正念练习对改善大学生自主学习注意力的作用

吴志辉

中图分类号：G804.8   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-073-01

摘  要  本研究选择80名大学生为研究对象，通过正念水平测量和注意能力测量方法，对大学生进行正念练习进行干预，发现正念练习可以改善大学生的自学注意力能力，尤其是执行控制功能方面。不过正念练习对注意的三个子系统的影响则不尽相同。

关键词  正念练习  注意力  执行控制

一、引言

影响大学生身心健康的因素有很多，其中学习注意力是非常重要的一个影响因素。大学生自主学习注意力不集中会对大学生的学业以及其自身行为产生消极影响，因此研究如何改善大学生自主学习注意力非常有必要。

正念起源于佛教，它指导练习者通过冥想来培养他们的专注度和意识。以正念为基础的疗法对改善人们心理压力、精神障碍等有很好的效果。研究表明，正念练习可以改善人们的注意力[1]，长期练习正念的人比不练习正念者更有注意力，注意力分为警觉、定向控制和执行控制，正念对这三种子成分都有影响，然而影响可能截然相反。本研究选择太极拳、瑜伽作为正念的干预手段，探讨正念练习对大学生自主学习注意力的影响，从而为改善大学生的学习注意力提供参考依据。

二、研究对象及方法

本研究选择在某大学有偿招募大学生80人，这些大学生都是非体育专业的大三学生，年龄在20—24岁左右，将这80个大学生平均分成四组，每组20人，即正念瑜伽组、正念太极组、形体练习组和不运动对照组。

该研究应用正念水平测量（MAAS）和注意能力测量方法对四组被试进行实验研究，正念水平测量方法是人们在当前的注意和觉知上进行的正念水平测量，题目比较宽泛，涉及日常生活中很多方面，包括认知、情绪、生理等，共18个题目，这些题目对正念练习者和非正念練习者群体均有效[2]。注意能力测量方法采用注意网络测试（ANT），用来评估注意网络的警觉、定向和执行控制三个功能，ANT需要运用电脑借助E-Prime软件运行来完成。

三、实验过程

本研究中采用24式简化太极拳和以高等教育出版社《瑜伽》为教材的瑜伽内容，将正念理念融入学生学习过程中，要求学生在练习时将注意力集中于动作本身或身体感受。在每次练习期间，安排10到20分钟的简短正念技术练习。形体练习是一种多元化的现代舞蹈，由于与瑜伽、太极拳的运动代谢相似，因此被选择作为运动对照，不运动对照组则不用做任何运动。正念瑜伽、正念太极拳和形体练习这三组大学生按照要求每周进行1次正念练习，而每次练习要集中训练80分钟，在实验前后的两个时间点，四组大学生全被安排进行了注意能力测量和正念水平测量。

四、实验结果

（一）实验前后正念水平的变化

通过实验分析结果，我们发现两种因素即不同的实验手段和时间的交互对MAAS并没有太大的影响意义，时间因素对正念水平干预的主效应比较明显，正念瑜伽组在干预前后有着较大的差异，正念太极组在干预前后也有较大的差异。研究结果表明，两组大学生正念练习12周后的MAAS都有显著的改善，表明体育教学中的正念练习对正念水平有较强的影响效果。

（二）实验前后注意能力的变化

1.各组警觉网络结果。通过分析实验结果，发现不同的干预方式和时间这两因素的交互对警觉网络没有影响意义，时间因素对警觉网络的主效应并不明显，不同干预方式对警觉网络的主效应也无太大影响意义。研究表明，所有被试组大学生经过12周正念干预后，在警觉网络效应方面并没有太大的变化。

2.各组定向网络结果。通过实验分析，发现不同干预方式和时间两因素的交互对定向网络没有影响意义，时间因素对定向网络的主效应不显著。研究结果表明，所有被试组大学生的定向网络经过12周正念练习，均无显著变化。

3.各组执行控制网络结果。通过分析实验结果，发现不同干预方式和时间两因素的交互对执行控制网络的影响意义不大，不过时间因素对执行控制网络的主效应比较明显。正念太极组在实验前后差异较大，正念瑜伽组在实验前后差异也比较明显，形体练习组也有类似结果。研究结果表明，三组实验组大学生经过12周正念练习后的执行控制网络效应值均比之前大幅度提升，体现了运动干预对执行控制网络的显著影响效果。

五、结语

研究发现，通过12周的正念瑜伽和太极拳练习，大学生自学注意力能力得到了很大改善，特别是执行控制功能。这可能由于正念练习时需要足够的注意控制水平，太极拳和瑜伽练习时需要非常精确的执行控制才能协调全身，正念练习对注意的三个子系统的影响则不尽相同，短期正念练习对警觉功能的改善效果不大，长期正念练习对警觉功能的改变显著，正念练习对注意的执行控制功能有明显改善，而对警觉和定向功能的变化不具有显著性，这可能与正念练习类型、控制条件或其他因素有关[3]。

参考文献：

[1]孙健，王树明.正念练习对大学生注意的影响及其脑结构机制研究[J].武汉体育学院学报，2020（07）：71-79.

[2]段文杰.正念研究的分歧：概念与测量[J].心理科学进展，2014（10）：1616-1627.

[3]Jha A P， Krompinger J， Baime M J. Mindfulness training modifies subsystems o£ attention[J].Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience ，2007，7（02）：109-119.

广州航海学院

★课题题目：2017年广州航海学院教育教学研究与改革项目立项课题，项目编号：E320827。