功能性训练对健身运动的促进作用

文 / 夏越

1 功能性训练概述

1997年进行了功能训练，这一概念非常强调人体完整运动链的作用。独特的训练方法可以使人的爆发力和肌肉体积在训练过程中我们应遵循稳定、均衡的训练原则。他的表现是多个关节的参与和运动，有效地控制了身体的重心。功能训练后，即使身体处于不稳定状态，也可以通过控制人体的本体感觉功能，在训练过程中应将预防损伤、身体结构和身体功能相结合，控制运动损伤的发生，促进训练质量的提高，提高身体素质和离开运动生活的特异性原则是功能训练最基本的原则。功能训练不是传统的孤立的肌肉训练。要提高人的能力，要控制身体和肌肉的协调，训练的目的不是肌肉，而是动作，它能促进肌肉的协调运作，促进肌力的提高，提高人的爆发力，此外，身体的平衡和协调委员会，功能训练还必须模仿实际动作，明确技术活动的生理特点，指明训练方法。在训练过程中强调神经系统要对肌肉进行适当的控制，在保证小肌肉训练的同时也可以增加肌肉的心理稳定性，在功能训练中，通过心理和脑力的运作，可以提高人的适应能力，优化人的心理状态预防健身运动损伤。另外，功能训练非常重视对人体关节的训练，关节的稳定性和柔韧性会直接影响人体的运动表现，人体的运动可能会出现不对称，对运动损伤的发生有很大的影响，比如说，如果踝关节不够稳定，它会影响膝关节，从而导致关节疼痛或症状。髋关节的柔韧性也会严重受损，如何治疗腰痛或疼痛。而且胸柱的活动性也可能受损，导致背部疼痛和背部疼痛，一般来说，训练的主要目的不是把肌肉柔韧性训练和运动稳定性训练结合起来，而肌肉体积和运动功能方面的协调训练能促进人体运动技能的提高，充分发挥预防运动损伤的作用。

2 功能性训练特点

功能训练作为一种新的训练方法和系统，根据人体解剖结构、竞技运动特点及相关理论认知系统，科学地设计了一套完整的运动模式，即神经肌肉相互作用系统，又称NMS系统。它支持心血管系统参与运动。从正面、矢状面和水平面出发，打破了传统的单一定量、高强度的训练模式和重负荷的观念。其基本特征表现在以下几个方面：首先，健康与康复的观念，表面形式化、功利化、高强度、大运动量的传统训练，导致运动损伤的频繁发生和运动寿命的减少。机能训练的原则是过度恢复，使训练效果与恢复效果同步，以巩固竞技训练过程中的健康素质和竞争力。例如，FMS测试是对训练前运动的不稳定性和不对称性、训练中的立柱准备和动作准备的纠正和干预；其次，全面训练的理念正在落实。到。运动链理论认为，人的运动是一种协调的活动，它在神经系统的作用下，根据特定的时间序列和空间特征，将相关的肌肉和关节结合起来；强化训练的目的是行动而不是肌肉，传统训练侧重于肢体的阻力训练，而忽视了躯干站立标志的发展，避免了“弱链效应”和动力传递的损失，提高了训练效率。在考虑核阻力在生产中的作用的基础上，功能训练为脊柱、髋、腰肌的力量发展开发了丰富有效的训练方法和手段。它为有意义地完成技术动作提供了一个稳定的身体平台，并依循实用的方法和目标运动方式来完成。系统的一致性。功能训练是一种有针对性的训练。通过加强基本体育模式的实施效果和盈利能力，可以使体育绩效得到提高。为避免传统培训的盲目性和低效性，针对不同的培训方法，开发了不同类型的培训。专注于体育过程中的多方向和多社区网络。人体运动主要是在三维空间(冠状面、水平面、矢状面)进行多关节多肌群对角和旋转等多种形式的复合运动。功能训练遵循人体解剖学和生物力学的路径，设计完整、多维、多关节的训练，通过优化绝对力量和肌肉体积，保证传统训练中肌肉均衡、高效的发展，能在独立的关节内实现少量的肌肉直线运动。

3 科学运用

3.1 立足实际

功能训练是在传统素质训练的基础上发展起来的一种先进的训练方法。功能训练可以提高人完成动作的能力，但如果身体素质达不到标准，就不可能达到运动能力，因此功能训练不仅需要良好的力量，还需要柔韧性。在众多的功能训练方法中，绳导法更为典型，提高运动员的敏感性是可以的。从可见度来看，运动质量通常由以下几个方面决定：速度、力量、平衡和协调速度。速度可以使身体快速地向各个方向运动；力量可以保护肌肉或肌肉群，克服阻力；平衡能力可以使身体在运动或休息时保持稳定；如果运动员不以强壮的身体素质为前提，协调身体运动和受器的能力可能会有所不同，功能训练不会得到很好的训练效果。良好的身体素质也能保证，对于运动损伤在功能训练过程中要避免。有效预防运动损伤也是功能训练的重要功能。良好的功能和实力是重要保证。

3.2 注重综合练习

如果人体具有良好的柔韧性，在运动过程中，它可以增加关节活动的幅度，同时它可以增加运动的美感，它可以任意控制运动以提高运动的灵活性。伸展训练有利于培养人体的柔韧性。同时，可以开发肌肉力量，保证肌肉爆发力和弹性功能的充分发挥，减少肌肉紧张和僵硬的发生，防止运动损伤的发生。伸展是许多活动的先决条件。一般来说，伸展训练应该在准备活动中进行，以避免训练中可能出现的紧张。避免。例如伸展训练可以提高肌肉的柔韧性，训练后还可以放松疲劳的肌肉，促进肌肉代谢产物的消除，促进运动员体能的恢复，减少局部损伤，促进关节活动的尽快恢复能力，促进血液循环，恢复身体的柔韧性和运动能力放松软组织和肌膜。

4 功能性训练对健美健身运动的促进作用

每种训练方法都有自己的优点，如健身、健美等功能训练，都能起到很好的设计作用，改善肌肉的形状和大小发挥作用。如果只训练一个部位，很容易被一叶障目，最终的结果是只提高一个肌群，不能协调训练全身肌群，因此加强健美操的功能训练可以促进运动成绩的提高。

4.1 提高身体素质

提高身体柔韧性和灵活性是功能训练课程最重要的体现。假设运动员在日常生活中没有完成各种健身训练。功能训练作为一种特殊的运动能力训练方法，通过多关节训练，可以加速、提高运动的肌肉收缩和稳定性，帮助运动员信任训练，训练目标的细化使运动员每天都知道自己应该做什么，了解每周的完成情况，培养训练习惯经过一定的时间，最终培养训练的质量和效率。更有效的全身训练是运动员机能训练的主要优势。教练员设计一个功能训练方案，帮助运动员，找到最佳的训练方法，不是每个人都按照相同的训练方法，不能使差异体现出来。通过功能训练体系可以完美地解决训练过程中的瓶颈问题，使运动员在体育比赛中能够取得更好的竞技成绩并不断突破。

4.2 缓解疲劳

如今健身越来越受到人们的重视，这是训练过程中全身都能感受到的变化，传统的训练只加强局部肌肉，而忽视整体效果，以达到快速达到瓶颈，最终的结果是不和谐和不和谐的很漂亮。通过功能训练不仅可以增加肌肉力量，塑造良好的身体表现，改善肌肉的分离，同时也使肌肉更加灵活，肌肉的形状更加自然；它还可以帮助运动员，使肌肉放松，形成肌肉像羽毛一样自由地放松和收缩，减少肌肉疲劳。

4.3 增强力量

所有的健身者在日常训练中都注重有针对性的肌肉训练，但如果不了解协同作用，就只为发展活跃的肌肉而忽视了协同作用肌肉的强度训练，这对一些肌肉过于饱满和不协调的耳朵来说是不可能的。由于这方面缺乏任何功能性肌群，我们可以配合不同的运动项目，完成各种功能训练。另外，如果普通的健身爱好者不能像职业运动员那样每天刻苦训练，他们也可以实行每周一次的训练计划，对普通人短缺的训练效果和效率都会高于普通人的环境。

5 总结

功能性训练的目的是提高人的身体机能，训练后锻炼人的身体素质，并表现出来。功能训练应与不同的身体素质相结合，合理区分训练模式的难点，形成训练模式。你可以根据不同群体的水平和运动的具体要求，通过对功能训练的研究来论证，有可能进行功能训练来提高身体素质。命令。功能训练能提高身体的柔韧性和活动性，能做多种运动，在日常生活中更实用。它对人体机能的发展、肌肉形态的设计和健身功能的发挥都有很大的帮助。与健美相比，功能性训练可以提供肌肉力量和耐力，使肌肉更灵活，身体更轻。肌肉力量的发展和耐力素质的提高是肌肉力量、大小和间隔的提高。肌肉力量的发展和力量素质的提高是肌肉力量、幅度和间隔的提高，提高训练效率，有效预防运动损伤。