探究小学篮球体能训练的有效策略和方法

徐梦林

新课标明确指出：“小学体育训练的主要目标是强化学生的体育素养和身心素质，只有全面落实技能训练和体能训练的基本要求，才能称得上是有效性训练，最终才能将体育训练的有效价值发挥的淋漓尽致。”然而，传统的小学体育训练只是单纯的注重技能训练，忽视了体能训练的重要价值，这对强化体育训练的有效性是极为不利的。鉴于此，本文从小学篮球训练入手，阐述了小学篮球体能训练的有效策略和方法，仅供大家参考。

篮球作为一项深受小学生喜爱的球类运动，对于强化学生的身体素质和心理素质发挥着重要的作用。这就要求广大教师及教练必须要认识到篮球运动的体能价值，将学生的实际情况作为体能训练计划的制定依据，结合篮球运动的技能特点，引导学生通过篮球运动增强体质，从而为实现学生的健康发展创造有利的条件。

1 加强对学生的力量训练和耐力训练

篮球运动作为一项竞技体育项目，对于运动员的力量素质和耐力素质有着较高的要求。良好的力量素质能够帮助运动员击败对手，从而取得比赛的胜利;而耐力素质则是运动员坚持全场比赛的基本保障，同时也是强化运动员技能素质的有效前提。为此，广大教练在对小学生进行篮球体能训练时，必须要加强对他们力量训练和耐力训练的重视，采取不同的训练方法增强他们的力量素质和耐力素质，从而强化体能训练的整体效果。首先，对于小学生而言，他们在篮球运动中需要用到的是爆发性力量，要想强化其爆发力量，教练需要对他们的肌肉伸展速度及幅度进行训练，也就是让学生能够在短时间内完成肌肉的伸展和收缩动作，从而强化其力量素质。在实际训练中，教练可以通过俯卧撑、推举杠铃、抓举篮球等强化学生的上肢力量;通过立定跳远、蛙跳、半蹲跳等强化学生的下肢力量。值得注意的是，小学生正处于生长发育的初级阶段，教练在体能训练时必须要掌握尺度，尽量以轻、快训练为主，避免高强度的训练，以便降低训练风险。其次，教练还需要对学生进行耐力训练，一般都是通过耐久跑、跳绳等方式强化学生的耐力素质。需要特别强调的是，耐力素质的提升是一个循序渐进的过程，教练在训练时必须要根据学生的实际情况制定针对性的训练计划，以便提高耐力训练的层次性，从而获得理想的训练效果。

2 加强对学生的速度训练和灵敏训练

篮球运动中有许多技术技巧都对速度和灵敏度有着较高的要求，比如传球、接球等，要想在进攻中抓住机会，必须要具备良好的速度素质和灵敏素质。为此，教练还需要加强对学生速度训练和灵敏训练的重视，采取有效的训练方法，以便提高学生的快速反应能力。首先，教练可以将篮球技术动作进行分解，引导学生对每一环节进行反复训练，在训练的过程中强化球感，以便自然而然的完成技术整合。其次，加强专项移动动作训练，帮助学生找出移动动作的重心，以便保持身体平衡，从而加快移动速度。比如，在运球时，力量重心应放在下肢上，这样在运球的过程中才能保证身体平衡，从而确保快速运球。最后，教练还需要对学生的脚步灵敏度进行重点训练，通过绳梯练习强化学生的灵敏素质，促使学生在比赛的过程中能够掌握灵活移动的技巧。

3 加强对学生的弹跳训练和协调训练

除了上述内容以外，教练还需要加强对学生弹跳训练和协调训练的重视程度，促使学生能够拥有更好的控球能力，从而促进学生技能水平的提升。实际上，弹跳素质具有较强的综合性与技能性，这就要求教练在对学生进行弹跳训练时必须要将其他体能训练结合起来，让学生在强化力量素质和速度素质的同时，也能提高自身的弹跳素质，从而促进学生体能素质的全面提升。在实际训练中，教练可以加强学生的脚踝弹速训练，让学生通过反复弹跳强化自身脚踝的落地緩冲能力。除此之外，还可以通过半蹲跳、立定跳等强化学生的大腿爆发力，从而为强化学生的弹跳素质创造良好的条件。一般来说，协调素质会随着上述体能素质的提升而增强，因此教练在实际训练中可以将协调训练与其他体能训练相结合，以便获得最佳的体能训练效果。

4 结语

综上所述，任何一项运动都是技能与体能并存的，篮球运动也不例外。对于小学生来说，他们正处于体能发展的关键时期，加强这一时期的体能训练，不仅能够达到强身健体的功效，而且还能为技能训练的高效实施奠定良好的基础。可以这么说，体能训练是技能训练的前提基础，只有确保学生具备良好的体能，才能帮助他们掌握更多的篮球技术。为此，广大教育者必须要加强对篮球体能训练的重视，从力量训练、速度训练、弹跳训练这三方面着手，不断强化学生的体能素质，从而为我国篮球事业培养更多优秀的人才。

（作者单位：南京师范大学苏州实验学校）