幼儿、青少年、中老年人体能训练对比探究

张英杰

为了解幼儿、青少年、中老年人体能训练之间的差异，通过文献资料法、分析归纳法等方法，对幼儿、青少年、中老年人体能训练的目标与内容进行对比研究与分析，得出结论：（1）不同年龄段群体体能训练目标不同;（2）依据不同训练目标采用的训练方法手段不同;（3）同一年龄段之中不同个体应当依据自身特点与期待选择合适训练内容。

随着我国完成了“全面脱贫”这一伟大壮举，意味着全面建成小康社会即将到来，人民群众的物质文化生活水平越来越高。党中央、国务院印发的《“健康中国”2030规划纲要》明确提出，要推动全民积极参与健身活动，广泛普及科学健身知识和健身方法。体能不仅包括运动员所需要的速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等反映运动水平的能力，同样也包括普通人从事工作、生活所需的身体基础活动能力。因此，不仅仅是运动员需要进行专门性的体能训练，幼儿、青少年、中老年人也可以开展一般体能训练活动。全民健身活动可以理解为各个年龄段的人们参与的以增进身体健康为主要目的、非竞技性的一般体能训练。不同年龄段的人们参与一般体能训练的目标不同，选择的方式、内容不同，所产生的效果也不相同。本文通过调查与分析幼儿、青少年、中老年人所参与的体能训练活动，阐明各年龄段体能训练的目标与特点，对比研究其中的差别，并给出合理化建议。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以幼儿、青少年、中老年人体能训练为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要，以中国知网（CNKI）为主要文献检索平台，以“幼儿体能训练”“青少年体能训练”“中老年人体能训练”等为关键词，检索并整理有效文献21篇;从教育部、国家体育总局、国家统计局官网查阅多份相关文件资料，查阅全民健身、体能训练等相关书籍，为本文研究提供了丰富的理论依据。

1.2.2 归纳总结法

将整理好的资料按类别进行分析归纳，研究它们中间的联系，总结发展规律，提出合理化建议。

2 幼儿体能训练

2.1 幼儿体能训练目标

幼儿通常指1周岁到6周岁的孩子，这个年龄段的孩子活动欲望特别强烈，身体各个组织、器官都处于快速生长发育阶段。开展体能训练活动既可以促进身体组织、器官的生长发育，还可以发现孩子的运动天赋、培养运动兴趣。

2.2 幼儿体能训练内容要点

幼儿体能训练的内容选择上应当側重于中低强度的有氧练习，以协调性、灵敏性活动为主，增强孩子的平衡能力和反应能力。各项练习应带有一定的趣味性，采用个人练习与团队协作相结合的方式，在开展体能训练的同时也应该强调注重孩子身体与心理的协同发展。另一方面，幼儿饮食也需要特别注意加强营养，练习结束后除了正常吃饭也就是补充碳水化合物，还应补充适当的蛋白质。此外，充足的睡眠也是必不可少的，只有这样才能起到促进身体生长发育的效果。

3 青少年体能训练

3.1 青少年体能训练目标

青少年通常指7到18岁的孩子，从入学年龄上讲基本都已经入读中小学，运动能力相比较幼儿时期有了较大幅度的提升，具备一定的体能基础。然而，这一年龄段的孩子因为上学需要坐在教室中，活动时间相比较幼儿时期减少许多，再加上家长报名各种补习班，更加挤占了孩子参与体能训练的时间。

通过体能训练还可以有效缓解学业压力以及久坐带来的伤害。培养各项运动素质，特别是基础性的跑跳投能力;学习常规运动项目的基本技术，为终身体育打下基础。对于展现出运动天赋的孩子加以引导，选择感兴趣的、擅长的专项运动，尝试培养成为青少年运动员。

3.2 青少年体能训练内容要点

青少年时期各项身体素质处于发展阶段的敏感期，在这个时期对青少年身体施加科学的负荷，能够有效改善身体形态并大幅提升身体机能。因此，这个阶段体能训练目标需要侧重于发展各项体能水平，提高身体机能。然而，在青少年时期进行体能训练需要注意的是不能施加大重量练习，因为青少年处于生长发育阶段，骨骼具有较大弹性，施加大重量练习会改变骨骼形态，不利于青少年的健康成长。

青少年按照入学学制可以分为三个阶段，每个阶段都有其独特的运动素质发展敏感期，在安排训练内容时应当根据各个阶段敏感期的发展规律科学组织。第一阶段是小学阶段，年龄大致在7-12岁，这一时期孩子的速度素质、柔韧性、协调性方面增长迅速;第二阶段是初中阶段，年龄大致在13-15岁，这一时期孩子的耐力素质、灵敏性方面增长迅速;第三阶段是高中阶段，年龄大致在16-18岁，这一时期孩子的力量素质增长迅速，但不可进行大重量练习，而应该采用小负荷的力量耐力训练。

4 中老年人体能训练

4.1 中老年人体能训练目标

中老年通常指45岁以上的人，45-60岁为中年人，60岁以上为老年人。这一年龄段的人身体出现老化，各个组织、器官走向衰老。由于机体吸收和代谢水平下降，食物中营养物质无法被身体同化，而自身体内营养物质却在流失。例如中老年人经常出现的钙离子流失，导致骨质疏松，特别容易出现骨折的现象。蛋白质的流失导致机体肌肉含量降低，出现肌肉萎缩，导致力量、耐力、速度等运动素质下降，甚至出现基本丧失运动能力。此外，由于细胞数量、活性下降，神经系统和其他内脏器官的功能能力降低，控制机体的能力有所下降。心理上，这一年龄段的人从忙碌的工作中逐渐脱离出来，子女则是忙于工作，导致中老年人产生孤独、焦虑、空虚的心理。

中老年人参与体能训练活动的作用十分明确，首先可以强身健体，中老年人的活动强度虽然不大，但对其自身而言足够提高身体各组织、器官的新陈代谢，增强自我革新的能力;其次可以保持沟通，由于中老年人大多处于退休状态，平时生活较为孤单。研究证明，中老年人参与的群体性锻炼项目要多于单人锻炼项目，说明参与体能训练活动促进了中老年人相互的沟通。

4.2 中老年人体能训练内容要点

中老年人参与的体能训练活动具有几个特点：第一，低强度：中老年人机体的组织、器官功能能力下降，无法承受大强度的练习;第二，群体性：中老年人平时生活较为孤独，群体性活动可以满足经常与同龄人沟通交流的需求;第三，趣味性：中老年人体能训练活动除了锻炼身体，还具备调节生活节奏、改善心态的作用。

5 幼儿、青少年、中老年人体能训练方法与手段对比分析

幼儿体能训练主要起到促进身体生长发育，发现运动天赋，培养兴趣的作用，训练内容上多采用模式训练法、程序训练法，并采用全身周期性、全身混合性训练手段，常见内容有具备保护措施的游泳、安全性的场地翻越障碍等等;青少年体能训练主要起到改善身体形态、发展基本运动素质、学习基本运动技术的作用，训练内容上多采用分解与完整训练相结合、间歇训练法、比赛训练法等，具体采用局部周期性、局部混合性、变异组合练习等训练手段，常见内容有田径、打篮球、踢足球等等;中老年人体能训练主要起到提高心肺功能，保持肌肉肌力，调整心态的作用，训练内容上多采用重复训练法、循环训练法等，具体采用全身周期、固定组合等训练手段，常见内容有广场舞、暴走、散步等等。

6 结论

幼儿、青少年、中老年人参与体能训练的目标不同，选择的内容、训练方法与手段不同，最终起到的效果也不相同。不同年龄段的人应当依据各自特点选择适当的训练内容，同一年龄段中应当根据自身特点与期待，选择合适的训练方法和手段。

（作者单位：河南经贸职业学院）