核心力量训练对小学男子田径业余运动员百米成绩的影响研究

黄伟 广州市天河第一小学

一、前言

核心力量训练又称核心稳定性训练，开展核心力量训练能够有效增强运动员核心区域肌群的稳定性[1]。目前，我国男子田径100米跑运动总体与世界田径强国相比仍存在一定的差距，除运动员个人素质外，训练方法与内容是影响运动员成绩提高的重要因素[2]。小学生男子运动员的身体素质和肌肉还处于生长发育阶段，具有良好的可塑性与延展性，对其开展核心力量训练具有较强的可行性[3]。基于此，本文在研究相关文献的基础上，选取广州市天河第一小学男子田径队12名高小学生为实验对象，就核心力量对小学生男子100米跑运动成绩的影响进行实验研究。通过对比训练前后的100米跑成绩数据，探讨核心力量训练对男子运动员100米运动成绩的影响，根据研究结果提出相应的建议，为科学有效提升运动员的100米跑成绩提供理论借鉴。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本文以核心力量训练对男子田径运动员百米成绩的影响为研究对象。选取广州市天河第一小学男子田径队12名小学生为实验对象。

（二）研究方法

1.文献研究法

本文通过中国期刊网、维普全文数据库等互联网资源检索相关文献，以“核心力量训练”“100米跑训练”“男子田径运动”为主题与关键词，查阅并收集有关文献资料，了解当前我国田径100米运动研究的现状与不足。本研究共查阅学术期刊论文32篇，相关会议报告17篇，通过对收集文献资料的归纳与整理，为本文的写作提供了一定的理论支撑和数据支持。

2.实验法

（1）实验对象的选取

实验前，对天河第一小学的男子田径队运动员进行身体素质与100米跑成绩的统一测试。本研究共选取年龄、身高、体重以及100米跑成绩测试数值相近的12人为训练实验对象，基本情况如表1所示。

表1 选取的参与训练实验的学生基本情况 （N=12）

（2）实验方法

将通过测试后选取的训练实验对象12名男子运动员学生平均分成两组，分为实验组与对照组，每组人数为6人。对实验组设计专项核心力量训练计划，此次设计的核心训练内容有：平板支撑、瑜伽球（球上卷腹、跪球平衡）训练、仰卧起坐及球上架腿平衡训练，共四项针对核心力量训练的方案。对照组学生则采用100米短跑常规训练方法。训练实验的周期时间安排为2020年11月至2021年1月，共两个月（8周）的周期。训练频率为每周5次课时，通常时间安排为周一至周五下午下课后，17：15开始至18：30结束，每次训练的课时为75分钟，训练开展地点为广州市天河第一小学体育场。通过为期8周的训练，对两组学生在实验前后的100米跑成绩的训练效果进行对比与反馈，得出本次研究的实验结果。具体训练内容与结果见实验结果与分析。

3.访谈法

本研究主要采用半结构式访谈。选取广州体育学院田径教研室教师为访谈对象。访谈采用面对面访谈的形式，目的是了解核心力量训练在田径100米跑运动中对运动成绩的影响，听取专家学者对核心力量训练的意见与建议，为本研究开展实验测试提供依据。

4.数理统计法

本文主要使用EXCEL等统计软件，对实验数据进行录入、归纳和分析。采用SPSS19.0软件对收集到的数据进行差异样本T检验，进行统计学处理，对比两组成绩是否会存在拒绝原假设的情况，检测数据是否存在显著差异，统计结果以P<0.05为显著性差异，探讨不同因素之间的逻辑关系[4]。

三、实验结果与分析

（一）实验前两组运动员100米跑成绩差异对比

在天河第一小学男子短跑运动员的核心力量训练实验开始前，对两组学生的100米跑成绩进行测试，并把原始成绩转换为得分，并采用“t-检验：双样本等方差分析”对数据结果进行统计。

经过t检验，两组运动员在100米跑成绩上没有显著性意义（P>0.05）。因此统计结果表明，两个组别的学生的100米跑成绩在实验开始前没有显著性差异。

（二）实验后两组运动员100米跑成绩差异对比

根据表2可以看出，经过8周核心力量训练结束后，两组学生在100米跑成绩上呈现出非常显著性差异（P<0.001）。实验组学生的成绩明显好于对照组，而对照组学生与实验前成绩相比，变化程度不够明显。由此可见，核心力量训练对学生100米跑的成绩提升具有较为明显的作用。

表2 实验后两组运动员100米跑成绩差异对比（单位：得分）

（三）核心力量训练实验前、后，实验组学生的100米跑成绩差异对比

由表3可见，经过8周核心力量训练，实验组学生100米跑成绩在训练前后有了非常显著性差异（P<0.001），实验组学生经过8周核心力量训练后的成绩已经明显好于训练前，提升幅度明显，可见核心力量训练对小学生100米跑的训练效果与成绩提升作用非常明显。

表3 训练前后实验组学生100米跑成绩差异对比（单位：得分）

四、结论与建议

（一）结论

1.天河第一小学实验组男子运动员在参与8周核心力量训练后，与对照组学生相比，两组学生的100米跑成绩对比有了显著性差异，实验组的成绩得到了一定程度的提升，要好于对照组，而对照组学生与之前的成绩相比，变化程度并不大，训练效果显著。

2.经过核心力量训练，实验组学生100米跑成绩在训练前后有了非常显著性差异，训练后的成绩已经明显好于训练前，提升幅度明显。

3.核心力量训练对小学生男子100米跑运动成绩的提升效果非常显著，在小学生男子100米跑运动的训练中，可以合理制定安排平板支撑、仰卧起坐、球上架腿平衡与瑜伽球训练的核心力量训练方案，对100米跑运动成绩的提升具有显著效果。

（二）建议

1.小学生男子100米跑核心力量训练注意提高训练量

在本次训练实验中，训练时间的安排不宜过短，至少保证8周训练强度与训练量的控制，这是有理论依据的。虽然现在强调高强度负荷训练方式，但是不能简单地要求高强度而忽视了训练量的重要性。高强度是以一定的训练量为基础的。在小学生男子100米跑运动员的身体核心力量训练方面，专项练习主要是在力量、速度和耐力等方面，既要保证训练强度的结构性，又要持之以恒保证训练量。

2.小学生男子100米跑训练应科学使用核心力量训练

本次训练设计的核心力量训练方案，是结合100米跑运动员全身各肌肉群进行训练而设计的比较全面的方案。但不代表小学生男子100米跑运动的训练就必须才有这些类别的训练方法，而是应该让运动员根据自身的情况，根据在训练的过程中自身的训练效果，不断根据训练数据和效果进行调整、选择训练方法。

3.训练过程中注意休息放松

核心力量训练伴随着高强度和高训练量，不可避免会对身体造成不可预测的急性损伤和慢性损伤[5]。在每一项训练开始前、过程中、结束后，都要让小学生男子运动员进行一定的准备与放松运动，缓解经过高强度与高训练量的肌肉疲劳，才能科学有效获取训练效果的途径。