生们对100米跑比赛显得十分紧张，这会使他们的身体紧绷，这种紧张的状态不但可能会影响起跑的动作，还有可能会影响他们在跑步过程中的发挥，所以在平时训练的项目中应加入心理锻炼。对于锻炼心理的方法，我们最常用的就是系统脱敏法，系统脱敏法是指让考生在一个特定的环境中进行锻炼，用这样的方法来提升考生的心理素质和减少心里紧张。教师可以组织一些实战比赛场景，让学生们都来观战，创造一种和考试相似的气氛，让考生们长期在这种气氛中不断进行训练，提高他们的应试能力。当他们面对真正考试的时候，就不会再产生过度紧张的心理，让他们能够在比赛中稳定发挥。孙航起跑的速度总是比别人慢，老师曾找他谈话，他告诉老师他总是在听到口令之前，心里十分紧张，总是担心，这导致他总是有时候口令已经发出之后，自己迈不动腿，造成身体发僵，老师了解情况之后，组织了一些学生，并请了一些老师前来，创造一种考试的氛围，开始孙航还是害怕紧张，大约十次练习之后，他的情况有所缓解，接下来的训练中，他逐渐不在紧张，系统脱敏法是一种很好的方法。

3 结束语

体育高考生100米起跑慢的原因主要集中在考生们的反应速度，动作技术以及心理状态这三个方面，这三个方面的原因都有可能会对考生们的成绩造成严重影响。所以教师应注意这些问题，做好学生的引路人，积极帮助他们解决问题。

（作者单位：常德芷兰实验学校）