浅谈健身气功八段锦线上教学

杨胜魁

摘要：开展线上“八段锦”教学，能够促进学生积极参与体育运动，增强健康体魄。在线上教学过程中，采用分解教学与完整教学相结合、录像教学与演示教学相结合、民族音乐渗透教学等教学方法。通过对健身气功八段锦线上教学的分析，提高线上教学技能，综合评价线上体育教学效果，对之后开展线上体育教学具有一定的指导意义。

关键词：学生;八段锦;线上教学

健身气功八段锦有着悠久的历史，是我国传统健身气功的一种。国家体育总局健身气功管理中心在整理大量的我国传统健身气功功法的基础上，组织编创了“八段锦”，并于2003年被列为国家正式开展体育项目之一。为提高学生的身体素质，保持良好的体能，塑造积极的精神面貌，开展适量的体育活动尤为重要。经常习练八段锦可以有效改善血液循环，松解肌肉紧张度，提高身体抗疲劳能力，改善学生的注意功能、记忆功能和整体认知功能等。

一、八段锦动作结构解析

八段锦动作主要包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举等技术动作。八段锦是健身气功的主要组成之一，也有其教学的显著特点，健身气功练习中“意念的融合”是与其他锻炼方式的显著不同之处。笔者查阅资料显示，八段锦教学中总的原则为 “三调合一”。“三调”是指调身、调息、调心。“调身”指的是对身体姿势、动作的调节;“调息”指的是对呼吸的调节，呼吸快慢、气息深浅、呼气或吸气时配合发出某种声音等;“调心”是指对思维意识活动的调节。三调是学练气功的基本操作内容，“三调合一”则构成气功境界。

二、八段锦教学问题导向

本着安全第一，健康身心的原则。线上体育教学的目的是让每一位学生在家里都能锻炼、提高体能、缓解居家学习可能导致的心理不适等。教学前期，调查了学生的居家锻炼环境和设施，根据学生的兴趣爱好等，制定了健身气功八段锦的线上教学计划。

健身气功八段锦的教学之初，笔者也有很多困惑。例如，如何在保证运动量的情况下进行安全的体育锻炼活动？怎么更好地理解民族传统健身气功项目？如何更有效的理解“三调合一”？如何在练习中做到“三调合一”？能否在家自觉学习并坚持锻炼？等。

针对这些问题，笔者认为：无论是在线体育学习还是线下体育课程，都必须遵循“健康第一”的指导思想。在上课之前换好运动装，着运动鞋，不佩戴各种首饰项链等;鼓励他们在网上查找相关资料，了解健身气功的历史和发展等，进一步增强民族认同感和自信心，树立优良的体育品德;结合具体运动行为更好的理解“三调合一”;通过对技术动作的反复练习和熟练之后，增强学生正确的自我认识、自我评价能力，再尝试做到“三调合一”，真正体会健身气功八段锦的真谛;在教学活动中，笔者做好沟通，采用分解教学与完整教学相结合、录像教学与演示教学相结合、民族音乐渗透教学等教学方法，微信录制小视频和制作小视频，书写练习心得体会和困惑，个人习得展示等多种参与形式，激励学生积极参与八段锦的线上学习。

三、八段锦教学情景再现及教学建议

现以健身气功八段锦第二式“左右开弓似射雕”来初步的谈一下本次线上教学所呈现的问题及解决方法。

“左右开弓似射雕”是八段锦的第二式动作。在教学过程中，笔者采用分解教学与完整教学相结合、录像教学与演示教学相结合、民族音乐渗透教学等教学方法。笔者围绕此式的重难点展开教学，发挥学生主动性，他们在练习过程中，主要出现问题及解决方法如下：

问题1：两手交叉于胸前时，端肩、弓腰、八字脚。解决方法：沉肩、坠肘;上体保持正直;两脚跟外撑。学生活动：观看录像;模仿练习。教师活动：及时纠错反馈;正向强化。

问题2：在做侧拉动作时，身体前倾、两肩上耸。解决方法：身体直立、放松，重心落于两脚;沉肩坠肘，打开胸腔。学生活动：观看录像;模仿练习。教师活动：及时纠错反馈;正向强化

问题3：无法“三调合一”。解决方法：定型动作;调整呼吸，开吸合呼;排除杂念。学生活动：熟练动作结构;集中注意力。教师活动：心理暗示;情景教学

学生在学习过程中，对于动作结构的理解要求很高，并不是简单的通过录像模仿就能即时获得，而是通过不断的练习才能最终习得。学生在学习之初，也存在着很多困惑，不知道从哪里下手，但他们主动好学，积极寻求老师同学的帮助，在不断习得技术动作的同时，也增强了自信心。有些同学认为，三调合一之“调心”太难了，可能自己无法实现，老师结合健身气功的特点，甚至涉及中医的理论知识，详尽耐心的和学生进行交流，学生通过自我暗示，集中注意力，逐步达到了“调心”的境界，学生收获了满满的成就感;有些同学邀请在家的爷爷奶奶一起练习八段锦，其乐融融，学生也会主动去纠正他（她）们的动作，也乐于耐心的分解动作结构，便于老人学习。在这个过程中，不仅巩固了自己的动作，而且也悄悄的改善了和父辈们之间的关系;有些同学在练习中发现问题，通过各种方式（微信、QQ等即时通讯工具）马上与老师沟通，同样的通过小视频即时反馈学习效果，老师和学生共同在线探讨，再发现问题，再解决问题。笔者发现，原来在班级中不怎么积极主动的学生也变得活跃起来。笔者亦认为，这是一个教学相长的过程。

对动作结构进行分解细化，循序渐进的进行演示，学生容易接受;在进行分解教学时，可先讲解手部动作，其次是脚部动作，再结合身体重心转换进行分解教学。先进行难点动作的讲解、剖析，让学生先适应和熟悉，再掌握动作要领及规格，待动作初步定型后，让学员调整呼吸，开吸合呼，做到调息，再通过调息，把全部注意力集中到身体的某一部位或某个动作上，而相守不离，借以排除杂念，做到调心。在练习的过程中，以悠扬的民族音乐（有同学提出用“荷塘月色”这首曲子）为背景，亦能陶冶学生情操。

四、小结

笔者认为，线上教学最重要的是沟通的有效性和反馈的及时性。通过对八段锦具体教学问题的分析，对于以后开展类似健身气功课程有一定的指导意义。八段锦的动作柔和而舒缓，行云流水，利于身体充分放松，改善精神状态;八段锦练习时不受场地器材的限制，动作结构又相对较简单，利于学生学习和掌握;线上八段锦教学亦可以延伸到线下，作为体育课的教学内容，在热身部分比较新颖，在结束放松和课间操效果较好;另外，对于弘扬民族传统体育也有一定的现实意义。

参考文献：

[1]国家体育总局健身气功中心编.健身气功--八段錦[M].北京：人民体育出版社，2003，7：38-42.

[2]陈罡.浅析健身气功的“三调合一”境界[J].南昌师范学院学报（综合），2016，37（3）：47.

上海市航空服务学校 200120