对射击项目心、技一体化训练方法的探讨

蔡正平

随着射击项目竞技规格日益提高，技术水平之间的竞争也日趋激烈，在射击运动专业发展的如今，运动员之间的训练水平、技术能力，均已经处于极为趋同的水平，要想真正做到技高一筹必然不易。而从诸多的实践中发现，心理素质在射击比赛中影响显著，决定着技术水平的发挥。据此，在射击项目中应重点探索出一套心、技一体化训练方法，帮助运动员获得更稳定的发挥。

1 射击项目中心、技一体化训练的作用

众所周知，射击项目强调心到、意到、力到，以确保发挥出最佳的射击水平。其中，手到、眼到主要是对技术层面的规范，而心到则更多是对心理素质的要求。由此可见，在射击项目中实现心、技一体化训练目标，必然具有极其重要的作用，具体表现在如下方面：一是提升队员整体训练素养。运动员在接受技术训练的同时，应注重对内在心理素养的培育，以使运动员达到“人枪合一”的最佳状态，进而在比赛中超水平发展，并且在良好的心理調节能力支撑下，能够展现出队员最真实的水平，从而提升其整体的竞技实力。二是优化射击训练内容分配。随着训练模式的转变，心理训练内容越来越受到关注和重视，而心、技一体化训练模式的应用，势必打破以往分解式训练的问题，以节约更多的训练时间，从而降低运动员的训练负担，达到心、技训练合一的效果。三是推动竞技水平超常发挥。心、技一体化训练打破了传统模式，能够让心理与技术之间实现更好地契合，让运动员在比赛的过程中达到最佳状态，即便面临巨大压力时，依然能够将心理与技术紧密融合，更能达到抵御干扰、超常发挥的目的。

2 射击项目心、技一体化训练的方法

射击项目属于传统竞技类项目，其核心是角逐运动员射击的精准性。但随着射击项目训练的日趋科学化，在注重射击技术训练的同时，越来越关注心理训练方法的融入，以通过更加稳定的心理素质，帮助运动员实现有效的心理掌握，确保在同等技术水平下能够依靠心理素质更胜一筹。据此，射击项目心、技训练对于提升运动员射击水平具有积极的作用，具体可以总结为如下几类：

2.1 表象回想法

基于表象的概念界定看，主要是指当事物不在眼前时，通过大脑完成的虚拟想象。依据项群理论的阐述，竞技类运动员在比赛的过程中，比赛流程往往是最为关键的内容，因此要想更流畅地发挥出技术水平，确保自身的比赛有条不紊地推进。事实上，通过表象回想达到流程演示的过程，明显属于心理学的研究范畴，特别是在射击项目中“放电影”式的回想，更属于运动员的一种惯性能力。据此，在日常的训练过程中，应强调做好表象回想法的锻炼，帮助运动员获得更加高效的记忆，使其在竞技比赛中更加专注，最大程度提升其对技术、环境的感知力，这样更有利于运动员心理素质的调节，调节好射击姿式的重心。比如，在2017年天津全运会中，步枪射击运动员丁嘉伟借助日常训练，在比赛之前进行心理演示如“准备动作——稳心——稳枪——注意力回收——人枪一体——瞄准——击发——保持”等流程，最终取得气步枪个人第三名的好成绩，虽然经历了不计其数的技术训练，但临场前的心理回顾往往能够达到事半功倍的效果，让运动员更适应全新的比赛环境与节奏，达到自我调节、演示和提振信心的目的。

2.2 呼吸调节法

众所周知，呼吸是人体必不可少的一种基础机能，为大脑等身体各个部位提供氧气供应。而呼吸在射击项目中同样发挥着极其重要的作用，如果不能有效的保持呼吸的平衡性，则势必会影响射击的效果。由此，呼吸调节法也成为心、技一体化训练的内容之一，并通过呼吸调节法的优势功能，达到优化赛场表现的目的。事实上，呼吸调节不仅在于避免对身体的影响，而更多地是发挥其心理调节作用，如人往往在紧张的时刻会利用深呼吸进行缓解。同样，在射击项目比赛中，运动员在面对各方强劲的对手时，也需要保持更稳定的心理状态，从而获得综合素质优势。根据2017年天津全运会的安徽射击队的训练经验，他们听取心理团队建议制定了呼吸训练方法，即在单击发时要求保持呼吸节奏，如“吸多久——有没有屏息——呼（准备）多久——是否屏息——再呼多久”，从而让队员找到最佳方式，实现准备到射击之间的一气呵成，确保了稳定的技术发挥。

2.3 心理暗示法

心理暗示法具有极其广泛的应用范围，主要是利用语言进行刺激，从而对刺激对象心理产生影响，并达到行为控制的目的。因此，借助心理暗示法用于射击项目运动员的训练，使运动员在面对复杂比赛状况时，依然能够保持稳定的技术发挥。具体而言，即运动员在处于心理波动阶段时，可以利用语言实施自我调节，如在心里默念“放松”“平稳”等词语，从而分散对紧张情绪的关注，达到适当的调节效果。另外，在准备射击的关键阶段，仍然可以运用心理暗示法进行心理调节，如利用李四化所总结的汉字调节与心、技训练结合，如发前用“愁”字暗示，即心上有利，若心安好便是喜悦，否则将会饮恨;据枪时则用“忥”字暗示，即指注重对气息的控制，让运动员保持平常心，专注气息;瞄准时用“想”字暗示，要充分观察目标，帮助运动员聚焦;扣扳机时用“忘”字，即有意瞄准、无意击发，让运动员既专注又忘我。通过一系列的心理暗示，使射击项目竞技过程更加轻松，为取得良好成效提供了有益铺垫。

3 结语

总而言之，射击运动属于既比拼技术又比拼心理的项目，因此在射击运动员的培养过程中，要注重对训练方式方法的创新，在关注技术水平发展的同时，提升对心理训练的融合度，使运动员在潜移默化中获得心理素质提升，能够在比赛中更加专注和稳定，实现心、技之间的高度融合，为我国射击运动争取更好成绩。

（作者单位：安徽省蚌埠市体育运动学校）