走路腿打软？勤练两处肌肉

部分中老年人在日常行走时，常因下肢髋、膝、踝关节疼痛或供血不足等原因，发生猝不及防的腿脚打软情况，很多人因此会发出“不得不服老”的感叹。

为了避免和减少出现这种不适，建议平时勤练臀大肌和小腿肌肉。强健的肌肉会扮演抱紧下肢的角色，让你在行进过程中腿脚有力，突然停住时也能稳稳站住。

练臀大肌 推荐臀肌运动。取仰卧位，背部和脚底放在床上，颈部放松，双手掌平放;呼气，抬起骨盆，直到上半身与大腿接近呈一条直线，收紧腹部和背部;吸气，臀肌逐渐放松，身体逐渐下降，回到起始位置。一般来说，用2秒的时间缓慢抬起骨盆，在最高点保持3秒，再用2秒的时间缓慢回到起始位。

练小腿三头肌 推荐提踵运动。取站位，双手自然下垂，双腿分开与肩同宽;躯干挺直，双脚尖点地，脚跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收縮紧张，然后慢慢回到起始位。注意用2秒的时间缓慢抬起脚跟，在最高点保持3秒，用2秒的时间缓慢回到起始位。 （摘自《快乐老人报》7.25）