天津市业余体校少年女子举重运动员经期训练现状研究

摘要：本次研究主要运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等研究方法对天津市各区县少年女子举重运动员经期训练现状进行调查研究。研究发现：1、天津市各区县还有部分少年女子举重运动员只掌握了部分经期知识，初潮在12--15岁的比较多，但是有少部分少年女子举重运动员初潮在16岁。2、大部分少年女子举重运动员经期都是在3--6天结束，只有少部分少年女子举重运动员经期时间偏短或偏长。3、天津市各区县少年女子举重运动员在经期一直训练和偶尔训练的人数很多，月经量比较多的人数占大部分，月经量很多和很少的运动员只占小部分，经血中有血块的运动员少，经血中没有血块的运动员多，经血鲜红的多，经血暗红和其它（很黑、很淡）的少，说明，天津市各区县部分少年女子运动员经血存在问题。本次研究针对发现问题，提出了：1、建议天津市各区县每月开设一次青春期女性卫生知识讲座，2、建议在少年女子举重运动员经期合理安排训练内容，3、建议业余体校应该半年组织一次男教练青春期知识培训，4、建议业余体校应该在校内图书馆多购买一些关于月经方面的书籍，本次研究对天津市各区县少年女子举重运动员经期训练有重要参考意义。

关键词：业余体校;举重;月经;训练;

1 前言

举重是一项历史比较久远的运动，男子举重在第一届奥林匹克运动会便被列入正式项目，女子举重直到2000年悉尼奥运会才被列入正式项目。中国女子举重虽然起步较晚，但是发展很快，现在已经成为世界上举重最高水平国家之一。

女子举重是我国奥运会比赛夺金优势项目之一，国内很多省市业余体校都组建有10--16岁之间的少年女子举重队，这个年龄段也是少年女子举重运动员进入青春期后出现月经时期，女性月经周期以月经来潮第一天为周期的开始，到下次月经来为止，周期的长短因人而异，约为21-36天不等，平均约为28天，月经来潮的持续时间一般为3-7天，平均5天。在一个月经周期不同阶段，少年女子运动员机体特征不同，运动能力也有着很明显区别，因此，在少年女子运动员训练安排的设计上，必须综合考虑少年女性身体所特有的生理特点，及其机体存在的特殊生物节律。符合生物节律的训练安排，既可以对少年女子运动员的身体健康起到保护作用，又可以实现训练的高效率对提高运动成绩也有着重要的促进作用。现在我国很多业余体校少年女子举重队中有很多是男教练在负责训练，如果举重男教练不懂女性运动员经期例假，不按照女子月经周期训练，很容易影响少年女子举重运动员身体和运动训练、比赛成绩。因此，对天津市各区县女子举重运动员经期训练情况进行调查研究，是想让天津市少年女子举重运动员的训练更具有科学性，同时也对我国少年女子举重训练和比赛提供一些理论参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

随机选取天津市河西区、南开区、河东区、东丽区、塘沽区、大港区、静海县业余体校96名（10--16岁）女子举重运动员为本次研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究内容在天津市部分图书馆和书店查阅了《青春期生理卫生书》、《月经调养书》、《痛经与经前期综合征合理用药》等和女性经期、生理卫生方面书籍，另外，本次研究还在中国知网资源库、维普资源库里下载了26篇和女子、举重、经期训练有关的文献资料，为本次研究做好充分准备。

2.2.2 问卷调查法

2.2.3 访谈法

在调查期间对天津市各区县业余体校中部分少年女子举重运动员进行访谈交流，访谈主要围绕：少年女子举重运动员每个月经期量大小、时间是否规律和准时、月经期间是否有痛经，女性运动员对经期知识掌握情况等并记录汇总。

2.2.4 数理统计法

问卷回收后采用Excel--2016软件对问卷进行统计、归纳和分析。

3 研究結果与分析

3.1 天津市各区县少年女子举重运动员经期知识掌握情况分析

每个女生到了青春期都会来月经，如果女生明白月经周期和一些经期卫生、经期前后的保暖、情绪调整等有关注意事项，以后每个月遇到经期就会平稳过度。从表2的调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员完全掌握经期知识的只占26%，女子举重运动员掌握大部分经期知识的占38.6%，女子举重运动员掌握小部分经期知识的占35.4%，说明，天津市各区县少年女子举重运动员对经期知识还是缺乏足够的了解。通过对部分女运动员访谈了解到，部分女运动员会上网查找关于经期方面的一些卫生问题和注意事项，大龄女运动员对经期知识掌握的多，年龄小的女运动员对经期知识掌握的少，日常女运动员之间也很少交流关于经期知识，女运动员虽然经常回家，但是也很少和家人交流这个问题，另外，天津市各区县举重教练大部分都是男性教练，男教练和女运动员之间也很少交流关于经期问题，以上几点原因是造成业余体校少年女子举重运动员对经期知识掌握很少主要原因。

3.2 天津市各区县少年女子举重运动员初潮年龄分析

初潮又称为初经，是指女生第一次月经，它是女生青春期到来重要标志之一。

相关研究表明，我国健康少女初潮年龄最早是在11--12岁，最晚是在16--17岁，大部分女生初潮年龄是在12--15岁之间，从表3的调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员初潮年龄最早是在12岁的占4.2%，13和14岁女生初潮人数分别占29.2%和40.6%，15和16岁女生初潮人数分别占14.6%和11.4%，说明，天津市各区县大部分少年女子举重运动员初潮年龄在正常年龄内。从调查总体情况看，天津市各区县也有小部分女子举重运动员初潮年龄偏晚，这和部分举重运动员在月经初潮前开始参加专门化力量训练有关，国内相关研究表明：女生脂肪占身体17%才会有月经初潮，而举重运动员对体重控制很严格，日常力量训练又很多，这导致举重运动员体脂含量偏低，这是造成部分举重少年女子举重运动员初潮时间偏晚主要原因之一。

3.3 天津市各区县少年女子举重运动员经期天数分析

我国女性经期天数一般为3--7天，太早结束或太晚结束都属于经期天数不规律。从表4的调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员经期天数在2天内的占7.3%，经期天数在7天以上的占9.4%，说明，天津市各区县少年女子举重运动员只有极少数的经期不规律。通过对部分少年举重运动员访谈了解到，经期不规律可能和1、经期还是坚持训练有关，2、经期睡眠不足、精神紧张有关，3、经期还在做大力量、大强度训练。4、经期没有注意生理卫生，5、经期不注意保暖这几点有关。在调查中还发现，天津市各区县少年女子举重运动员经期天数在3--4的占47.9%，经期天数在5--6天的占35.4%，说明，天津市各区县少年女子举重运动员大部分的经期都比较规律。通过对这部分少年女子举重运动员访谈了解到，在经期的时候，这部分运动员能很好的减少和控制运动量，在经期也能很好的注意生理卫生，这是部分少年女子举重运动员经期规律的主要原因。

3.4 天津市各区县少年女子举重运动员月经周期规律情况分析

表5女子举重运动员月经周期规律情况N=96

女生每个月月经出血的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称为一个月经周期。从调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员月经周期很规律和比较规律的分别占11.5%和69.8%，通过对部分月经规律运动员访谈发现，这部分女运动员年龄都比较小，运动量也比较小，在月经期间部分教练调整了训练内容和运动量，所以，这部分女运动员月经周期比较有规律。月经周期不规律的运动员占18.8%，通过对部分月经不规律女运动员访谈后发现，有的男性教练对女运动员经期训练不重视，在女运动员经期还做一些专项力量训练，这直接导致有的女运动员在每月来月经的时候有时候天数时间很短，有时间月经天数隔的时间很长，另外，部分来月经的女生不注意经期卫生和注意事项，例如，夏季经常喝冷饮或冲凉，夏季电扇或空调温度低，没有盖薄被在肚子上，在秋冬季节训练期间喝冷开水等一些问题，这些因为经期训练不合理和女运动员日常生活问题是造成天津市各区县少年女子举重运动员经期不规律主要原因。

3.5 天津市各区县少年女子举重运动员月经期间训练情况分析

举重女运动员月经期间训练可能对运动成绩有所帮助，但是也会导致举重女运动员月经不调频率增高。从表6的调查结果中发现，天津市各区县月经期间一直训练的少年女子举重运动员占82.3%，月经期间偶尔训练的少年女子举重运动员占17.7%，月经期间从不训练的少年女子举重运动员没有，说明，天津市少年女子举重运动员在经期还是以训练为主。通过对部分运动员访谈了解到，在每个月月经期间，教练会根据运动员情况调整训练总量，基本上月经期间，少年女子举重运动员都只进行小量的力量训练，虽然是小量的力量训练，但是也会做一些力量性的半蹲起或高翻、架上挺举和提拉等手臂力量训练，也有部分女子举重运动员在经期特别兴奋，经常在经期做中、大量或强度的训练，虽然这部分少年女子举重运动员在经期这个特殊时间段力量和训练成绩有所提高，但是对身体确有一定不好影响，从调查情况看，天津市各区县大部分少年女子举重运动员在月经期间一直在坚持力量训练，这是造成部分少年女子举重运动员经期不规律主要原因。

3.6 天津市各区县少年女子举重运动员月经经血情况分析

国内专家研究发现：我国运动员经血量平均为42.31毫升，体脂较少的重竞技项目经血量也较少，约在12--62.7毫升之间。从表7的调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员经血量大或量小的运动员人数分别占10.4%和8.3%，经血量比较多的运动员占81.3%，说明，天津市各区县少年女子举重女运动员月经经血量基本正常，但也有少数举重运动员经血量大或小，这应该引起教练重视。在正常情况下，月经是鲜红色的，没有紫暗色血塊，一旦发生有血块的月经，常伴有痛经，正常经血呈暗红色，混有子宫内膜碎片和黏液，偶见小凝血块。从表8的调查结果中发现，天津市各区县少年女子举重运动员经血有血块的运动员人数别占24%，没有血块的运动员人数别占76%，月经血的主要特点是不凝固，但如果血流得比较急，子宫中抗凝物质相对不足时，就会有血块流出。另外，通过咨询和查阅资料后得知，经血鲜红到暗淡的褐色都属于正常的范围，经血鲜红只是子宫内膜脱落程度不同，另外，血液没有被排出之前会产生凝结现象，因此经血中有凝块也是正常的。从表9调查中我们发现，天津市各区县少年女子举重女运动员月经经血暗红的占10.4%，少年女子举重女运动员月经经血其它（很黑、很淡）的占19.8%，少年女子举重女运动员月经经血鲜红的占69.8%，说明，天津市各区县少年女子举重女运动员月经经血颜色正常的运动员比较多，经过查阅资料后得知，经血发黑原因较多，其中有两种可能：一是妇科炎症导致的，另一种是体寒，其中最常见的是中医上讲的宫寒，宫寒的主要临床表现是月经量少，同时伴有腹痛，有血块等，部分运动员会有四肢发冷流汗等表现，表现为月经量稀少，颜色较深，成暗红色或咖啡色等，及少伴有腹痛等临床症状，另外子宫内膜偏薄也会出现月经量少等表现，同时服用某些药物，外界环境及生活习性的改变等也可以导致出现一过性的月经量减少或颜色的改变方向等。

4 天津市各区县少年女子举重运动员经期训练对策

4.1 建议天津市各区县每月开设一次青春期女性卫生知识讲座

青春期女孩都会来月经，业余体校很多女运动员常年在业余体校训练，和教练接触时间多，如果遇到教练是男性，那么很多经期问题就没法交流，只能通过手机网络搜索一些经期知识，为了让业余体校女性运动员更好的进行训练，天津市各区县有必要在每月组织一次青春期女性卫生知识讲座，上课的老师可以是体校的女性教练，也可以是业余体校校外聘请的医院专家上课，通过系统的讲解和课后交流，可以让更多的女运动员正确认识月经，这样可以避免出现一些月经不规律、痛经等问题的预防，从而为以后的经期训练做好充分准备。

4.2 建议在少年女子举重运动员经期合理安排训练内容

现在天津市各区县少年女子举重运动员在经期还在进行小力量训练，这样的训练内容安排是不对的，少年女子运动员在经期，身体是比较疲劳的，建议在少年举重运动员经期不进行力量训练，而改为（1）动作技术纠正训练，（2）比赛视频技战术讲解，（3）上下肢韧带拉伸训练，（4）垫步走、倒退走、交叉步走、健身球腰部平衡训练、手臂和下肢灵活性训练等一些对身体刺激小的关节力量训练内容，如图1--4所示。只有在女运动员经期合理安排训练内容，举重女运动员在经期出现痛经和月经不规律几率就会减少。

4.3 建议业余体校应该半年组织一次男教练青春期知识培训

现在天津市各区县举重队很多是男性教练为主，很多男教练虽然知道女性，每个月都会来月经，但很多男教练并不知道，女性人群之间的月经差异性特点，所以，有必要每隔半年对天津市各区县举重教练进行一次青春期知识培训，让更多的男性举重教练对青春期女运动员月经特点有所了解，然后，根据月经规律合理的安排少年女子举重运动员的训练内容，训练量和强度，只有负荷月经规律的训练才能更好的提高少年女子举重运动员训练成绩。

4.4 建议业余体校应该在校内图书馆多购买一些关于月经方面的书籍

现在天津市各区县业余体校内除了举重队外，还有很多女运动员，这些女运动员都是在青春期阶段，很需要一些关于制定和了解月经方面的书籍，而很多业余体校图书馆关于女性月经方面的书很少，所以，建议天津市各区县业余体校以后每年都要在图书馆更新一批关于月经、青春期卫生保健方面书籍，只有让更多的少年女子运动员更多的熟悉、更多的了解月经，举重训练成绩才会进一步提高。

5 结论

（1）天津市各区县完全掌握和掌握大部分经期知识的少年女子举重运动员人数较多，但是还有部分少年女子举重运动员只掌握了少部分经期知识，说明，天津市各区县少年女子举重运动员还是对经期知识缺乏全面、系统的了解。

（2）天津市各区县少年女子举重运动员初潮在10岁以前的没有，初潮在12--15岁的比较多，但是有少部分少年女子举重运动员初潮在16岁，说明，大部分举重少年女子运动员初潮时间比较合理，只有少部分少年女子举重运动员初潮时间来的比较晚。

（3）天津市各区县大部分少年女子举重运动员经期都是在3--6天结束，月经周期比较规律，只有少部分少年女子举重运动员经期时间偏短或偏长，这部分少年女子运动员月经周期不规律，说明，部分少年女子举重运动员在经期没有注意到经期卫生保健知识是造成经期不规律的主要原因。

（4）天津市各区县少年女子举重运动员在经期一直训练和偶尔训练的人数很多，这是造成部分女生痛经和月经周期不规律的主要原因。

（5）天津市各区县少年女子举重运动员月经量比较多的人数占大部分，月经量很多和很少的运动员只占小部分，经血中有血块的运动员少，经血中没有血块的运动员多，经血鲜红的多，经血暗红和其它（很黑、很淡）的少，说明，天津市各区县少年女子举重运动员月经经血大部分运动员都正常，只有小部分运动员经血存在一些问题，应该引起教练员的重视

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作者简介：刘海霞（1980.10—），女，吉林四平人，天津市体育运动学校，中级教练员，研究生，2005年世界女子举重锦标赛69公斤级抓举第一名，挺举、总成绩第二名;2006年亚运会女子举重69公斤级第一名;2007、2008年亚洲锦标赛女子举重63公斤级抓举、挺举、总成绩第一名;2007年全国及世界女子举重锦标赛63公斤级抓、挺、总成绩第一名，打破63公斤级总成绩世界纪录。

（作者单位：天津市体运动学校举重队）