篮球运动训练教学中核心力量训练实践

文 / 刘永庆

1 核心力量训练内涵

核心力量训练和其他力量训练相比有很大不同，核心力量训练是在常规训练内容的同时，加强人体核心肌肉群和深层小肌肉群训练。人的身体是由躯干和四肢组成，通过各部门的协调，从而产生平衡。腰、骨关节等部位作为保持身体稳定性的重要部位，再加强肌肉力量，能够为人体在运动过程中带来较高的平衡感。因此核心力量训练主要是针对整个躯干部位和部分肌肉进行训练。随着现代化体育教育理念不断改革，核心力量训练的价值逐渐体现出来，越来越多的教师和学生意识到核心力量训练的作用。

2 核心力量训练的高校篮球教学的重要性

2.1 提升篮球技术动作完成度

提升自身平衡和稳定性是学生在篮球运动训练的重要内容，和学生灵敏度有较强关系，学生想要提高篮球水平，必须具备良好的灵敏度。篮球运动和其他运动有较大长别，需要拥有很强的攻防能力，还要有较强的对抗能力。核心力量训练能够为提升学生协调性提供有力帮助，不仅能够加强肌肉力量，还能锻炼良好的协调能够，完成一些高难度篮球技巧，增加学生篮球运动水平。

2.2 增强学生对抗能力

篮球在进行攻防时，对抗能力是篮球比赛的重要因素，传统的力量训练侧重于局部地区肌肉训练，很少针对躯干核心区域群进行训练，导致学生很难拥有较强的对抗性。在篮球比赛时，对抗能力较弱会被对方突破防守，给比赛成绩产生一定的影响。核心力量训练不仅能加强学生核心区力量，还能提高学生的协调性，为赢得篮球比赛打下坚实的基础。

2.3 预防运动损伤

篮球运动是属于高强度运动的一种，比赛时很容易出现损伤，比如：肌肉拉伤、腰部肌肉损伤、肢体损伤等。核心力量训练能够全面加强学生躯干区域肌肉力量，还能将肌肉损伤的概率降低到极致，从而提高学生自身的身体素质，对提高篮球训练质量有非常重要的作用。

2.4 帮助学生实现高难度动作，提高得分能力

由于核心力量训练能够针对学生的身体协调能力进行训练，不仅能够降低学生篮球运动当中出现问题的概率。还能为学生带来更多高难度的动作。比如：当学生篮球比赛时，身体受到其他人员撞击，失去身体平衡时，实施其他力量训练的学生会直接带球倒地，给篮球比赛造成严重的影响，甚至会给学生带来身体上的伤害，受到核心力量训练学生，在倒地前能够将球投出去，给篮球比赛带来意外的惊喜，甚至会因为这一个球获得比赛最终胜利，为提高学生得分能力提供有力的支持。

3 核心力量训练在篮球教学实践中存在的问题

从我国核心力量训练在篮球教学当中的情况来看，越来越多的人已经逐渐认识到核心力量训练对于篮球教学的重要性。但由于核心力量训练在我国运行时间较短，虽然在很多方面取得不错的成绩，但在还存在不小的问题：第一，很多学校教学资源不足，无法对核心力量训练实施系统性教学，核心力量训练对训练器材和训练场地要求较高，这两方面是直接决定训练质量高低，但从目前情况来看，大部分学校都不具备较高的训练条件；第二，部分教师在实施篮球教学时，没有及时对篮球教学思维进行更新，还在采用传统的篮球教学方式，没有加强学生对核心力量训练的了解，篮球运动的重要性缺乏全面分析，很多学生对核心力量训练产生错误的理解，对核心训练的质量产生重要影响。由于核心力量训练比较单一，很多学生会产生厌恶的心理，无法做到心理素质和训练同步，给篮球运动员身心训练造成严重的影响；第三，篮球运动和其他运动有很大的区别，训练特征也大不相同，每个学生在篮球训练展现出来的特点有较大差异，只进行统一的核心力量训练无法满足每个学生的需求，因此需要根据学生的实际情况，实行专项核心力量训练，将核心力量训练和篮球训练相结合，确保学生素质和训练统一发展[1]。

4 核心力量训练在篮球教学实践中应该注意的问题

动力链是核心力量训练的核心理论，不但需要躯干各部位在力量传递上的整体性，对肌肉的灵敏度和协调能力十分重视，和传统力量训练方式有非常大的区别，是一种新型的力量训练方式。核心力量训练法作为篮球运动训练的重要方式一致，在整个力量训练当中都拥有一定的位置，而且他并不是独立存在，和其他身体部位的发展具有密切的联系，可以看成是传统力量训练的创新和补充。将核心力量训练融入到篮球教学当中，能够有效提高学生的综合发展需求，为运动员带来良好的身体协调能力。现阶段篮球很多动作都需要较高的协调能力，比如：传球、突破、运球等篮球技术，都是在良好协调能力上配合完成的。篮球运动当中，需要将身体当中的每一块力量都发挥到极致，必须要将基础力量和协调性相结合，从而提高学生篮球水平[2]。核心力量训练是训练力量的有效途径，不同的体育运动对于核心力量的要求不同。因此将核心力量训练和篮球专项训练相结合是现阶段篮球教学需求解决的难题。

5 核心力量训练的高校篮球运动训练实践

5.1 单一器材核心力量训练

在进行核心力量训练时，经常会用到平衡球，它不仅能够将肌肉充分的调动起来，还能够根据特定轨迹来控制身体正常运动，采用双腿支撑练习的方式，将双腿靠拢放在平衡球上，将双手放置在地上，手臂和双腿以垂直的形式出现，让背部和地面保持平衡，放置身体出现弯曲。在核心力量训练时，学生应该尽量让自己保持在匀速状态下，等核心力量训练达到目标强度后，可以将训练强度适当的增加，从而提高身体力量和协调性[4]。

5.2 综合器材训练方法

综合器材的训练将学生处于不平衡的状态，对肌肉系统和神经系统进行训练，从而提升核心肌肉群的协调性。通常采用持球旋转、Pilates训练作为综合器材训练方法，将身体俯卧在持球上，屁股处于平衡球上，双腿固定。身体围绕着背部向左右旋转训练，随着学生训练时间的增长，平衡球的重量随着加大。Pilates训练是心理和体能融合的体现，将身体平放在平衡球上，通过自身对肌肉操控，从而增强身体平衡性，对核心区域肌肉进行全面控制[5]。

5.3 双人组合训练

双人组合训练主要是由两个及两个以上的学生共同完成的训练，侧重于提升学生的核心区域肌肉控制能力。比如：学生单腿站立在平衡球上，进行一系列动作，让身体在平衡球上保证较高的稳定性，两人对其他学生的动作进行模仿，跟随训练时间逐渐增长，还可以适当的增加动作难度。但是在核心力量训练过程中，对动作难度要合理把控，采用循序渐进的原则，每组动作时长不应超过30秒，可以和训练时间逐渐增加[6]。

6 篮球运动训练教学中核心力量训练实践研究总结

在信息化时代背景下，我国对教育课程实时改革，篮球运动作为教学当中重要的组成部分，受到很多学生的欢迎，有一定的学生基础。在高校篮球训练过程中，训练方式较多，其中核心力量训练在篮球训练中占据一定的地位[7]。部分高校因为缺乏核心力量训练，很多学生出现体力不支的现象，导致训练问题概率直线上升，很容易出现动作变形、肌肉拉伤等现象，这对篮球运动训练有非常严重的影响，篮球运动当中，需要将身体当中的每一块力量都发挥到极致，必须要将基础力量和协调性相结合，从而提高学生篮球水平。因此，在高校篮球训练过程中，要将两者有效的融合，有效管理学生核心区域的肌肉力量，从而提高学生的身体平衡能力，为提高篮球训练质量打下坚实的基础[8]。