加强青少年业余田径训练中功能性体能训练的探讨

包健

功能性体能训练比起传统的训练方式，所获得效果和意义是更大的，对学生的成长和发展也有着十分积极的意义。文章基于此点，对加强青少年业余田径训练中功能性体能训练进行了探究，旨在让学生在业余训练中能够拥有更加科学、合理的运动方式，增强自身的身体素质，全面提高他们的运动水平。

对青少年进行业余田径训练是为了培养他们的运动兴趣，提高他们的运动基础，为他们以后的体育运动发展提供多一个的选择方向。因此教师应该采取科学有效的手段，帮助学生树立起良好的训练习惯，扎实运动基础，让他们获得更好的发展。

1 加强青少年业余田径训练中功能性体能训练的意义探讨

1.1 有利于保证学生运动健康

对初高中的学生展开功能性训练能够让他们运动的方式更加科学、合理，保证他们运动的健康性。并且在训练过程中，教师会结合功能性体能训练的指导思想，让学生能够为未来的体育运动打下坚实的基础。所以教师一定要尊重学生的基础素质，避免他们在运动过程中出现受伤的情况，让他们展开阳光体育运动。

1.2 有利于提高学生的基础素质

对学生展开功能性体能训练，能够有效地提升学生的基础素质，加强他们的核心稳定性，让学生在运动过程中能够获得更加专业的指导。比如训练学生的关节灵活性能够加强他们对技术动作的运用效能，提高动作幅度，更好地摆动腿部的力量来让自己的奔跑更富有动力。又比如训练学生的协调性能够完善学生田径运动时的用力顺序，加快他们使用动作的速率，以此便能更加高效地完成田径运动。

2 加强青少年业余田径训练中功能性体能训练的策略探讨

2.1 常规的训练安排

在业余田径训练过程中，学生最重要的就是打好身体基础，学习一些技术要领。因此教师应该找准功能性训练和专项技术训练之间的平衡点，为实现学生的整体性发展打好坚实的基础。对此，教师就应该注重常规训练的安排，可以从以下几个方面抓手：

（1）身体稳定性训练。身体稳定性能够让学生在田径运动过程中坚持奔跑的方向，能够很好地利用小腿肌肉发力，找到每次奔跑的着力点，提高运动效能。因此教师可以每周设置一到两堂课来进行强化升级，核心的训练主要是以动力性练习为主，比如仰卧起坐、俯卧撑、跪姿俯卧挺身等等，这种训练方式其实能够很好地锻炼学生的腿部肌肉力量，循序渐进，提高学生的稳定性，引导学生展开更深层次的田径运动。

（2）关节灵活性训练。关节灵活性训练是为了避免学生在剧烈的奔跑中拉伤肌肉，对此教师可以在每次热身活动中对学生进行关节灵活性训练，也可以在剧烈运动之久做放松拉伸训练，主要是对学生的踝关节、肩关节等方面进行训练。并且教师还应该根据田径运动的不同形式，有针对性地展开训练，加强学生的能力。

（3）协调性训练。田径运动十分注重学生手眼协调的能力以及动作协调能力的配合，所以教师应该注重这方面的训练，强化学生的协调性发展。在此过程中，教师应该注重学生对专业技术动作的模仿，比如跳高时的垫步起跳练习、短跑时的高抬腿动作等等，这些专业性的动作都应该与协调性练习相结合，实现学生的全面发展。

2.2 针对学生的个体差异性展开不同的训练安排

（1）能力差异性的训练安排

很多教师在实际教学过程中，会发现学生的身体素质是参差不齐的。面对这种情况，教师就要避免“一刀切”。要根据不同的学生展开不同的教学，比如有的学生不擅长长跑，所以教师就要对他们展开毅力方面的训练，让他们能够在长跑的过程中学会调整呼吸，平衡身体的各项机能，以此才能提高学生的长跑效率;又比如，有的学生协调性较差，在奔跑的过程中手脚不能有效地配合，甚至方向感模糊，还会跑到别人的跑道上，这样教师就可以锻炼他们的平衡力，增强他们的方向感，提高他们田径运动的效能。

（2）年龄差异性的训练安排

初高中的学生在进行田径运动训练的时候应该注重分层。不同年齡段的学生身体素质有比较大的差异，因此教师要针对不同的年级实行不同的训练方案，比如初中的学生正处于13-17岁，那么就要重点训练他们的协调性，17岁以上的高中生，身体发育已经基本成熟，这时教师就可以适当地加入强度较大的力量训练，这些不同的训练重点其实是遵循了学生的身体发育特征的。教师可以根据不同阶段学生的身体特征展开个性化教学，提高田径运动功能性训练的科学性和有效性。

3 结语

综上所述，功能性体能训练能够有效地提升我国青少年田径运动的效果和质量，所以教师一定要注重功能性训练方式的应用，结合科学的教学观念，加强理论知识的教学，深入地了解田径运动项目的特点，根据它的特性，选择适当的教学方式展开训练。比如要进行一些常规的训练安排，还要针对学生的个体差异性展开分层训练，这样才能让每一个年龄段的学生都能有所发展，提高田径运动技能，实现综合素质的全面提升。

（作者单位：辽宁省锦州市黑山县业余体育学校）