浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

朱智青

立定跳远是初中体育教学的一个重要内容，它能够充分展现学生的综合身体素质水平。如果教师进行积极有效的立定跳远训练，就能够全面提升学生立定跳远的能力。促使他们能够收获更多的立定跳远技巧，增强身体素质。

1 重视技巧教学，帮助学生掌握立定跳远姿势

要想增大立定跳远的距离，就一定要完善跳远的姿势，所以教师要注重调整初中生的跳远姿势，对他们进行技术上的指导，促使他们能够提升跳远能力。在整个教学过程中，教师要针对跳远姿势制定一套详细的教学计划，要注重预摆——起跳——腾空——落地这四个环节。并且在教学过程中要将理论指导与实践体验相结合，教师可以通过规范性的示范动作，让学生深刻地体会立定跳远的技巧，促使他们能够在老师的引导下，反复模仿和训练，以此便能掌握科学的跳远技巧，实现跳远水平的稳步提升。

例如，在预摆的时候，教师要注重学生的准备工作，因为这个动作的科学与否直接影响了后续的动作。在预摆的时候，要让学生自然分开双腿，两脚之间的间距要和肩膀同宽，并且双臂要前后摆动，腿要随着双手的摆动伸直或者屈膝，慢慢降低身体的中心。在準备起跳的时候，手脚要保持一致，这样才能协调地完成一系列动作。又比如在落地的时候，教师也要注重学生的稳步落地。因为落地的时候身体往后倒，会直接影响跳远成绩，并且还会对学生的腿部肌肉造成伤害。对此教师在实际教学过程中，就要引导学生在跳远过程中，一定要注意将自己的重心放置在前脚掌上，并且在接触地面的时候，身体要有一个弯曲的动作，这样才能保证自己在落地时候能够稳定不倒地，也能够避免自己的膝盖受到伤害，降低跳跃给自己造成的肌肉损伤。

在这样的一个教学过程中，教师一定要亲身指导，不断用自己的示范性动作帮助学生理解。在哪一个环节应该注意什么？应该怎样做？都要讲解得透彻，这样才能让学生理解得更加深刻，进而掌握更加科学的立定跳远姿势。

2 改善身体素质，增强学生腿部爆发力量

立定跳远考验的是学生的腿部肌肉爆发力，所以教师应该对学生进行肌肉训练，这样就能够改善学生的身体素质，进而有效地提升立定跳远的水平。在以往的立定跳远教学过程中，教师总是通过反复示范和多次训练来展开教学，却忽视了学生的腿部肌肉爆发力训练，这样就使得教学没有达到预期的教学效果。毕竟学生的腿部肌肉力量直接影响了学生的蹬地发力效果，所以教师可以结合跑步和竞赛的形式，对学生进行腿部肌肉爆发力量训练，这样不仅能够增强学生的身体素质，培养他们的耐性和韧性，还能够增强他们的腿部肌肉力量，并且学生通过竞赛的方式，能够全方面地增强爆发力，以此达到有效锻炼的目的。

例如，在实际训练的过程中，教师可以先利用多媒体，给学生展示青蛙腾飞的一个动作，然后慢放，让学生说一说自己发现了什么。很多学生都表示青蛙在起跳的时候，它后腿蹬的幅度非常大。这样教师就可以顺势引导学生：所以你们要想提高跳远能力，就一定要注重腿部肌肉的爆发力，这样就能够让学生深刻地明白腿部力量对立定跳远的重要性。接着教师就可以让学生在每节课之前慢跑1200米，然后逐渐提速，不断改善他们的身体素质，这样才能为立定跳远打下坚实的基础。最后，教师还可以定期让学生进行百米冲刺比赛，为了充分释放学生的潜力，教师还可以让班级之间进行比赛，这样就能够全面提升学生的竞争意识，促使他们的腿部肌肉力量得以有效地爆发和提升。

3 强化起跳技术，提升学生综合跳远能力

立定跳远的技术要领是起跳技术，特别是学生蹬地的力度直接决定了他们的整个成绩。所以教师应该强化学生的起跳技术指导，让他们能够掌握起跳的技术要领，这样才能跳得更高更远。在实际教学过程中，教师还应该增强课堂教学的趣味性，这样才能整体提升课堂教学的实效性。此外，教师还应该注重学生的身体协调性，如果手脚不平衡，那么就会大大降低他们跳远的质量。在具体教学过程中，教师一定要逐渐改善初中生的身体素质，这样才能为立定跳远做好扎实的基础。

例如，在起跳环节中，教师一定要强调起跳的重要性，要结合实践进行教学。首先，教师应该让学生在起跳之前，注意自己要跳远的目标，向着这个目标做准备，然后前后摆动的幅度一定要与身体相协调，这样才能尽可能地加大跳远的距离。在此过程中，教师还可以搜寻相关的微课视频，让学生能够明白相关的动作要领。比如在起跳的时候，身体要分成两个步骤，分别是往上跳和往远跳。首先应该将身体尽可能地往上跳，在空中的时候，双腿就要变换姿势，往前跳，这才是一个标准的跳远动作。很多学生都忽略了“跳高”这一点，所以也让他们的成绩不太理想。总之教师一定要强化学生的起跳技术，逐渐提升他们的技能，全面提升初中立定跳远的教学效率。

4 结语

综上所述，立定跳远能够直接反映学生的身体素质，并且还能够增强学生的腰部、腿部力量，对学生的今后发展也是很有意义的。所以教师应该立足于学生的实际情况，采取有效的措施对学生进行指导和教学，让他们能够掌握更多的动作要领，以此提升教学质量和效率。

（作者单位：广东省广州市第三中学）