浅谈射击比赛中的心理状态

孙维利

在射击比赛的过程中，射击人员对自身的心理素质进行调控，会直接关系到其是否能取得优异的比赛成绩。例如在北京奥运会上，马修·埃蒙斯前期获得了绝对的优势，但是却因心理问题在最后关头与金牌失之交臂。射击界普通都认为其在奥运会赛场上紧张了，不是输在技术，主要就是心理素质。由此不难得知，射击成绩会受到运动员心理状态的营销。

1 射击运动员比赛中的心理状态分析

1.1 运动员处于劣势的心理分析

对于大部分射击运动员来说，其都拥有不服输的特点。如果运动员在比赛的时候处于劣势，则心理就会出现以下的情况：有些运动员认为自己很优秀，比赛中的劣势仅仅是暂时的，很快就能在下一环节战胜对手;而还有的运动员认为自己本身实力不足，现在又处于落后的状态，不如放手一搏。如果射击运动员出现了上述的心理状态，就能使得其心心情平缓，并积极的参与到比赛中。个别的射击运动员在比赛中处于劣势，就失去了对比赛的信心，情绪也比较低落，失去了良好的战斗意识，感觉十分緊张，甚至想过退出比赛。其中最关键的行为表现就是：失误变多、技术动作变形、消极对待比赛等。

1.2 处于对峙阶段的心理状态分析

在射击项目比赛中，运动员的实力相互接近，则会出现比赛僵持的局面。在此条件下，射击运动员则会出现以下几种不同的表现：一种在比赛相持的情况下，运动员担心自身的体力、外在条件无法坚持到比赛结束，所以在各个环节中出现焦虑的心理状态，无法集中注意力射击。运动员则出现了情绪暴躁、射击动作保守的情况，频频出现失误。还有一种在相持对抗的过程中，坚定自己能获取比赛的胜利，这样的运动员相对来说求生意志更强，能与实力较强的对手对抗。运动表现为集中射击注意力，作战技术明确、感知水平较高，对比赛的节奏进行控制。

1.3 运动员处于优势时的心理分析

在射击比赛中处于优势状态，部分运动员都能正确的对待，并提升运动员获胜的自信心，情绪相对来说也较为稳定。而对于感知能力清晰、思维相对灵活的运动员来说，其运动表现为射击准确性较高、失误率也随之降低，并占据稳固的主动位置。有些运动员获得暂时的领先，就会出现急于求成的心态，甚至是破坏了原有的兴奋水平。在此过程中，运动员的情绪过于激动，射击准确度会降低。受到不良心理情绪的支配，感知水平下降，容易在射击中出现失误。还有一部分运动员处于领先状态，害怕被对手赶上，所以越来越紧张，对比赛的整体感知能力较差，思维也比较狭窄，畏手畏脚、射击谨慎，无法将正确的技术动作做到位。

2 射击运动员比赛中心理状态调节的对策措施

2.1 稳步提升运动员的自信心

在日常的射击训练过程中，有效的提升运动员的自信心，要避免运动员对自身的实力产生怀疑。教练员应当结合运动员的实际情况，制定完善的计划，分为短期设计计划、中期计划、长期计划等，并明确运动员的训练目标，监督运动员每天根据计划训练，并且在训练阶段检验运动员的自身实力。另外，选择一个好的、适合自己的握把，对于运动员来说也十分重要。在比赛的时候，适合自身的握把就是运动员本身的一部分，可以使得运动员真正达到忘我的境界。与此同时，在射击比赛之前，教练员不应该为运动员安排高强度的训练，避免打击其射击信心。而是需要进行技术动作的练习，在熟练动作的练习过程中提高运动员的信心，并肯定自己的实力。在平时的训练过程中，运动员也需要培养自身正确的思维方式，并且在重大的比赛压力下进行自我心理暗示，真正在比赛中战胜自我，并获得最终的胜利。

2.2 做好充分的赛前准备

许多射击运动员在比赛之前，都或多或少的存现心理困扰。要想保证能在比赛中发挥自己的正常水平，就需要使得其大脑皮质水平可以处于正常水平。运动员务必要做好赛前准备工作，并且对技术与动作进行把控。在比赛之前，射击运动员的内心起伏较大，会对比赛结果产生焦虑急躁心理，患得患失，或是过于自信。只有尽早排除这种心态，做好充分的赛前准备工作，才不会对后续的比赛产生影响。

2.3 进行技术与心理结合的训练

在射击训练的过程中，渗透心理训练与基本功训练，实现两者的相互融合，还要奠定心理训练的关键地位。在日常训练中，主要将技术要领与心理动作相辅相成，保证运动员能对心理与动作进行掌控。不管是技术动作控制、还是心理状态调整，都应当成为日常训练的关键构成内容。与此同时，模拟比赛的环境，并适当的加大给运动员的心理压力，使其能逐渐适应紧张的氛围，并且发挥出理想的射击水平。在日常的模拟训练中，使得运动员感觉自己就像是亲临比赛。长期采用这种训练方法，能使得运动员心理快速成熟，运动员也可以更好的适应多种类型的比赛。

3 结语

综上，对于每名射击运动员来说，在比赛场上对自己进行控制十分重要。其是否能对自身的心理活动进行控制，是获取比赛胜利的关键之处。运动员需要提出合理化的管控方法，避免产生不良心理状态，并且以良好的心理作用、娴熟的射击技术，获得比赛的胜利。

（作者单位：辽宁省鞍山市军事体育学校）