核心力量训练在高校体育教学中的运用

王金保 毛进红 刘新枝

中图分类号：G807.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-046-01

摘    要  在高校体育教学过程中强化核心力量训练可以提高大学生的身体素质和运动技巧。本文分析了核心力量训练的作用，探讨了高校体育教学中运用核心力量训练的措施，以此促进高校体育教学质量的提升。

关键词  体育教学  核心力量训练  具体运用

核心力量处于身体重心的中间位置，在身体锻炼过程中发挥着重要作用。高校体育教学中运用核心力量训练方式，可以调整学生的学习与锻炼姿势，提高其身体素质，促进大学生肢体发育。

一、高校体育教学中核心力量训练的必要性

体育运动过程中经常会出现身体碰撞，只有身体素质较强的一方才更容易在比赛中获胜。利用核心力量训练方式提升其身体素质，一定程度上可锻炼学生心理品质。通过核心力量训练可加快身体血液循环，提高抵抗力，降低疾病出现的几率。

学生在体育运动过程中经常处于跑动中的状态，身体和心理也是处于高度紧张的状态，再加上身体对抗的因素，均会导致出现运动损伤。通过核心力量训练可以提高身体的稳定性以及反应能力，最大程度降低运动损伤的几率，提升学生核心力量素质。核心力量素质的优秀可为学生的技战术水平的提高奠定坚实的基础，这也是创造优异成绩的关键所在。

二、核心力量训练在高校体育教学中的运用

（一）跳绳

该专项核心力量训练的关键在于学生的整个起跳过程，如学生要保证两只握把靠近腰部，同时整个运动过程中都要依靠腕部的力量进行摇绳;要借助脚踝发力撑起整个身体，而且脚跟严禁着地。由此可见，该专项训练的目的在于锻炼学生的肢体力量。该训练的注意点是教师要根据学生的实际能力设置运动强度，训练要做到量力而行。

（二）蹲跳

所谓蹲跳，就是让学生蹲下身子向前进行跳跃运动。该项运动会使学生前脚掌感到乏力，但该专项训练的目的是帮助学生锻炼自身脚踝和大腿的力量。在实践练习的过程中，学生要根据自身体力和综合能力选择与自己核心力量接近的同学进行分组。例如，核心力量偏弱的学生，实际中可能往返20米就会气喘吁吁，无法继续向前移动，而对于核心力量较强的学生，来回往返300米完全没压力。因此，体育教师要充分了解学生核心力量情况，制定合适的核心力量训练方案，实现逐步提升学生核心力量的目标。

（三）速度训练

针对学生核心力量训练中的速度训练，最常见的训练方式就是短跑练习，其目的是帮助学生提升自身在瞬间的爆发力。这项训练通常会要求学生在规定的时间内进行反复练习，在一次次追求速度提升的同时将自己的能力不断提升，最终实现自我突破。在整个训练过程中，教师一定要结合学生的实际身体素质，保证训练的安全性。比如，每次短跑训练前先组织学生进行热身运动，将肌肉、关节完全活动开再开始训练，在训练10～15分钟后，学生的心率会达到180次/分钟或以上，此时教师应停止短跑训练，休息几分钟，待学生的心率恢复正常数值后，再组织学生开展下一项内容的训练。

（四）耐力训练

随着科学技术的发展，体育运动也已进入无机时代，因此对学生的耐力也提出了更高要求。所以，教师在组织核心力量训练时，既要训练学生的爆发力，又要对其耐力进行训练。同时，教师要经常与学生进行沟通，拿出每周的一个固定时间段进行耐力训练。整个核心力量训练过程中教师也要根据学生的实际核心力量和身体、心理适应能力等适时调整训练量，特别是要随着学生核心力量的增长逐渐提升训练强度。例如，长跑、马拉松等训练形式，应从刚开始的1500米到3000米，再到5000米，逐渐增加。但要注意的是，在整个耐力训练过程中，要确保学生的心率维持在160次/分钟左右，一旦超过这个数值，就应立即要求学生减速，然后安排短暂的休息后，待学生相对平静后再开展下一项训练项目。

（五）力量训练

体育运动通常对学生的个人能力和身体素质要求较高，如一些球类运动在发球瞬间时需要较大的爆发力。此时，如果缺乏力量，那发球的质量就不会很高。因此，在整个训练过程中，还要注意对学生力量素质进行提升。如果学生有着较高的力量素质，在进行体育运动时会具有更显著的优势。在进行核心力量训练时需要对关键部位进行锻炼，如上肢、腰腹部及下肢等。因此实际中常见的训练方式有俯卧撑、蛙跳、推杠铃等。体育教师可以根据学生实际情况选择合适的核心力量锻炼方式，进而顺利实现培养与提升学生身体素质的目的。

三、结语

总而言之，高校体育核心力量训练的现状不是很理想，需要分析问题的成因，制定切实可行的核心力量训练方案。通过这种训练方式可增加学生对锻炼的興趣。另外，适当增加运动负荷，提高躯干部分的肌肉锻炼效果，还有助于改善身体不良姿态，对塑造良好的形体大有帮助。

参考文献：

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[2]徐早.核心力量训练在高校体育教学中的运用[J].当代体育科技，2019，9（27）：116+118.

[3]谭振.核心力量训练在高校体育教学中的运用方法研究[J].知音励志，2016（14）：24.