有效提高小学生50米测试成绩的策略探究

卢文广

在所有运动中，田径是最基础的一项，而在田径中的短跑则是其中的重要组成。对于短跑而言，是能够充分发挥自身速度力量的运动项目，是所有的田径比赛中最刺激、最公平的一项运动。通过利用短跑能够很好地提升小学生的身体素质，锻炼小学生的道德素质。而且，对于50米跑而言，也是小学体育教学中的基础教学，是了解小学生身体素质的重要方法。本文就研究提高小学生50米测试成绩的策略，为相关研究人员提供参考。

对于小学阶段的50米跑而言，教师在教学过程中应该能够明确目的，为小学生营造一个良好的学习环境，培养学生的兴趣，只有这样才能够真正的提升学生的身体素质，获得理想的50米测试成绩。

1 激发学生的兴趣

不管是哪一种事情，都需要让人们能够具有兴趣，只有这样才能够更加认真地进行学习。而且，因为对于田径运动而言，自身具有枯燥、单一性，所以在教学过程中，就应该能够提升小学生的学习兴趣，在训练过程中运用多种方法，以此来让小学生能够更好地深入到其中。比如，利用追逐跑、带球跑等等，还可以通过做游戏的方法，更好的激发小学生的学习积极性，在这过程中，还能够提高小学生的反应能力。通过这样的方法和相关游戏，就能够让小学生对于短距离跑产生兴趣，进而就能够更加积极主动地参与到其中。当然，在开展相关游戏的时候，也需要能够注意，要能够充分利用学生的好胜心，利用比赛的方法，来让学生能够在这其中得到乐趣，养成积极锻炼的习惯。通过相关方法来更好的激发小学生的学习积极性，让学生对于短跑有所热爱，只有这样才能够获得理想的50米测试成绩。

2 提高学生身体协调性和柔韧性

针对50米短跑而言，教师在教学过程中应该能够从身体协调性和柔韧性两个方面来加以深入，进而来提高小学生的50米测试成绩。第一，协调性。针对协调性，就可以通过小步跑，这种方法能够让小学生的膝、踝更加协调，还能够有效地提升肌肉群的拉伸能力。还可以通过高抬腿的方法，进而来增加大腿与身体之间的配合。此外，教师还可以让学生跳绳。通过跳绳的方法，就能够让学生的双手双脚摆动更加和谐，也就能够为后续的50米跑提供帮助。第二，柔韧性。对于柔韧性而言，是要让人们顺利地完成各种动作。柔韧性的效果就直接影响小学生的跑步效果，在短跑中步长和频率是其中最为关键的内容。如果，小学生的柔韧性不足，那么即使在这其中具有很好的速度，也无法取得较为理想的成绩。因此，教师在训练过程中，就可以通过自然压腿的方法来更好的提升小学生关节的灵活性。还可以通过车轮跑的方法，以此来让小学生的肌肉群能够得到很好的拉伸。此外，还可以通过小步跑，这样就能够协调肌肉群，进而来有效地提升小学生的柔韧性。教师还能够在这其中增加体操，利用体操的方法来更好的提升肌肉的拉伸能力，为了能够取得理想的拉伸效果，教师还可以让小学生利用器材来进行操作。

3 速度素质的训练

3.1 起跑反应训练

因为50米的距离非常近，所以小学生的起跑反应就显得非常重要。而且，从日常的教学中也能够发现，学生的起跑反应能力较差，导致最终的50米测试成绩并不理想。那么，在训练过程中，就可以通过对起跑姿势的学习，多多练习起跑姿势，有效地提升起跑水平。此外，还应该能够集中注意力来开展训练，针对起跑的动作加以反思。此外，教师可以通过开展相关游戏，比如长江黄河，以此来更好地提高学生的反应能力。针对不同姿势的起跑，都应该让小学生能够有所了解，进而来提升小学生的反应能力。并且，教师还应该能够重视小学生的爆发力，比如短距离冲刺等等，提高小学生肌肉群的爆发，这样就能够很好地提升小学生的起跑速度。在这其中，教师要让学生注意，第一步迈出后，不应该有任何停顿的动作，要能够充分地摆动双臂，让其配合双腿。教师要能去强调起跑时候双臂和双腿的协调能力，特别是在起动的时候，要能够低头，让双臂和双腿配合好，这样才能够保证起跑的顺利。

3.2 途中跑速度训练

短跑成绩与途中跑的速度有直接联系，因此这样就能够看出途中跑的效果，就直接影响最终的成绩。针对途中跑可以采取训练速度耐力的方法。比如，反复冲刺，通过利用80%的速度来快速完成30米的训练，在跑完休息2分钟后，再次进行训练，通过这样的方法就能够很好的提升学生的無氧代谢效果。还可以进行下坡跑，控制好下坡跑的坡地，要能够在5°左右，进而来进行60米的加速跑，通过这样的方法能够很好地提升小学生的步幅。与此同时，教师可以让学生进行原地快速高抬腿练习，每50秒为一组，连续进行3组，通过这样的练习，就更好得提升大腿的耐力，提高小学生的身体协调能力。此外，针对途中跑，教师还可以让学生利用台阶跑的方法，通过这样的方法就能够提升小学生的大腿肌肉，进而来让小学生在摆腿过程中，能够取得更好的效果。

在进行途中跑过程中，需要能够注意几个方面。教师要能够先让小学生学会摆臂，在教学过程中要能够纠正小学生的摆臂方向和角度，并且还需要能够让小学生的摆臂放松。然后在学习过程中，应该利用前脚掌着地来进行慢跑，经过逐渐慢跑后，在适当的增加速度。此外，需要注意的就是在学习过程中，教师并不应该让小学生进行过多地快速跑，也不应该过早地使用计时。在保证小学生已经掌握一定技巧后，然后再逐渐地提升小学生的速度。在途中跑过程中，教师应该能够始终强调大步幅跑。

3.3 冲刺跑训练

虽然50米属于短距离，但是后端的冲刺也需要能够准备好，针对小学生而言，最后一段的冲刺往往都是耐力无法跟上，进而影响速度。如果想要能够在这其中始终保持长时间的高度跑，就需要有效地提升自身的无氧代谢能力，也就是耐力。针对耐力可以将其分为一般或者是专项。针对大多数学生而言，都可以通过一般耐力就先可以，比如持续性地进行有氧运动，以此来有效地提升小学生的身体素质。

4 力量速度训练

在50米跑中力量也是直接影响最终测试成绩的重要因素，只有力量能够满足要求，这样才能够帮助小学生更好地进行跑步，提高小学生的步幅和步频，以此来更好的提升学生的运动效果，获得理想的运动成绩。教师需要能够考虑到小学生的实际上身体情况，在训练过程中，不应该采取静力性的训练，要以动力性训练为其基础，在日常教学中要能够集合50米跑的特点来采取相应措施。比如，可以后蹬跑。在30米内连续进行后蹬跑，以此来更好的提升小学生腿部的力量。还可以通过蛙跳的方法，这样能够很好地锻炼小学生的下肢力量，进而就能够更好地提升小学生的大腿摆动。此外，还可以让小学生进行立卧撑，这种方法主要是提高小学生的手臂力量。

5 心理素质练习

在保证小学生的身体素质有所提升后，还应该能够具备理想的心理素质，只有将所有因素有效结合，这样才能够取得理想的测试成绩。从实际的教学中能够了解到，一些小学生虽然在日常的训练中有着很好的成绩，但是在比赛中却不能够充分发挥自身的水平，这就是因为小学生的心理素质较长，不能够承受较大的压力。在比赛过程中出现紧张、技术动作变形等等问题。因此，针对这种情况，教师就应该能够积极的提升小学生的心理素质，通过比赛的方法来增加小学生的抗压能力。此外，还需要能够针对性的进行心理辅导，让小学生在测试或者是平时训练的时候，都能够有一个平稳的心态，只有这样才能够更好地发挥小学生的水平，取得理想的50米测试成绩。

6 结语

总而言之，在小学生50米短跑过程中，只有能够从多个方面来加以分析和考虑，进而来采取针对性的措施和方法，并认真对小学生进行训练，这样才能够在测试比赛中获得理想的成绩，进而来提升小学生的身体素质，保持小学生的身体健康。教师要能够充分利用扎实的工作态度和高度责任心，以此来培养优秀的人才，为社会发展提供帮助。

（作者单位：深圳市宝安区航城学校）